6 Risiko Kesehatan Serius Mengintai di Kantor Anda

Lain kali Anda duduk di meja, pertimbangkan bagaimana ruang kantor Anda — tempat Anda akan menghabiskan delapan jam lebih ke depan — dapat memengaruhi tubuh Anda. 'Ketika Anda memikirkannya, sungguh menakutkan betapa sedikit yang kita ketahui tentang bagaimana lingkungan kerja memengaruhi kita,' kata Carolyn Rickard-Brideau, seorang arsitek di Arlington, Va., Yang mempelajari hubungan antara desain dan kesehatan manusia. Segala sesuatu mulai dari pencahayaan hemat energi hingga denah lantai terbuka berpotensi mengacaukan kesejahteraan Anda. Di sini, para ahli terkemuka menyoroti enam bahaya pekerjaan kantor abad ke-21 dan memberikan kiat terbaik mereka untuk membantu Anda bekerja lebih cerdas dan merasa lebih baik di penghujung hari yang (sangat) melelahkan.

Bahaya: Pencahayaan fluoresen
Saat bola lampu pijar memenuhi jalan mesin faks, CFL menjadi perlengkapan kantor. Meskipun warnanya lebih hijau, warnanya bisa lebih kejam jika menyangkut kulit Anda: Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Negeri New York di Stony Brook menemukan bahwa retakan kecil pada lapisan CFL memungkinkan umbi memancarkan sinar UVC, yang dapat merusak epidermis. sel dalam jarak dekat. Dengan kata lain, lampu fluorescent di atas kepala adalah A-OK, tetapi Anda harus memikirkan ulang lampu meja Anda. 'Duduk dalam jarak 2 kaki dari bohlam jenis ini dalam waktu yang lama dapat berbahaya,' kata penulis utama studi Miriam Rafailovich, PhD.

Bekerja dengan baik: Cerahkan ruangan Anda dengan LED ringan, yang tidak menimbulkan risiko kesehatan, kata Rafailovich.

Bahayanya: Bekerja tanpa henti
Meskipun perusahaan pemangkas anggaran semakin memeras karyawannya, tidak mengherankan jika jam sembilan hingga lima tahun (baca : sembilan-ke-sembilan) lebih stres dari sebelumnya. Tapi wanita tampaknya lebih buruk. Dua puluh persen dari kita melaporkan bahwa tingkat stres kita di atas 8 (dari 10), dibandingkan dengan 16 persen pria, menurut American Psychological Association. Dan 43 persen wanita mengatakan stres mereka terus meningkat. Jenis stres kronis semacam itu meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan tingkat peradangan — semua faktor risiko penyakit jantung, kata Suzanne Steinbaum, DO, direktur kesehatan jantung wanita di Lenox Hill Hospital di New York City.

Bekerja dengan baik: Tekan pendingin air. Berjalan satu putaran di sekitar lantai. Sering buang air kecil! Lebah pekerja yang mengambil istirahat pendek dan sering mengalami kelelahan emosional yang lebih sedikit, kepuasan kerja lebih tinggi dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri dibandingkan mereka yang tidak, menurut penelitian 2015 dari Baylor University di Waco, Texas. Tidak punya waktu untuk menekan jeda? Sarankan untuk memindahkan salah satu rapat Anda di luar ruangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya berada di alam dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat hormon lawan atau lari.

Bahayanya: Kurangnya privasi
Denah lantai terbuka yang terinspirasi dari Silicon Valley dimaksudkan untuk mendorong kolaborasi. Tapi mereka juga cenderung menghasilkan gangguan yang terus-menerus, karena obrolan, dering, dan ping berjalan bebas melalui ruang yang lapang. Satu studi tahun 2014 menemukan bahwa pekerja kehilangan produktivitas hingga 86 menit sehari karena berbagai gangguan. 'Setiap kali Anda merasa terganggu, Anda tidak hanya harus melepaskan gangguan tersebut tetapi kemudian terhubung kembali dengan subjek perhatian yang asli,' jelas John Weaver, PsyD, psikolog di Waukesha, Wis. Proses ini hanya menambah tekanan ekstra pada hari Anda. .

Bekerja dengan baik: Lihat apakah Anda dapat menggunakan headphone peredam bising. Model Bose's QuietComfort 20 ($ 300; amazon.com) memiliki desain in-ear, sehingga Anda dapat menghilangkan hiruk-pikuk tanpa mengacaukan sanggul yang kusut sempurna. Tidak ada dadu? Beristirahatlah di tempat yang tenang dengan pemandangan indah setiap kali Anda menabrak dinding, saran Rickard-Brideau. 'Berkat fenomena yang disebut pemrosesan tidak sadar, otak Anda akan terus mengerjakan masalah meskipun tidak lagi di depan Anda,' jelasnya. Harapkan terobosan dalam perjalanan kembali ke kursi Anda.

Bahayanya: Waktu layar Beaucoup
Rata-rata, kita menghabiskan lebih dari setengah jam bangun kita untuk menatap perangkat elektronik — sebuah kebiasaan yang dapat memengaruhi lebih dari lehermu. Sebuah studi Jepang tahun 2014 menemukan bahwa pekerja kantoran yang diparkir di depan komputer hampir sepanjang hari mengalami pengurangan cairan air mata, gejala khas mata kering. (Aduh.) Ini sebagian karena kita cenderung lebih jarang berkedip saat menatap layar. Pengintip yang dilumasi dengan buruk dapat menyebabkan ketegangan, iritasi, dan penglihatan kabur.

Bekerja dengan baik: Ahli kacamata menyarankan untuk mengistirahatkan mata Anda secara teratur — yang memungkinkan mereka memulihkan pelumasan alami tersebut — dengan mengikuti Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, tatap sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Halaman Berikutnya: Bahaya: Membungkuk

Bahayanya: Membungkuk
Pekerja Amerika mempertahankan postur tubuh yang baik selama lebih dari sepertiga hari kerja mereka, studi menunjukkan. Di waktu lainnya, anggap saja kita tidak duduk dengan manis. "Selain sakit punggung, membungkuk menyebabkan perlambatan pencernaan dan sirkulasi," kata Brad Thomas, MD, mitra pendiri Beach Cities Orthopaedics di Manhattan Beach, California. Hal itu bahkan dapat memengaruhi kondisi mental Anda. Sebuah studi di Psikologi Kesehatan menemukan bahwa orang yang merosot saat bekerja di bawah tekanan memiliki lebih banyak pikiran negatif daripada mereka yang duduk tegak.

Bekerja dengan baik: Periksa dirimu sendiri. Apakah pantat Anda di belakang kursi? Kaki di lantai? (Penopang pinggang atau bangku kaki mungkin membantu.) Bisakah Anda mengetik tanpa mengubah postur tubuh? Baik. Jika Anda memerlukan pengingat untuk tetap seperti ini, cobalah Lumo Lift ($ 80, amazon.com), pelacak pribadi yang bergetar setiap kali Anda membungkuk.

Bahaya: Dapur
Saat Anda ambil jus dari dapur, Anda bisa mengambil lebih dari kangkung-bit. Para peneliti di University of Arizona menemukan bahwa seorang karyawan yang sakit pilek, flu, atau sakit perut kemungkinan besar akan mencemari pintu lemari es, microwave, dan teko kopi dalam dua jam!