6 Kebiasaan Perawatan Diri yang Meringankan Gejala PMS, Menurut Ginekolog

Inti dari perawatan diri adalah untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri — sehingga Anda merasa lebih bahagia dan lebih sehat serta berfungsi dengan baik. Dan sungguh, adakah waktu yang lebih penting untuk memberi diri Anda perhatian dan kasih sayang ekstra daripada hari-hari sebelum menstruasi?

Sekitar 85% wanita mengatakan bahwa mereka mengalami satu atau lebih gejala PMS, lapor sebuah penelitian tahun 2016, termasuk kram, kelelahan, dan kembung serta rasa berkabut dan sulit tidur. Lalu ada perasaan marah umum yang membuat Anda merasa kesal dan tidak enak badan. Itu menyebalkan.

Meskipun tidak ada obat untuk semua untuk mencegah perubahan yang disebabkan hormon ini, Anda dapat mengambil beberapa langkah pada saat itu untuk meredakan kejatuhan dan membuat diri Anda merasa jauh lebih baik sampai Anda aliran dimulai dan hormon Anda naik lagi. 6 peretasan ini akan membantu Anda melewatinya.

Kelelahan dan mudah tersinggung di PMS mungkin membuat Anda sangat membutuhkan donat. Tapi ini dan bom gula karbohidrat kosong lainnya hanya membuat gejala Anda jauh lebih buruk, menyebabkan energi Anda melonjak dan kemudian hancur dan memengaruhi suasana hati, kognisi, dan bahkan tingkat kembung Anda. “Sering kali saat kita mengonsumsi karbohidrat, yang sebenarnya kontra produktif dan memperburuk perut kembung kita, 'kata Nikki Walden, MD, ob-gyn di BodyLogicMD di Dallas.

Alih-alih, tukar kue untuk makanan yang lezat dan mengenyangkan dengan banyak protein dan lemak baik — seperti telur dadar sayuran, mangkuk aduk, ayam di atas hamparan sayuran hijau, atau yogurt dan smoothie alpukat. Protein plus lemak sehat (seperti omega-3) akan mengurangi peradangan dan mengurangi kram otot, sedangkan biji-bijian memiliki jumlah protein dan magnesium yang baik untuk merilekskan tubuh dan mengelola tingkat stres. “Semakin bersih Anda makan, semakin baik perasaan Anda,” katanya.

Seks akan mengalihkan pikiran Anda dari perut buncit atau suasana hati yang buruk, tetapi ada lebih dari itu. Menyentuh dan disentuh oleh pasangan Anda dapat membantu menenangkan saraf yang lelah, dan orgasme akan membanjiri otak Anda dengan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan nyaman dan senang, jelas Alyse Kelly-Jones, MD, ob-gyn di Novant Health Mintview Obstetrics dan Ginekologi di North Carolina.

Saat ini tidak berpasangan, atau memiliki pasangan yang sedang berhalangan? Pereda PMS dapat berasal dari vibrator Anda atau dengan membantu diri Anda sendiri.

Ini mungkin tempat terakhir yang ingin Anda tuju, tetapi Anda akan bahagia setelah olahraga berat yang Anda sukai. "Latihan intensitas sedang selama 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera secara keseluruhan," kata Dr. Walden, berkat pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.

Jadi, meskipun Anda menyeret dan ingin mengantongi kelas yoga atau dansa, lakukan yang terbaik untuk mencapai tujuan Anda; Anggap saja sebagai suguhan yang Anda tahu akan membuat Anda cepat merasa lebih baik. Anda masih bisa makan malam di sofa sepanjang malam, hanya setengah jam lebih lambat dari yang Anda rencanakan.

Kacang superstar ini sarat dengan magnesium, yang dapat mengurangi kram dan mengurangi ketegangan, kata Dr. Walden. Simpan semangkuk mereka di meja Anda di tempat kerja untuk dimakan, atau pergi dengan makanan kaya magnesium lainnya seperti edamame dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Jika Anda tidak merasa ngemil, mengonsumsi 400 mg magnesium sitrat setiap hari PMS dapat membantu, tambah Dr. Walden.

Panas membuat segalanya terasa lebih baik, dan itu berlaku untuk kram terkait PMS dan ketegangan juga. Untuk lebih melegakan, tambahkan garam Epsom ke air beruap. Magnesium dalam garam akan mengendurkan otot yang sakit dan membuat tubuh Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan, kata Dr. Walden.

Masalah tidur selama hari-hari PMS adalah keluhan yang umum. Tetapi jika ada satu saat ketika Anda harus benar-benar berusaha untuk tidak terus-menerus menonton Netflix, itu adalah saat-saat sebelum menstruasi — saat perubahan hormonal mengacaukan tingkat energi Anda. Tidur 7-8 jam yang nyenyak akan membantu Anda merasa segar.

“Tidur adalah pemulih suasana hati yang alami; ketika kita memasuki tidur REM, tubuh kita dapat mulai memperbaiki dirinya sendiri untuk dilakukan keesokan harinya, ”jelas Dr. Kelly-Jones, mengacu pada tahap tidur yang terkait dengan pembelajaran dan memori. Itu berarti juga memperbaiki nyeri otot terkait PMS, katanya.