6 Kesalahan Mesin Dayung (Dan Cara Memperbaikinya)

thumbnail for this post


Bingung cara berolahraga dengan mesin dayung tanpa terlihat seperti ikan yang benar-benar kehabisan air? Sangat mudah untuk membuat kesalahan saat menggunakan pendayung, yang secara resmi dikenal sebagai "ergometer", beberapa kali pertama. Tetapi Anda akan gila untuk menghindari mesin itu sama sekali karena malu. Mendayung dapat membakar hingga 800 kalori per jam dan sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Paha depan, paha belakang, punggung, perut, lengan, bahu, dan betis semuanya digunakan dalam gaya dayung. Bergantung pada cara Anda berlatih, Anda dapat meningkatkan kebugaran aerobik atau fokus untuk membangun kekuatan otot dan daya ledak.

Efisiensi dan efektivitas dayung, ditambah reputasinya sebagai olahraga berdampak rendah untuk segala usia dan tipe tubuh , telah membuatnya semakin populer di gym dan studio kebugaran di seluruh AS. CrossFitters juga ikut serta dengan mendayung; banyak kotak memasukkan pendayung ke dalam WOD (Workout of the Day) dan ada beberapa acara mendayung CrossFit Games.

“Belajar mendayung sering kali dibuat terlalu rumit dan menakutkan,” kata Josh Crosby, dunia dayung juara dan salah satu pencipta mesin IndoRow dan ShockWave, kelas Equinox yang menggabungkan latihan mendayung dengan sirkuit. Untuk menyederhanakan latihan dan membantu Anda mempelajari pukulan, Crosby dan Patrick Larcom, pelatih kepala di Renegade Rowing dan pelatih di CrossFit Boston, berbagi penjelasan tentang cara terbaik untuk memperbaiki kesalahan umum pemula. Gunakan tip ahli berikut untuk mengikat dan membuat jantung Anda berdebar dengan percaya diri!

Banyak pemula akan duduk dan tidak akan menyesuaikan pengaturan damper, tuas di sisi roda gila kedap udara pada pendayung Konsep II . Jika tuas disetel ke setelan yang lebih tinggi, mesin dayung akan terasa lebih seperti perahu dayung yang berat dan mungkin menguras otot Anda sebelum Anda melakukan latihan kardio yang solid.

Cara mengatasinya: Latih bentuk Anda sebelumnya Anda menetapkan pandangan Anda tinggi. “Pengaturan damper seperti roda gigi pada sepeda,” kata Larcom, mencatat bahwa semakin tinggi persnelingnya, semakin berat feel pada bodinya. Dia merekomendasikan untuk memulai antara tiga dan lima jika Anda baru mendayung karena itu paling mirip dengan perasaan berada di atas air.

Anda pernah melihat pendayung dengan tubuh bagian atas yang tegap, jadi Anda siap untuk menarik pegangan dengan sekuat tenaga, bukan? Salah! Terlalu banyak tekanan pada lengan, bahu, dan punggung dapat menyebabkan cedera serius pada tubuh Anda.

Cara mengatasinya: “Sekitar 60 persen tenaga Anda harus berasal dari mendorong dengan kaki, 20 persen dari menguatkan inti dan 20 persen dari menarik dengan lengan, ”kata Crosby. Penting untuk menggunakan kekuatan kaki Anda untuk setiap pukulan dengan mendorong panel (foot stretcher) tempat kaki Anda diikat.

Menembakkan lengan dan kaki secara bersamaan mungkin terasa seperti hal yang tepat saat Anda duduk, tetapi jika semua sistem berjalan dengan baik, Anda akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh bagian atas Anda.

Cara mengatasinya: Ada proses tiga langkah untuk mengayuh dayung: Fokus pada mendorong dengan kaki terlebih dahulu, selanjutnya berputar ke belakang di pinggul sehingga bahu melewati panggul (Anda harus sedikit berbaring) dan kemudian menarik lengan ke dada. Target yang baik untuk tangan Anda, menurut Larcom, adalah tempat di dada Anda "di mana Anda akan melakukan bench press atau bagian bawah bra olahraga", di bawah tulang rusuk Anda. Setelah tangan Anda ditarik ke dada, balikkan urutannya untuk kembali ke posisi awal, dan ulangi.

Jika Anda memiliki kebiasaan buruk membulatkan punggung saat berkonsentrasi di meja, kemungkinannya bagus bahwa tubuh Anda secara alami akan mengambil posisi yang sama saat Anda duduk di pendayung.

Cara mengatasinya: “Anda ingin duduk tegak dengan postur tubuh yang bertumpuk,” kata Larcom. Dia merekomendasikan untuk fokus pada "menghidupkan" otot perut Anda, atau melibatkan inti Anda, dan mengendurkan bahu Anda sehingga ditarik ke belakang dan ke bawah. Tulang punggung Anda harus selalu netral.

Anda berada di zona, melakukan pukulan secepat mungkin menuju garis finis imajiner Anda. Masalahnya adalah, kursi Anda terus terbanting ke depan pendayung dan tubuh Anda tersentak ke depan tak terkendali.

Cara mengatasinya: Untuk mendapatkan kembali kendali, perhatikan waktu pukulan Anda. Menurut Crosby, rasio pukulan harus dihitung 1: 2, artinya tubuh harus mengeluarkan banyak energi dengan cepat saat mengemudi, saat kaki mendorong dan lengan ditarik, sedangkan paruh kedua pukulan harus lebih rileks. dan dikendalikan. Memiliki pemulihan yang tenang dan terkumpul akan mencegah kursi Anda menabrak bagian depan pendayung dengan panik.

Jika kaki Anda mendorong dengan cepat dan menyebabkan bagian belakang Anda melesat ke depan, tubuh bagian atas Anda harus mengejarnya dengan canggung. Melakukan upaya ekstra untuk menyentakkan tubuh bagian atas akan membuat pukulan Anda menjadi kurang efisien, dan dapat menyebabkan cedera.

Cara mengatasinya: “Pastikan perut Anda aktif, sehingga tangan dan kaki tetap terhubung,” kata Larcom, menekankan bahwa melibatkan inti adalah kunci untuk menghubungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah dengan mulus. Untuk mendayung yang efisien, Anda ingin dapat berhenti di titik mana pun selama mengayuh dan berada dalam "posisi kuat", yang berarti seluruh tubuh Anda memiliki postur yang sengaja dan terkendali dengan otot yang diaktifkan.
Artikel ini awalnya muncul di Life by DailyBurn.




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

6 Kebiasaan Sehat Yang Bekerja Lebih Baik Jika Anda Melakukannya Di Malam Hari

Ada banyak kebiasaan baik untuk Anda yang coba Anda capai setiap hari — mulai …

A thumbnail image

6 Kesalahan Minyak Atsiri yang Mungkin Anda Buat

Karena minyak esensial semakin populer, Anda mungkin bereksperimen dengan …

A thumbnail image

6 Kesalahan Umum yang Dilakukan Pelari Baru

Lari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan hampir semua orang bisa …