6 Langkah untuk Mengatur Ulang Diet Anda Setelah Thanksgiving

Jika, terlepas dari niat keseimbangan dan kesederhanaan Anda sepenuhnya memanjakan diri pada Thanksgiving, jangan panik. Meskipun hari kemarin yang rakus mungkin membuat Anda merasa lesu dan berat hari ini, kenyataannya adalah bahwa beberapa strategi sederhana dapat membantu Anda memperbaiki kerusakan dan kembali ke jalur yang benar dengan cepat. Berikut enam langkah yang telah dicoba dan benar untuk membantu Anda meringankan beban, dan membuat jeans ketat yang tidak nyaman terasa longgar lagi.

Saya tahu Anda mungkin tergoda untuk tidak makan, tetapi melewatkan waktu makan hanya akan memaksa tubuh Anda bergerak ke mode konservasi dan membakar lebih sedikit kalori. Melewatkan juga dapat membuat Anda lebih cenderung bertahan pada lemak yang Anda peroleh, daripada membiarkannya pergi. Di sisi lain, makanan stabil memaksimalkan metabolisme, membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, serta hormon kelaparan. Cobalah untuk makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun, dan makan sisa makanan Anda dengan jarak tiga hingga lima jam. Juga, pertimbangkan untuk memilih makanan bersih siap saji untuk diulangi selama beberapa hari. Tubuh Anda menyukai konsistensi, jadi setelah rusak, pengulangan dan keteraturan bisa sangat membantu dalam memulihkan keseimbangan.

Daripada memotong kalori secara drastis, jadikan sayuran non-tepung sebagai fokus makanan Anda, dipasangkan dengan protein tanpa lemak, sedikit lemak baik untuk Anda, dan porsi kecil pati yang sehat dan pembakaran lambat. Salah satu alasan Anda merasa berat setelah makan berlebihan adalah karena tubuh Anda menimbun karbohidrat dalam bentuk yang disebut glikogen, bersama dengan air. Mengurangi, tetapi tidak mengurangi karbohidrat sepenuhnya, dapat membantu Anda meningkatkan energi dan rasa lapar (jadi Anda tidak akan menghabiskan sisa makanan Thanksgiving di malam hari), sambil tetap membiarkan tubuh Anda melepaskan kelebihan pati. Usahakan hanya sepertiga hingga setengah cangkir karbohidrat makanan utuh dalam setiap makanan, seperti biji-bijian, dan sayuran bertepung.

Selain membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik serta mengatur tekanan darah dan pH tubuh Anda tingkat, kalium bertindak sebagai diuretik alami. Makan lebih banyak membantu Anda menghilangkan kembung dan merasa lebih ringan dengan menyapu kelebihan natrium dari tubuh Anda dan mengurangi retensi air. Sumber yang baik termasuk kacang lima, bayam, kubis Brussel, ubi jalar, tomat, alpukat, kacang lima, salmon, dan jamur.

Berikut makanan sehari-hari yang menggabungkan langkah 2 dan 3:

Telur dadar yang dibuat dari satu telur organik utuh dan tiga putih telur, ditambah sepertiga cangkir masing-masing: daun bayam kecil, jamur cincang, irisan tomat anggur, dan quinoa yang dimasak. Bumbui dengan segenggam daun ketumbar segar, dan setelah siap, taburi dengan seperempat alpukat matang, iris. (Untuk versi vegan, Anda dapat menukar telur dengan buncis tumbuk.)

Satu sendok makan masing-masing cuka balsamic dan minyak zaitun extra virgin, diaduk bersama dengan sedikit lemon segar dan bumbu rempah Italia kering, diaduk dengan satu setengah cangkir romaine robek, masing-masing seperempat cangkir bawang merah cincang, dan paprika merah cincang, diatapi setengah cangkir kacang lima dan secangkir ketiga nasi liar dingin yang dimasak.

Satu cangkir setiap bayi kubis Brussel dan jamur kancing putih, oven panggang, dipasangkan dengan tiga ons salmon panggang, dan setengah cangkir ubi jalar panggang, dibumbui dengan satu sendok makan minyak kelapa extra virgin dan sejumput rempah pai labu (untuk a versi vegan menukar salmon dengan lentil).

Jadikan air sebagai satu-satunya minuman Anda dan tingkatkan asupan Anda. H2O mendukung metabolisme yang optimal, dan membantu mengekang nafsu makan secara alami. Minum lebih banyak air juga membuang kelebihan natrium untuk membantu Anda cepat buang air besar, dan ini membuat sistem pencernaan Anda bergerak untuk meredakan sembelit. Usahakan untuk minum 2-2,5 liter air sehari (sekitar 8-10 gelas).

Makan perlahan, perhatikan sinyal tubuh Anda, dan hentikan saat kenyang, bahkan jika Anda belum selesai makan. Makan dengan kecepatan lebih lambat dapat secara otomatis membantu Anda mengekang porsi Anda sambil merasa lebih kenyang. Saat Anda mengunyah dengan hati-hati, meletakkan garpu di antara gigitan, dan mendengarkan sinyal tubuh Anda, Anda akan dapat mendeteksi titik kritis Anda - perasaan kenyang yang pas. Satu studi menemukan bahwa proses ini sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti di kelas formal.

Salah satu cara untuk cepat merasa ringan adalah dengan membakar glikogen, karbohidrat yang ditimbun tubuh Anda saat Anda makan lebih banyak pati daripada biasanya . Untuk membakarnya, buat otot Anda bergerak dan detak jantung Anda naik, mulai dari jalan cepat hingga kelas Zumba. Dan ingatlah bahwa peningkatan kecil pada tingkat aktivitas Anda akan membantu, termasuk naik tangga, atau menari di ruang tamu Anda!