6 Tanda Anda Tidak Cukup Berolahraga

Meskipun segala jenis aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, beberapa rencana olahraga lebih baik daripada yang lain dalam hal keefektifan secara keseluruhan. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan latihan yang baik dengan menghabiskan satu jam membaca majalah tentang sepeda statis, kenyataannya adalah, jika Anda meninggalkan gym dengan riasan masih utuh, Anda mungkin tidak bekerja keras. cukup.

Tapi wajah segar bukanlah satu-satunya cara untuk memberi tahu Anda tidak melakukan sesi gym yang baik. Jika latihan Anda tidak berhasil lagi, salah satu dari lima alasan ini bisa jadi penyebabnya.

Baik Anda menggunakan mesin kardio atau melakukan beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT), detak jantung Anda harus berfluktuasi antara 75% dari maksimum Anda saat Anda baru memulai, akhirnya membangun hingga 100%. (Untuk secara kasar menentukan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220). Cara mudah untuk melacaknya adalah dengan menggunakan monitor detak jantung yang akan memberi tahu Anda, secara real time, di mana jantung Anda berada. Beberapa orang salah mengira berkeringat sebagai satu-satunya indikator untuk berolahraga cukup keras, padahal pada kenyataannya beberapa orang mungkin lebih cenderung berkeringat daripada yang lain. Monitor detak jantung adalah cara paling efektif untuk mengukur tingkat intensitas Anda. Hari-hari ini mereka mudah didapat dan pasti bernilai investasi. Tetapi jika Anda tidak memilikinya, pergilah ke sekolah tua dan berhentilah untuk memeriksa denyut nadi Anda saat sedang berolahraga.

Jalan-jalan santai dengan seorang teman adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu, tetapi tidak jika Anda mengharapkannya aktivitas itu untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sederhananya, jika Anda dapat melakukan percakapan selama latihan, Anda tidak bekerja cukup keras. Frasa singkat, mungkin, tetapi jika Anda bisa menggunakan Taylor Swift saat jogging, Anda perlu menilai kembali rencana latihan Anda (dan mungkin tingkat ketidakberdayaan Anda).

Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan. Cara yang baik untuk mengetahui seberapa keras Anda berolahraga adalah menunggu 24 jam dan melihat bagaimana perasaan Anda. Saat berolahraga, Anda menyebabkan kerusakan mikroskopis pada otot Anda. Otot kemudian beradaptasi, memperbaiki diri, dan tumbuh lebih kuat. Pada dasarnya, Anda akan merasakan nyeri sedang setelah berolahraga; jika tidak, Anda mungkin tidak cukup merangsang otot Anda untuk mendapatkan hasil. (Tapi jangan terlalu sakit sehingga Anda tidak bisa melakukan rutinitas rutin Anda.) Beri diri Anda satu hari di antara istirahat dan bangun kembali kelompok otot yang sakit itu saat Anda mengerjakan yang lain, bergantian hari sehingga Anda tidak terlalu memaksakan satu kelompok tertentu.

Setelah Anda menjalankan rencana latihan selama beberapa waktu dan tidak merasa sakit atau lelah, mungkin inilah saatnya untuk meningkatkan intensitas. Jika Anda ingin menambah massa otot dan definisi, mulailah menambah berat badan; jika Anda menggunakan beban yang lebih ringan untuk memeriahkan, tambahkan beberapa pengulangan ekstra (Daripada 10-15 pengulangan, coba 25). Jika Anda melakukan cardio, coba lakukan sedikit lebih cepat atau mulailah memasukkan lebih banyak latihan interval ke dalam campuran. Karena tubuh Anda terus beradaptasi, jika Anda melakukan hal yang sama berulang kali, tubuh Anda tidak akan cukup tertantang untuk melakukan perubahan. Ingatlah bahwa semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak upaya yang harus Anda keluarkan untuk terus membuat kemajuan.

Anda tidak hanya perlu mengubah intensitas latihan, tetapi juga variasi latihan Anda. sedang melakukan. Menjadi kreatif. Orang yang fit tidak berpegang pada satu aturan, mereka berlatih silang. Jika Anda melakukan set squat dan bicep curl yang sama setiap hari, Anda mungkin menciptakan ketidakseimbangan di tubuh Anda (belum lagi membosankan). Jangan takut untuk mencampurkannya. Paksa diri Anda untuk merasa tidak nyaman. Jika Anda seorang pelari, tambahkan beberapa beban bebas. Jika Anda hanya mengangkat beban, coba tambahkan beberapa yoga atau Pilates ke dalam rutinitas Anda untuk menyeimbangkan rasio kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus, tetapi mulailah dengan menantang tubuh Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa dilakukan.

Bukan berarti jika Anda tidak melihat hasil setelah seminggu, Anda harus menyerah. Lagi pula, berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sampai ke keadaan sekarang? Tetapi jika Anda telah secara konsisten berolahraga dan makan dengan sehat selama lebih dari beberapa bulan dan Anda tidak melihat sedikit pun perubahan fisik "baik itu jumlah pada skala atau inci yang hilang tergantung pada tujuan kebugaran Anda" maka Anda mungkin perlu untuk menilai kembali rutinitas Anda. Ini harus menjadi perkembangan yang lambat jika Anda melakukannya dengan cara yang benar, tetapi tetap saja perkembangannya.