6 Memeriksa Diri Yang Harus Dilakukan Setiap Wanita — dan Kapan

Pemeriksaan fisik dan ginekologi dengan ahli medis sangat penting untuk menjaga Anda tetap sehat, tetapi pemeriksaan tersebut biasanya hanya dilakukan setahun sekali. Apa lagi yang bisa Anda lakukan sendiri untuk menjaga kesehatan Anda? Banyak! Berikut beberapa pemeriksaan kesehatan mudah yang dapat Anda lakukan sendiri dari kenyamanan rumah sendiri.

Sesekali hingga sebulan sekali

Pedoman resmi tidak lagi menyarankan wanita melakukan swa-periksa payudara bulanan di rumah, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikan payudara Anda. "Ada kekhawatiran tentang wanita yang merasa diyakinkan berdasarkan pemeriksaan diri normal," kata Earlexia M. Norwood, MD, kepala layanan untuk pengobatan keluarga di Henry Ford West Bloomfield Hospital di Michigan, "tetapi 'Saya tidak merasakan apa-apa' tidak ' bukan berarti tidak ada apa-apa di sana. ”

Idealnya, wanita harus terbiasa dengan payudaranya — sehingga mereka dapat mengetahui jika ada perubahan apa pun — dan mengikuti ujian dari dokter mereka serta tes skrining yang disarankan, seperti mammogram.

Jika pemeriksaan mandiri bulanan berhasil untuk Anda, pertahankan. Jika tidak, secara berkala meraba-raba saat melepas bra atau mencuci di kamar mandi sudah cukup. Cari perubahan apa pun pada payudara Anda, serta adanya lesung pipit, kerutan, kemerahan, bengkak, ruam, atau nyeri.

Kanker kulit mungkin merupakan jenis kanker yang paling umum di AS, tetapi juga salah satu yang paling mudah dilihat. Itu berarti pemeriksaan kulit secara teratur sebenarnya bisa menyelamatkan hidup Anda. Jika terdeteksi lebih awal, kanker kulit biasanya dapat diobati dan bahkan dapat disembuhkan. Kebanyakan orang bisa mendapatkan keuntungan dari pemeriksaan mandiri, tetapi pemeriksaan ini sangat penting bagi orang yang berkulit putih, berambut merah, memiliki banyak tahi lalat, atau yang pernah mengalami lesi prakanker atau kanker di masa lalu, kata Dr. Norwood.

Anda akan membutuhkan cermin besar bersama dengan cermin genggam, atau teman atau anggota keluarga yang bersedia membantu Anda. Ujian harus mencakup setiap inci tubuh Anda, bahkan area yang tidak terpapar sinar matahari, seperti kulit kepala Anda (gunakan sisir atau pengering rambut untuk mengekspos semua bagian kepala Anda), tangan Anda (bahkan di bawah kuku Anda), di bawah payudara Anda, dan bahkan alat kelamin dan telapak kaki Anda.

Lingkar pinggang Anda mungkin merupakan ukuran yang lebih baik untuk kesehatan dan risiko kesehatan Anda di masa depan daripada angka pada skala atau indeks massa tubuh. Mengapa? Lemak di sekitar perut Anda merupakan faktor risiko yang lebih besar dalam hal penyakit jantung, stroke, dan diabetes daripada lemak yang terkumpul di tempat lain di tubuh Anda. “Bentuk apel versus bentuk pir meningkatkan risiko,” kata Dr. Norwood.

Secara umum, wanita paling sehat jika ukuran pinggang mereka kurang dari 35 inci. Jika pinggang Anda lebih besar dari itu, pikirkan tentang olahraga dan perubahan pola makan yang dapat membantu menguranginya. Kemudian ukur lagi dalam tiga atau empat bulan, Dr. Norwood menyarankan. Terkadang timbangan tidak berubah tetapi pakaian lebih pas. “Itu adalah penurunan lemak yang terjadi di sekitar pinggang dan paha,” katanya. “Anda ingin melihat penurunan inci karena ini memberi Anda lebih banyak otot daripada lemak,” dan otot membakar lebih banyak kalori.

Denyut jantung atau denyut nadi yang terlalu cepat bisa menjadi tanda tiroid yang terlalu aktif ( hipertiroidisme), fibrilasi atrium (kelainan irama jantung), atau masalah jantung lainnya. Dan ada cara berteknologi rendah untuk memantaunya: dengan memeriksa denyut nadi Anda. Letakkan jari telunjuk dan jari ketiga Anda di sisi leher atau di pergelangan tangan Anda dan hitung jumlah denyut dalam 15 detik. Kalikan dengan empat dan Anda akan mendapatkan detak jantung Anda.

Denyut jantung istirahat yang normal adalah antara 60 dan 100. "Jika denyut jantungnya mencapai 110 atau 120, itu tidak normal," kata Dr. Norwood. Carilah polanya dari waktu ke waktu, katakanlah sebulan sekali, daripada langsung menyimpulkan berdasarkan satu bacaan.

Mengukur tinggi badan Anda setidaknya sekali setahun adalah cara sederhana untuk memantau seberapa sehat tulang Anda . “Kehilangan tinggi badan berarti Anda kehilangan tulang,” kata Dr. Norwood, dan itu bisa menjadi tanda awal osteoporosis.

Bagaimana cara menjaga tulang Anda tetap kuat? Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium melalui produk susu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, dan lakukan banyak olahraga menahan beban. “Semua olahraga tidak sama dalam hal kesehatan tulang,” kata Dr. Norwood. “Berenang itu bagus untuk jantung Anda, tapi tidak membantu tulang Anda. Anda ingin berlatih melawan gravitasi. " Itu berarti berjalan, berlari, jogging, dan angkat beban.

Pembacaan tekanan darah secara teratur dapat memberi Anda gambaran tentang kesehatan Anda saat ini dan di masa depan. “Seseorang yang sehat tetapi terkadang mengalami peningkatan tekanan darah tetapi tidak memiliki diagnosis hipertensi, atau yang memiliki faktor risiko hipertensi, harus melakukan pemantauan episodik,” kata Dr. Norwood.

Mulailah dengan memastikan Anda mendapatkan peralatan yang tepat untuk mengukur tekanan darah Anda di rumah. Dr. Norwood merekomendasikan manset tekanan darah Omron, tetapi Anda juga bisa mendapatkan manset untuk jari, pergelangan tangan, atau bahkan paha Anda. "Semakin besar bejana, semakin dapat diandalkan pembacaannya," kata Dr. Norwood. Setelah Anda memiliki mesin yang dipilih, bawa ke dokter Anda sehingga dia dapat memeriksa pembacaan tekanan darah terhadap mesin di kantor. (Periksakan tekanan darah dan mesin tekanan darah Anda setidaknya setiap tahun di kantor dokter Anda, Dr. Norwood menambahkan.)

Di rumah, cari tempat duduk yang tenang dan istirahatlah selama lima menit sebelum memeriksa tekanan Anda. Hindari kafein, tembakau, alkohol, dan olahraga selama 30 menit sebelumnya, karena semua ini dapat mengganggu pembacaan Anda. Coba lakukan pemeriksaan pada waktu yang sama setiap kali Anda menguji. Duduk tegak dengan kaki di lantai dan kaki tidak menyilang dan pastikan manset tidak menutupi pakaian apa pun.

Angka normal adalah tekanan sistolik (angka atas) kurang dari 120 dan tekanan diastolik ( angka terbawah kurang dari 80). Jika angkanya kembali tinggi sekali, jangan panik; tunggu beberapa menit dan coba lagi. Catat angka Anda dalam jurnal (beberapa pengawas tekanan darah mencatat angka-angka tersebut untuk Anda) sehingga Anda dapat melihat tren dari waktu ke waktu.