6 Pertukaran Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

Memotong kalori mungkin tampak seperti cara termudah untuk menurunkan berat badan, tetapi pengendalian berat badan yang berkelanjutan jauh lebih rumit daripada pengurangan sederhana. Menurut laporan terbaru, hanya 19% dari mereka yang mencoba menurunkan berat badan bahkan melacak kalori, dan hanya 9% yang mengatakan itu akan menjadi hal termudah bagi mereka untuk melakukannya secara teratur. Klien saya setuju, dan tidak apa-apa. Faktanya adalah, kualitas makanan yang Anda makan, asupan nutrisi Anda secara keseluruhan, dan pemilihan makanan yang membantu Anda menyusut, sambil tetap merasa berenergi, bergizi, dan puas, adalah kunci kesuksesan jangka panjang. Enam swap di bawah ini sesuai dengan tagihan. Masing-masing memungkinkan Anda untuk memangkas kalori secara instan, sambil meningkatkan asupan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat pengisi. Dan, dalam beberapa kasus, Anda bahkan bisa makan makanan dalam jumlah yang sama. Terapkan pertukaran ini hari ini, untuk hasil semilir yang mudah, lezat (dan tanpa menghitung).

1 sendok makan mentega = 102 kalori

1 sendok makan alpukat tumbuk matang = 24 kalori

Penghematan: 78 kalori

Bonus nutrisi: Selain antioksidan pelindung kesehatan yang tidak ditemukan dalam mentega, alpukat mengandung serat, hampir 20 vitamin dan mineral berbeda - termasuk pengontrol tekanan darah kalium - dan asam lemak tak jenuh tunggal (disingkat MUFA), sejenis lemak baik yang terkait dengan penurunan berat badan, pengendalian lemak perut, kesehatan jantung, dan anti-inflamasi.

1 roti hamburger = 160 kalori

4 daun romaine luar besar = 20 kalori

Penghematan: 140 kalori

Bonus nutrisi: Apakah burger Anda dibuat dengan daging, salmon, atau kacang hitam dan sayuran, strategi ini memungkinkan Anda menambah asupan sayuran, melupakan roti - tanpa harus makan burger dengan garpu dan sendok - dan memberi ruang untuk sisi pati sehat yang tidak dimurnikan, seperti segenggam manis panggang kentang goreng, atau tongkol jagung organik panggang atau panggang.

1 cangkir spaghetti matang = 221 kalori

1 cangkir spaghetti squash matang = 42 kalori

Penghematan : 179 kalori

Bonus nutrisi: Bahkan spageti gandum mengandung hampir 40 gram karbohidrat per cangkir, jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda jika Anda relatif tidak aktif antara makan malam dan waktu tidur. Spaghetti squash, yang mengandung tiga perempat lebih sedikit karbohidrat, bersama dengan potasium dan vitamin A yang mendukung kekebalan, menjadi pengganti yang sempurna untuk beberapa atau semua pasta Anda.

3 ons 85% daging giling tanpa lemak, wajan kecokelatan = 218 kalori

1 cangkir jamur kancing putih cincang = 21 kalori

Penghematan: 197 kalori

Bonus nutrisi: Studi Johns Hopkins menemukan bahwa mengganti daging giling dengan jamur dalam makanan secara signifikan mengurangi kalori dan lemak tanpa memengaruhi tingkat kenyang atau kenyang sukarelawan. Peralihan ini juga dapat meningkatkan asupan vitamin D Anda, nutrisi penting yang sangat kita lewatkan, karena shrooms adalah satu-satunya sumber nabati.

1 cangkir nasi = 242 kalori

1 cangkir zucchini cincang = 21 kalori

Penghematan: 221 kalori

Bonus nutrisi: Seperti pasta, nasi mudah dikonsumsi berlebihan, menyebabkan kelebihan karbohidrat yang memberi makan sel lemak , atau membuatnya tetap montok. Pilih nasi cokelat, merah, hitam, atau beras gandum utuh, dan tambahkan sayuran cincang atau parut untuk meregangkan satu sendok kecil. Pilihan yang bagus termasuk zucchini, paprika, tomat, bawang, jamur, dan bayam.

1 tortilla tepung seukuran burrito = 290 kalori

1 cangkir irisan romaine = 8 kalori

Penghematan: 282 kalori

Bonus nutrisi: Selain membuang 44 gram karbohidrat dan hampir 700 mg sodium yang menyebabkan kembung, memesan burrito telanjang akan meningkatkan asupan nutrisi utama Anda. Romaine sarat dengan vitamin A dan K, bersama dengan dosis folat, vitamin C, dan mineral yang banyak seperti mangan, yang membantu menjaga kadar gula darah normal, mendukung fungsi tiroid, dan menjaga kekuatan tulang.

Apa milik Anda mengambil topik ini? Pertukaran tambahan apa yang Anda lakukan untuk mengurangi kalori dan meningkatkan nutrisi? Silakan tweet pemikiran Anda ke @CynthiaSass dan @goodhealth