6 Alasan Anda Mungkin Merasa Cemas Setelah Makan

• Hipoglikemia reaktif
• Pemicu makanan
• Alergi dan kepekaan
• Kebiasaan lama
• Pengalaman negatif
• Gangguan makan
• Bawa pulang

Gejala kecemasan terkadang muncul tanpa peringatan. Satu saat Anda cukup tenang dan santai. Selanjutnya, ketegangan yang akrab mengendap di dada Anda. Anda merasa pusing dan pening, telapak tangan berkeringat, dan kesulitan bernapas.

Setelah mengalami kecemasan selama beberapa waktu, Anda mungkin mulai mengenali polanya. Mungkin Anda menyadari bahwa suasana hati Anda dengan cepat berubah menjadi cemas ketika Anda menghadapi pemicu tertentu, seperti rapat kerja yang penting, jadwal yang padat, atau gangguan pada suara pasangan Anda.

Bagi sebagian orang, kecemasan muncul setelah makan.

Mengelola gejala kecemasan biasanya dimulai dengan belajar menghindari pemicu utama dan menemukan cara produktif untuk mengelolanya yang tidak dapat Anda hindari.

Makan tentu saja merupakan pemicu yang tidak bisa dihindari. Tapi biasanya ada gambaran lain tentang kecemasan setelah makan. Berikut ini lihat kemungkinan penyebabnya.

Hipoglikemia reaktif

Jika Anda mengalami hipoglikemia reaktif, Anda akan mengalami gula darah rendah setelah makan, biasanya dalam beberapa jam. Penurunan gula darah ini, yang biasanya mengikuti peningkatan produksi insulin, dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, dan bahkan sedikit bingung.

Anda mungkin juga melihat perubahan fisik lain yang menyerupai gejala kecemasan, seperti:

• pusing
• gemetar
• jantung berdebar kencang
• peningkatan keringat

Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan sering kali memicu hipoglikemia reaktif, tetapi gejalanya juga dapat berkembang saat Anda mengonsumsi alkohol atau kafein saat perut kosong.

Cara menanganinya

Membuat catatan harian tentang makanan selama satu minggu dapat membantu Anda mengetahui pola, seperti apakah gejala umumnya muncul pada waktu tertentu dalam sehari atau setelah makan makanan tertentu.

Kiat berikut juga dapat membantu:

• Sertakan lebih banyak biji-bijian dan serat dalam makanan Anda.
• Pilih protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas.
• Camilan buah dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, yogurt tanpa rasa, dan alpukat.
• Batasi alkohol dan kafein, terutama sebelum makan.
• Mulailah hari Anda dengan protein dan karbohidrat kompleks.

Hipoglikemia reaktif terkadang memiliki penyebab medis yang mendasari, jadi sebaiknya temui penyedia layanan kesehatan Anda jika perubahan pola makan tidak membawa perbaikan.

Jika Anda baru saja menjalani operasi perut atau mengonsumsi obat untuk mengontrol gula darah, segera bicarakan dengan dokter Anda.

Makanan pemicu

Makanan tertentu dapat memicu gejala kecemasan meskipun tidak secara langsung memengaruhi gula darah Anda.

Beberapa pemicu potensial antara lain:

• keju, daging yang diawetkan, dan makanan fermentasi lainnya yang mengandung histamin neurotransmitter
• kafein, yang dapat mengganggu tidur dan memperburuk gejala kecemasan
• lemak trans (minyak terhidrogenasi parsial)
• tepung putih, gula, dan karbohidrat olahan lainnya, yang dapat menyebabkan lonjakan adrenalin yang memicu perasaan panik atau cemas
• alkohol

Cara menanganinya

Anda mungkin tidak perlu menyerah sepenuhnya pada makanan ini, tetapi membuat jurnal makanan dapat membantu Anda melacak pola antara konsumsi dan kecemasan meningkat.

Terkait gula, khususnya, bacalah label dan periksa jumlah gula dalam makanan kemasan apa pun yang Anda makan. Makanan olahan, saus pasta, yogurt beraroma, dan bumbu sering kali mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda duga.

Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara kecemasan dan mengidam makanan manis, sehingga Anda mungkin menganggap gula sangat sulit menghindari.

Jika Anda ingin makan makanan manis, cobalah buah-buahan manis alami, seperti kurma, kismis, nanas, atau stroberi, untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa tambahan gula.

Beberapa tips lainnya:

• Ganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian.
• Minumlah air putih (tawar atau soda) dan teh herbal tanpa pemanis sebagai pengganti jus atau soda.
• Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran (jumlah beku!) ke dalam diet Anda.
• Tambahkan lebih banyak makanan yang mengandung probiotik dan asam lemak omega-3.

Alergi dan kepekaan terhadap makanan

Alergi makanan dapat melibatkan gejala yang berkisar dari ringan hingga parah, dan banyak yang dapat menyerupai gejala kecemasan atau serangan panik yang akan datang.

Anda mungkin memperhatikan:

• kesulitan bernapas
• pusing
• sesak atau bengkak di tenggorokan
• kesemutan atau mati rasa di mulut Anda
• mual atau sakit perut
• detak jantung yang cepat

Gejala-gejala ini dapat datang dengan sangat cepat, tetapi mungkin tidak muncul selama satu atau dua jam setelah makan. Olahraga setelah makan sering kali dapat memicunya.

Banyak orang memiliki sensitivitas terhadap makanan, yang tidak sama dengan alergi. Sumber sensitivitas yang umum meliputi:

• gluten
• susu
• sayuran nightshade
• sulfit dan bahan tambahan makanan lainnya

Sekali lagi, buku harian makanan adalah alat utama untuk mengidentifikasi apakah gejala ini berkaitan dengan makanan tertentu. Melacak gejala selama beberapa minggu dapat memberikan lebih banyak wawasan tentang kemungkinan penyebab alergi.

Alergi makanan yang melibatkan gejala parah dapat menyebabkan anafilaksis, kondisi serius yang memerlukan perawatan medis darurat.

Cari perawatan medis darurat jika gejala kecemasan yang muncul segera setelah makan melibatkan:

• tekanan darah rendah yang tiba-tiba
• berdebar kencang
• pingsan atau pusing
• kesulitan bernapas atau menelan

Kembali ke kebiasaan makan lama

Jika Anda mencoba untuk mengatasi pola atau perilaku tertentu seputar makan, Anda mungkin merasa cemas setelah tergelincir.

Misalnya Anda memutuskan untuk mengurangi daging merah dari diet Anda, tetapi mendapati diri Anda mengidam burger keju 3 minggu kemudian. Memutuskan satu burger tidak akan merusak kesehatan jangka panjang Anda tujuan, Anda mampir ke restoran favorit Anda untuk mengambil satu.

Setelah makan, Anda tiba-tiba merasa kesal dan panik. "Saya melakukannya dengan sangat baik," pikir Anda. “Bagaimana jika saya mulai menginginkan daging merah lagi? Bagaimana jika saya tidak bisa menyerah kali ini? ”

Cara menanganinya

Wajar saja untuk mengkhawatirkan arti kesalahan pada kesuksesan di masa mendatang, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan ini membuat Anda frustrasi. Alih-alih menyulitkan diri sendiri, ingatkan diri Anda bahwa kebiasaan baru membutuhkan waktu. Fokus pada kemajuan yang sudah Anda buat.

Pengalaman negatif sebelumnya dengan makanan

Kenangan yang tidak menyenangkan sering kali menimbulkan perasaan cemas, dan pengalaman terkait makanan tidak terkecuali.

Katakanlah Anda dan pasangan bertengkar serius saat makan chicken tikka masala di restoran India favorit Anda. Ketegangan emosional dan ketakutan itu mungkin kembali setiap kali Anda makan makanan yang sama atau bahkan makanan yang berbeda di restoran yang sama.

Jika Anda tersedak popcorn saat berkencan atau mengalami keracunan makanan karena sandwich buffet di tempat kerja, Anda mungkin akan merasa cemas saat mencoba makanan tersebut lagi.

Banyak sensasi yang yang terjadi saat makan juga bisa membuat perasaan cemas. Rasa penuh, sedikit gangguan pencernaan atau mulas, atau sesak di dada setelah gigitan besar kadang-kadang terjadi, tetapi masih dapat menyebabkan rasa tidak nyaman setelah makan.

Meskipun "tanda peringatan" ini tidak benar-benar terkait dengan peningkatan kekhawatiran atau stres, tanda-tanda itu bisa membuat Anda tetap merasa cemas - terutama jika Anda mulai merasa cemas karena merasa cemas.

Cara menanganinya

Tidak perlu memaksakan diri untuk makan hal-hal yang memicu rasa tidak nyaman, terutama jika Anda khawatir akan sakit. Jangan khawatir jika Anda perlu mencoba hal-hal itu lagi secara perlahan.

Namun, jika rasa takut menghalangi Anda dari makanan atau restoran favorit, sebaiknya atasi hal itu dengan terapis.

Pola makan tidak teratur

Orang yang hidup dengan gangguan makan mengalami kecemasan terkait makanan merupakan hal yang lumrah.

Kecemasan setelah makan tidak selalu berarti Anda mengalami gangguan makan, tetapi terkadang dapat menunjukkan pola makan yang berpotensi membahayakan.

Tanda utama lain dari gangguan makan meliputi:

• kecemasan saat makan, terutama saat makan dengan orang lain
• rasa bersalah atau kesusahan lainnya setelah makan makanan yang Anda anggap "buruk" atau tidak sehat
• gugup atau bersalah jika Anda yakin telah makan terlalu banyak
• kecemasan setelah makan yang berlanjut sampai Anda berolahraga, melewatkan waktu makan berikutnya, atau buang air besar
• sangat pemilih tentang makanan yang Anda makan

Banyak faktor kompleks yang berkontribusi pada gangguan makan, termasuk:

• rendah diri
• masalah citra tubuh
• stigma berat badan dan bullying
• trauma
• riwayat keluarga

Cara menanganinya

Makan yang tidak teratur bisa sulit Anda atasi sendiri, tetapi tidak ada tipuan e dalam mencari bantuan.

Jika Anda secara teratur mengalami kecemasan setelah makan dan semakin disibukkan dengan makanan, diet, serta bentuk dan ukuran tubuh Anda, terapis dapat menawarkan dukungan yang penuh kasih dan rahasia.

Panduan terapi terjangkau kami dapat membantu Anda memulai.

Intinya

Sekilas, kecemasan mungkin tampak sama sekali tidak terkait dengan makanan, tetapi interaksi Antara otak dan perut, yang disebut poros otak-usus, berarti kesehatan pencernaan berperan penting dalam kesehatan mental.

Untuk membuat segalanya lebih kompleks, tautan ini berjalan dua arah. Merasa cemas dapat menghalangi Anda untuk bersantai dan mencerna makanan dengan benar, dan kesehatan pencernaan yang buruk dapat membuat lebih banyak stres dalam hidup Anda.

Makan adalah suatu keharusan, jadi pastikan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda terus mengalami kecemasan setelah makan atau merasa kecemasan tersebut membuat Anda sulit untuk makan.

cerita terkait

• Mindful Eating 101 - A Beginner’s Guide
• Your Anxiety Loves Sugar. Makan 3 Hal Ini Sebagai Alih-alih
• 9 Makanan Sehat yang Meningkatkan Mood Anda
• 7 Alasan Mengapa Anda Tidak Perlu Kehilangan 'Karantina 15' Anda
• Memiliki Kecemasan Membunuh Nafsu Makan Anda? Berikut Yang Harus Dilakukan Tentang Itu.