6 Tip Sederhana untuk Tidur dalam Panas

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini proses kami.

Tidur nyenyak, tidak peduli seberapa tinggi peningkatan merkuri.

Mungkin Anda terbiasa dengan skenario ini: Ini sudah larut, Anda bolak-balik di tempat tidur, dan apa pun yang terjadi, Anda tidak bisa tidur.

Masalahnya? Ini terlalu panas.

Manusia memiliki suhu yang ideal untuk tidur, tetapi ketika cuaca tidak mendukung dan Anda tidak dapat membiarkan AC menyala sepanjang malam, apa yang Anda lakukan?

Saat Anda kurang tidur, performa kognitif menurun, memori menurun, dan Anda bisa kesulitan untuk tetap fokus. Akhirnya, bahkan ingatan jangka panjang pun bisa terpengaruh.

Inilah mengapa sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Mengapa begitu sulit untuk tidur dalam cuaca panas?

Suhu yang ideal untuk tidur bersuhu sekitar 65 ° F (18,3 ° C), memberi atau menerima beberapa derajat.

Suhu tubuh kita secara alami turun sedikit selama tidur, dan lingkungan yang sejuk - tetapi tidak dingin - sangat ideal untuk memiliki selamat tidur malam.

Saat cuaca terlalu panas, Anda cenderung bolak-balik, yang mengganggu tidur Anda.

“Sebelum Anda tidur secara alami, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut melatonin yang menyebabkan penurunan suhu inti tubuh yang dibutuhkan untuk tidur,” kata ahli terapi tidur Christabel Majendie.

Majendie memperoleh gelar MSc dalam bidang psikologi kesehatan, diploma pascasarjana dalam pengobatan tidur, dan menjabat sebagai ahli tidur residen di Naturalmat.

“Jika suhu ruangan terlalu tinggi, proses ini akan terhenti, jadi mungkin butuh waktu lebih lama untuk tidur. Juga lebih sulit untuk tidur nyenyak, jadi Anda mungkin akan lebih sulit untuk tetap tidur, "kata Majendie.

Melatonin penting karena mengatur siklus tidur alami kita dan memberi tahu tubuh kita kapan waktunya untuk tidur. Tubuh kita mulai memproduksi melatonin saat tingkat cahaya turun, dan berhenti memproduksinya saat semakin ringan, memberi tahu kita bahwa inilah waktunya untuk bangun.

Inilah alasan orang-orang tidur lebih banyak selama musim dingin, karena malam lebih panjang dan lebih sejuk - artinya tubuh Anda lebih mudah mencapai suhu tidur yang nyaman.

Bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak saat cuaca panas?

Saya meminta beberapa tips dari Majendie untuk meningkatkan kualitas tidur saat gelombang panas melanda.

Untungnya, ada Ada beberapa perubahan sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidak peduli seberapa tinggi peningkatan merkuri.

Jauhkan udara panas

“Jauhkan udara panas dari kamar tidur di siang hari dengan menutup jendela, tirai, dan tirai saat suhu naik,” kata Majendie.

Targetkan untuk antara 66 dan 69 ° F (19–20,5 ° C). Ini sedikit berbeda untuk bayi dan anak kecil, yang membutuhkan suhu lingkungan yang sedikit lebih hangat.

Jika Anda dapat mengatur kamar tidur ke suhu yang sejuk sebelum pergi tidur, Anda akan membantu memastikan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

Mengundang angin

“Di malam hari saat udara di luar lebih sejuk, buka tirai dan jendela agar udara segar masuk ke kamar sebelum tidur,” kata Majendie.

“Jika aman dan diam, Anda bisa membiarkan jendela tetap terbuka saat tidur. Jika tidak, tidurlah dengan pintu terbuka dan buka jendela apa pun di rumah yang aman, agar udara mengalir, ”tambahnya.

Berbaringlah

Kasur Jepang adalah tempat tidur yang biasanya diletakkan langsung di lantai. Ternyata ada alasan bagus untuk begitu dekat dengan tanah saat Anda tidur.

“Tidur rendah ke tanah itu lebih sejuk, jadi cobalah meletakkan kasur di lantai,” kata Majendie.

Saat ini ada banyak pilihan, dari rendah hingga ke tanah bingkai kayu ke kasur klasik.

Biarkan berembus

Solusi yang jelas saat panas adalah dengan menghidupkan AC secara maksimal, tetapi itu berdampak pada tagihan listrik dan lingkungan.

Kipas angin adalah pilihan yang baik jika Anda tidak memiliki AC, dan mungkin lebih efisien jika Anda hanya menjaga satu ruangan tetap sejuk.

Menurut Majendie, "Anda dapat menggunakan kipas angin jika tidak mengganggu tidur Anda, tetapi jangan posisikan di atas wajah Anda dan pastikan bebas debu."

Ada banyak opsi untuk dipilih, jadi temukan yang terbaik untuk Anda.

Belanja kipas angin sekarang.

Go au naturel

“Kurangi jumlah pakaian tidur dan seprai yang biasa Anda gunakan dan pastikan semuanya terbuat dari serat alami, karena bahan ini mengatur suhu tubuh Anda lebih baik daripada bahan sintetis, "kata Majendie.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat alami dapat membantu Anda mengatur suhu tubuh, jadi gantilah seprai Anda dengan versi katun atau linen bernapas di musim panas bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebaiknya ganti selimut saat suhu naik dan pilih selimut yang ringan sebagai gantinya.

Beli seprai serat alami secara online.

Selain kain yang ringan dan lapang, tidur dalam keadaan telanjang adalah cara pendinginan yang mudah dan gratis.

Jangan stres

Namun hal utama yang harus diingat, menurut Majendie, adalah tidak terlalu mengkhawatirkan tidur malam yang buruk, karena manusia “akan tetap berfungsi dengan baik meskipun tidur kita tidak sebaik mungkin selama beberapa malam”.

Intinya

Tidur di udara panas memiliki tantangan tersendiri, tetapi pasti ada beberapa tip dan trik yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya sedikit lebih mudah.

Memiliki rutinitas tidur yang sehat akan meminimalkan perjuangan untuk tertidur.

Menghindari kafein di siang hari dan menghindari layar yang memancarkan cahaya biru pada jam-jam sebelum tidur dapat keduanya bantu otak Anda untuk melambat dan bersiap untuk tidur.

Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah untuk tidak terbangun karena mengkhawatirkan fakta bahwa Anda tidak tidur. Sebaliknya, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk, lalu cobalah untuk tidur lagi.

Meskipun malam yang panas mungkin membuat Anda terjaga, tips sederhana berikut dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak - secara harfiah.