6 Latihan Sederhana Yang Bisa Anda Lakukan Saat Memasak Makan Malam

Liburan bisa menjadi waktu yang sangat sibuk. Dengan begitu banyak item di daftar tugas Anda, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Dan satu hal yang sering gagal: latihan Anda. Itulah sebabnya kami memilih Astrid Swan — pelatih di balik artis Hollywood papan atas seperti Shay Mitchell, Olivia Munn, dan Julianne Hough — untuk rutinitas yang tidak repot (Anda hanya perlu handuk!) Yang akan menghancurkan kalori utama, menyemangati Anda, dan memompa detak jantung itu ke atas, selama makan malam liburan Anda dimasak.

“Rencana latihan ini sangat sederhana karena Anda tidak perlu pergi ke gym, jadi tidak ada alasan untuk itu,” jelas Swan yang ingin menekankan betapa menyenangkannya mencoba menyelinap- membakar sirkuit di antara menumbuk kentang, memasak kalkun, atau menyiapkan apa pun yang Anda miliki di menu. “Plus, kamu akan merasa lebih baik setelah sedikit berkeringat, dan itu tidak akan membuatmu basah kuyup, jadi kamu juga tidak akan merusak ledakan itu.” Bicara tentang win-win!

Lakukan setiap latihan selama 50 detik, diikuti dengan istirahat cepat 10 detik; menyelesaikan 4 putaran. Dan kemudian kagumi betapa bagusnya tubuh Anda — dan hidangan tujuh menu di meja Anda —!

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan pegang handuk kencang di atas kepala. Jongkok, jaga dada tetap di atas dan lutut di belakang jari kaki. Dorong ke dalam tumit untuk berdiri saat Anda mengangkat lutut kiri dan putar batang tubuh ke arah lutut kiri. Kembali untuk memulai. Jongkok lagi, lalu bangkit berdiri, ulangi angkat lutut dan putar ke kanan. Lanjutkan bergantian.

Berdiri dengan kaki rapat, pegang handuk erat di antara tangan, dan rentangkan lengan lurus. Lompat kaki kiri ke depan, turunkan posisi terjang dengan kedua kaki pada sudut 90 derajat. Putar batang tubuh ke kiri, turunkan lengan secara diagonal di atas paha kiri. Melompat, mengganti kaki di udara dan mendarat dengan terjang dengan kaki kanan ke depan; putar tubuh ke kanan, turunkan lengan secara diagonal di atas paha kanan. Lanjutkan bergantian.

Berbaring menghadap ke atas; pegang handuk erat-erat di antara tangan dan rentangkan lengan dan kaki lurus ke atas. Hancurkan; kaki bagian bawah ke kiri saat Anda memutar badan dan lengan ke kanan. Kembali ke tengah, lalu turunkan kaki ke kanan saat Anda memutar badan dan lengan ke kiri. Lanjutkan secara bergantian.

Mulailah dengan papan tinggi dengan perut kencang dan handuk di bawah kaki. Lakukan satu push-up, lalu tarik kaki ke arah perut saat Anda mengangkat pinggul untuk melakukan tombak. Dorong kaki keluar untuk kembali ke papan tinggi lalu ulangi seluruh urutan.

Berdiri tegak dengan handuk di bawah kaki kanan. Geser kaki kanan keluar ke sisi kanan, tekuk lutut kiri untuk melakukan lunge lateral, saat Anda meluruskan lengan. Perlahan geser kaki ke dalam untuk berdiri dan turunkan tangan ke samping; ulangi di sisi kiri.

Mulailah merangkak dengan handuk piring di bawah masing-masing kaki; angkat lutut dari tanah dan perkuat inti. Geser kaki kiri ke dalam, angkat lutut kiri ke arah dada. Saat Anda menggeser kaki kiri ke belakang, geser kaki kanan ke dalam, untuk membawa lutut kanan ke arah dada. Lanjutkan kaki bergantian saat Anda melangkah ke kiri ke kiri, diikuti dengan tangan kanan. Lanjutkan gerakan, bergerak ke samping melintasi lantai. Ulangi dengan arah berlawanan.