6 Perangkap Diet Musim Panas yang Menumpuk di Berat Badan

Cuaca sangat terik di sebagian besar AS, dan meskipun suhu dan kelembapan yang tinggi dapat menyebabkan makan makanan ringan, cuaca panas juga dapat menyebabkan tanpa sadar menyerap ratusan kalori berlebih. Berikut enam perangkap kalori utama yang mungkin tanpa Anda sadari saat mencoba untuk bersantai - dan apa yang sebaiknya Anda raih.

Cara meringankan beban
Saat makan di luar, lihat fakta nutrisi secara online di muka, serta deskripsi makanan, sehingga Anda dapat merencanakan beberapa kelalaian strategis. Aturan praktis yang bagus adalah menghindari penggandaan bahan yang serupa. Misalnya, salad cabai mencakup corn relish dan corn tortilla strip. Itu juga atasnya dengan keju parut, selain keju quesadilla wedges. Untuk menghindari kelebihan beban, pilih favorit Anda, dan hindari yang bisa-hidup-tanpanya.

Cara meringankan beban
Dalam buku saya, kualitas dari apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda adalah pertimbangan yang paling penting, jadi saya tidak mengatakan bahwa salad buatan sendiri sama buruknya dengan makanan cepat saji. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak harus berjuang untuk keseimbangan. Misalnya, jika Anda menggunakan mayo atau vinaigrette berbahan dasar minyak dalam satu hidangan, pilih cara yang lebih ringan untuk membumbui iringan Anda. Lapisi tuna dengan cuka balsamic, bawang putih cincang, dan herba Italia kering. Dan untuk lapisan lembut, cobalah hummus atau alpukat tumbuk - dua sendok makan masing-masing mengandung sekitar 50 kalori, dibandingkan dengan 90 hanya dalam satu sendok makan mayo.

Cara mencerahkan
Tahun minuman terbaik bulat, tetapi terutama sepanjang musim panas, adalah H2O tua alami bebas kalori yang baik. Jika Anda membutuhkan rasa, pilih cara yang sehat untuk merapikannya. Tambahkan tangkai mint segar, irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk nipis, sedikit buah yang sedang musim tumbuk, seperti beri atau irisan persik atau aprikot, jahe parut segar, atau kulit jeruk organik. Anda juga bisa menambahkan sedikit jus buah 100%, seperti anggur putih atau apel (ini juga cocok untuk es teh tanpa pemanis). Dan jika Anda menyukai gelembung, cari seltzer alami atau air soda yang diresapi rasa - pastikan bahannya hanya air berkarbonasi dan perasa alami. Jika Anda terbiasa dengan minuman yang lebih manis, saya janji, selera Anda akan menyesuaikan. Saya memiliki klien yang mengira mereka tidak akan pernah bisa melewati hari tanpa minuman manis yang sekarang menganggapnya manis dan sama sekali tidak menarik.

Cara menyegarkan diri
Saya tidak percaya dalam diet tanpa karbohidrat, tetapi saya mendukung untuk mencocokkan asupan karbohidrat dengan tingkat aktivitas Anda. Jika roti akan menipis pada beberapa jam setelah makan, gunakan daun selada mentega atau selada luar sebagai pengganti roti, atau pilih sandwich berwajah terbuka. Salah satu klien saya menggabungkan teknik ini (roti di bagian bawah, selada di atas) dan sangat menyukai tekstur yang kontras sehingga dia tidak dapat membayangkan makan sandwich dengan cara lain.

Cara meringankan beban

Siapkan kesenangan Anda yang sedingin es tapi lebih ringan. Isi cetakan es loli dengan susu almond vanila, beri, dan keping cokelat. Atau celupkan pisang mini ke dalam cokelat hitam leleh, bungkus dengan kertas lilin, dan bekukan.

Cara mencerahkan warna
Pilih bir ringan atau ultra ringan, untuk menghemat 7 dan 10 gram karbohidrat per kaleng atau botol masing-masing. Dan lihat posting saya sebelumnya (tentang cara menghindari bom kalori musim panas), yang menyertakan resep saya untuk memuaskan, tapi kurus pina colada!

Apa pendapat Anda tentang topik ini? Apakah Anda cenderung menambah berat badan selama musim panas? Silakan tweet pemikiran Anda ke @CynthiaSass dan @goodhealth