6 Cara Sederhana untuk Menjadi Orang yang Lebih Bahagia Saat Ini

Anda sebenarnya dapat memilih untuk merasa lebih bahagia setiap hari ”itulah premis sederhana di balik Mayo Clinic Handbook for Happiness ($ 16, amazon.com). Ini adalah karya Amit Sood, MD, ketua dari Mind-Body Medicine Initiative di Mayo, yang telah mengabdikan karirnya untuk mempelajari bagaimana kita dapat hidup dengan lebih sedikit stres dan lebih banyak kegembiraan. Kesimpulannya: Kebahagiaan adalah kebiasaan yang bisa Anda bangun seiring waktu. Berikut enam cara untuk memulai hari ini, seperti yang diuraikan dalam buku Dr. Sood.

Seringkali ketika kita bertemu seseorang yang baru, kita secara tidak sadar menilai dia: Kita fokus pada detail fisik (apa yang dia kenakan, betapa menariknya dia adalah) dan menilai kemungkinan ancaman (dia berpakaian lebih baik dari Anda, dia lebih cantik dari Anda). Tetapi setiap kali Anda melakukan itu, Dr. Sood menulis, Anda menghabiskan energi vital diri Anda. Alih-alih, ingatkan diri Anda bahwa orang ini pasti sedang menghadapi tantangan unik dalam hidupnya, apa pun itu, dan kirimkan dia berkat dalam hati: Saya berharap Anda baik-baik saja. Kebahagiaan dimulai dengan kebaikan, jelasnya, karena saat Anda memperlakukan orang lain dengan murah hati, Anda secara alami akan merasa lebih baik.

Dr. Sood telah mengenal beberapa pasien terminal yang paling bahagia dalam enam bulan terakhir mereka: Setiap hari menjadi pengalaman yang mengalir, tulisnya. Sebenarnya, kita semua memiliki waktu terbatas (rata-rata 28.740 hari, tepatnya), dan pada tahun 2115, hampir semua orang yang hidup sekarang akan pergi. Tapi itu seharusnya tidak menjadi pemikiran yang menyedihkan: Ketika Anda menyadari bahwa Anda adalah pengembara sementara di planet ini, Anda akan mengambil rute yang lebih indah, kata Dr. Sood. Maksudnya, Anda akan merasa lebih mudah untuk hidup saat ini, menghargai keindahan hidup Anda ”dan merasa jauh lebih bahagia dalam prosesnya.

Email yang buruk, tiket parkir, kerugian investasi ”semua ini akan menghancurkan hari Dr. Sood ketika dia masih muda, akunya dalam buku itu. Tetapi sekarang saya mencoba yang terbaik untuk memilih tanggapan yang berbeda. Saya memperkecil pengalaman itu, tulisnya. Jika peristiwa atau situasi yang tidak menyenangkan tidak menjadi masalah dalam lima tahun dari sekarang, dia tidak akan membiarkannya menjadi masalah pada saat ini.

Saat Anda terburu-buru mencentang item pada daftar tugas yang terus bertambah, Anda pikir, saya benci terlalu sibuk. Tetapi triknya, menurut Dr. Sood, adalah menghentikan pikiran yang tidak menyenangkan itu dan mencoba menemukan lapisan perak dari beban kerja Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, saya bersyukur bisa membantu begitu banyak orang. Atau, saya bersyukur klien saya sangat percaya pada saya. Atau, saya bersyukur bisa bekerja dari kenyamanan rumah saya. Dengan latihan, ambang syukur Anda berubah, tulisnya. Anda secara otomatis bersyukur atas banyak hadiah kecil "dan lebih besar" yang ditawarkan kehidupan.

Dr. Sood mengutip Matthew Henry, seorang sarjana Alkitab abad ke-18, sebagai seseorang yang memahami gagasan ini dengan baik. Setelah dompetnya dirampok, Henry menulis ini dalam jurnalnya: Biarlah saya bersyukur, pertama karena saya tidak pernah dirampok sebelumnya; kedua, karena meskipun dia mengambil dompet saya, dia tidak mengambil hidup saya; ketiga, karena meskipun dia mengambil semua yang kumiliki, itu tidak banyak; dan keempat, karena saya yang dirampok, bukan saya yang dirampok. Apakah Anda pernah dirampok atau terluka, dilewatkan atau diberhentikan, mengakui bahwa keadaan bisa lebih buruk membantu menjaga energi (dan kewarasan) Anda, menurut Dr. Sood, sehingga Anda dapat lebih fokus untuk memperbaiki masalah.

Luka dan dendam lama cenderung menumpuk di benak kita ”tetapi tidak harus seperti itu. Seperti kebahagiaan, pengampunan juga merupakan pilihan, Dr. Sood mengingatkan kita, meskipun bukan hal yang mudah. Melepaskan amarah terkadang membutuhkan banyak waktu dan usaha, itulah sebabnya dia menyarankan untuk menggunakan latihan pelepasan emosi seperti ini untuk membantu Anda: Saat berikutnya Anda berada di pantai, tulis keluhan apa pun yang Anda miliki di pasir dekat pantai. Kemudian mundurlah dan lihat ombak menyapu kata-kata itu. Pertahankan citra itu di benak Anda. Putar ulang sesuai kebutuhan.