6 Situasi Yang Membuat Anda Menekan Tetapi Sebenarnya Tidak Seharusnya

Stres, suka atau tidak, adalah bagian hidup yang normal. Semua orang mengalaminya, dan sayangnya, kadang-kadang dapat menampakkan dirinya pada waktu yang paling tidak tepat. Tetapi apakah Anda memperhatikan bahwa aktivitas sehari-hari tertentu terasa lebih membuat stres daripada yang seharusnya? Apakah Anda sedang sibuk mengantri di toko bahan makanan? Apakah Anda mulai merasa cemas saat masa pakai baterai di ponsel Anda mulai habis?

Reaksi orang-orang terhadap stres diprogram ke dalam kabel kami dan dirancang untuk melindungi kami, kata Jonathan Alpert, seorang Manhattan- psikoterapis berbasis dan penulis BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days . Masalahnya adalah kita mencari solusi dengan membuat skenario berbeda dalam pikiran kita, yang hanya memperkuat stres dan kecemasan. Kuncinya, kata Alpert, adalah fokus pada solusi. Bacalah untuk saran ahli yang akan membuat Anda merasa lebih tenang.

Anda menyetel alarm dengan cukup waktu untuk bersiap-siap bekerja. Beberapa pagi Anda bahkan memberi diri Anda waktu berjam-jam, namun Anda masih selalu terlambat. Selalu ada satu hal lagi yang harus dilakukan dengan sangat cepat, yang membuat Anda tidak perlu keluar rumah.

Solusi: Memberikan terlalu banyak waktu untuk bersiap-siap di pagi hari memberikan banyak kesempatan untuk menyimpang, dan pikiran kita bisa mulai berpacu di depan tubuh kita. Lebih sedikit waktu memungkinkan Anda untuk lebih fokus dan memprioritaskan, kata Alpert. Buat daftar atau penentuan apa yang harus dilakukan di pagi hari dan apa yang bisa dilakukan nanti, dan patuhi itu. (Beri diri Anda cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan, meskipun "jangan kurang hati-hati!) Matikan televisi dan komputer serta jauhkan ponsel Anda hingga tiba waktunya berangkat.

Anda berada di antrean pembayaran dan orang di depan Anda membuat pengembalian yang mengambil apa yang tampak seperti selamanya. Saat mereka mengobrol dengan kasir, Anda mulai merasa tidak sabar dan mudah tersinggung, dan tiba-tiba tidak dapat diam.

Solusi: Ketika terjadi sesuatu dengan tarif yang lebih lambat dari yang diharapkan, hal itu dapat menyebabkan orang merasa stres dan terburu-buru. Anda mungkin juga merasa terjebak dan di luar kendali, yang mungkin mengingatkan Anda pada saat-saat lain Anda merasa seperti ini, kata Denise Tordella, M.A., Penasihat Profesional Berlisensi yang berspesialisasi dalam pengobatan kecemasan, trauma, dan kecanduan. Tarik napas dalam-dalam, rasakan kaki Anda menginjak tanah di bawah Anda, dan fokus pada apa yang Anda perhatikan di sekitar Anda, kata Tordella. Ingatkan diri Anda bahwa orang-orang di depan Anda tidak berusaha membuat Anda terlambat, mereka menikmati momen koneksi. Pernapasan dan fokus dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan.

Anda menggunakan ponsel sepanjang hari dan jus akan cepat terkuras. Anda tidak membawa pengisi daya, dan tidak mungkin memperpanjangnya.

Solusi: Ponsel memberikan perasaan aman bagi sebagian orang, tetapi merupakan jalur kehidupan bagi orang lain. Mundur dan tanyakan pada diri Anda, Misalkan baterai mati, hal terburuk apa yang bisa terjadi? Kata Alpert. Kuncinya adalah membuat rencana ke depan dan memiliki banyak akal. Tuliskan nomor yang mungkin Anda perlukan sebelum ponsel Anda mati dan pinjam ponsel orang lain jika Anda perlu melakukan panggilan. Ingatlah bahwa ada suatu masa ketika ponsel tidak ada dan orang-orang berfungsi dengan baik tanpanya. Ingatkan diri Anda bahwa ini hanya akan memakan waktu yang singkat sampai Anda dapat mengisi ulang dayanya.

Anda sudah menunggu dan berpikir untuk makan makanan ini sepanjang hari. Jika Anda dibatasi oleh alergi atau pantangan makanan, ini bisa terasa lebih mengecewakan dan membuat stres ”terutama saat Anda lapar.

Solusi: Perhatikan bagian dari diri Anda yang merasa kecewa dan akui saja. Kemudian coba alihkan fokus Anda. Makanannya akan enak, ya, tapi lihat ini sebagai kesempatan untuk menemukan makanan enak lainnya, kata Alpert. Jadilah petualang dalam makan Anda dan jika Anda memiliki batasan diet, selalu miliki Rencana B. Sadarilah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengabadikan kekecewaan Anda, kata Tordella, dan ambil langkah untuk mengubah perasaan Anda. Pilih makanan lain dan tanyakan kepada pelayan tentang cara mengubahnya sehingga tetap ramah diet.

Anda telah mengetahui tentang rencana ini sepanjang hari, mungkin bahkan sepanjang bulan, dan tetap saja, entah bagaimana Anda sepertinya tidak pernah punya cukup waktu. Beberapa kali Anda siap, Anda menjadi gelisah menunggu dan mulai melakukan hal lain.

Solusi: Waktu seakan menjauh dari Anda karena Anda kehilangan fokus pada apa yang seharusnya Anda lakukan. Berhenti menonton televisi atau mengirimkan email tepat pada saat Anda harus pergi. Alih-alih, arahkan kesadaran Anda di sini dan saat ini, saran Tordella. Tanyai diri Anda, Apa hal berikutnya yang perlu saya lakukan untuk bersiap? ' dan Bagaimana saya akan melakukannya? katanya. Jika Anda sudah siap lebih awal dan mulai merasa cemas menunggu, coba tarik napas dalam-dalam, ulangi penegasan, atau dengarkan musik yang tenang.

Anda terus bolak-balik dan itu mulai membuat Anda marah. Anda tahu Anda akan mendapatkan lebih sedikit tidur sekarang dan meskipun tubuh Anda terasa lelah, pikiran Anda tidak mau mati.

Solusi: Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda dalam tempat yang damai, seperti pantai atau gunung yang tertutup salju, saran Tordella. Saat Anda berbaring di tempat tidur, rasakan berat badan Anda di tempat tidur, dengarkan suara dari tempat itu dan rasakan udara di kulit Anda, kata Tordella. Lanjutkan bernapas dalam-dalam dari diafragma dan perpanjang panjang napas saat melepaskan ketegangan yang mungkin Anda tahan. Jika Anda masih belum tertidur dalam 20 menit, bangunlah dan cobalah membuat secangkir teh tanpa kafein atau makanan ringan penambah tidur. Mungkin juga membantu untuk menuliskan pemikiran Anda di atas kertas atau di jurnal jika Anda memilikinya. Jika Anda kembali ke tempat tidur dan pikiran tetap ada, ingatkan diri Anda bahwa pikiran itu tertulis dan bayangkan pikiran itu melayang saat Anda mengembalikan kesadaran ke pernapasan Anda.