6 Tip Berlari untuk Menjaga Anda Tetap Aman Musim Dingin Ini

Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan, rutinitas olahraga Anda mungkin tidak terpengaruh oleh cuaca yang lebih dingin. Tetapi bagi pelari yang lebih suka menghantam trotoar daripada bermil-mil di treadmill, ada beberapa faktor keamanan serius yang perlu dipertimbangkan saat suhu turun. Kita semua berolahraga di luar ruangan yang menyenangkan, baik saat hujan, cerah, atau salju. Namun untuk memastikan kami tetap pintar dan bugar, kami berbicara dengan pelatih lari Jenny Hadfield untuk mendapatkan kiat ahli tentang berlari dengan aman sepanjang musim dingin.

Saat berlari dalam cuaca dingin, insting pertama Anda mungkin untuk dibundel di setiap bagian pakaian olahraga yang Anda miliki. Tetapi sebelum berlebihan dengan lapisan, jeda dan pertimbangkan pilihan pakaian Anda. Bertujuan untuk berpakaian dengan suhu 15-20 derajat lebih hangat dari cuaca saat ini untuk memperhitungkan panas tubuh Anda, saran Hadfield. Anda harus merasa kedinginan ketika Anda berjalan keluar, 'katanya. 'Jika Anda terlalu panas, masuk kembali dan lepaskan selapisnya.' Dia merekomendasikan untuk menyusun lemari pakaian lari musim dingin yang mencakup jaket tempurung, kemeja lengan panjang berteknologi, celana ketat teknologi, sarung tangan, kaus kaki wicking, dan topi atau ikat kepala.

Di antara waktu siang hari yang terbatas dan kondisi bersalju, pakaian ini dapat Sulit bagi mobil untuk melihat Anda selama musim dingin. Saat itulah perlengkapan reflektif menjadi penting. Hadfield merekomendasikan untuk berinvestasi dalam beberapa potong pakaian lari yang reflektif dan cerah. Jika Anda tidak ingin berbelanja pakaian baru secara royal, setidaknya pertimbangkan untuk menambahkan rompi reflektif atau strobelight kecil ke pakaian Anda.

Sepatu lari biasa dapat digunakan pada hari-hari musim dingin yang kering, 'kata Hadfield. 'Tapi ketika salju dan lumpur melanda, pertimbangkan untuk menggunakan versi GORE-TEX agar kaki Anda tetap kering. Dia juga merekomendasikan untuk memakai perangkat traksi seperti Yak Trax agar Anda tidak terjatuh di salju.

Cara lain untuk tetap tegak dan tersenyum selama lari musim dingin adalah dengan menyesuaikan bentuk tubuh Anda. Pada hari-hari bersalju, Hadfield menyarankan untuk mempersingkat langkah Anda dan menjaga kaki Anda tetap rendah di tanah. Anda akan berlari lebih efisien dan mengurangi risiko otot terpeleset, jatuh, atau tegang, katanya. Jika memungkinkan, larilah melewati salju segar yang padat, dan selalu waspadai rintangan tertutup es yang menyelinap.

Mulailah lari Anda dengan berani menghadap angin secara langsung. Meskipun ini bukan cara yang paling menyenangkan untuk memulai perjalanan Anda, Anda akan terhindar dari kedinginan oleh angin sakal dalam perjalanan pulang, kata Hadfield. Manfaatkan ini sebagai kesempatan untuk memadukan rute lari Anda yang biasa, dan bersenang-senang menjelajahi bagian baru lingkungan.

Meskipun berlari di suhu di bawah nol dapat dilakukan, ketika cuaca menjadi ekstrem, yang terbaik adalah bawa ke dalam ruangan untuk mendapatkan latihan yang aman dan berkualitas, kata Hadfield. Jadi, meskipun Anda bukan penggemar treadmill, dalam kondisi tertentu seperti angin yang sangat dingin atau selama badai salju atau badai salju, secara logis ini adalah pilihan yang lebih baik. Latihan treadmill mengurangi risiko tergelincir di atas es atau meregangkan otot saat tegang dalam cuaca dingin.

Baik Anda memutuskan untuk tetap di dalam atau di luar ruangan yang dingin, tips berikut akan membantu Anda tetap aman dan (kebanyakan) hangat selama latihan musim dingin Anda.