6 Alasan Bekerja dari Ranjang Tidak Membantu Anda

• Kualitas tidur
• Produktivitas
• Postur
• Hubungan
• Kebersihan
• Suasana hati dan energi
• Tips
• Takeaway

Saya akan jujur. Sampai beberapa bulan yang lalu, saya menghabiskan hampir setiap hari bekerja dari tempat tidur saya.

Tepat sebelum COVID-19 dan karantina yang diakibatkannya, saya membuat perubahan besar dalam pikiran saya untuk memisahkan diri dari godaan tempat tidur saya dalam sebuah kejutan ironis yang kebetulan.

Saya cenderung mengalami kesulitan dengan fungsi eksekutif dan tetap pada tugas secara umum. Pada saat yang sama, saya tidak berhasil memaksa diri saya sendiri untuk duduk di meja tanpa henti. Seiring waktu, saya menyadari ada banyak kerugian bekerja dari tempat tidur saya.

Sebagai permulaan, kualitas tidur saya buruk, saya mengalami nyeri bahu yang parah dan terus-menerus yang terus memburuk, dan saya tidak pernah terpisahkan antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga.

Pandemi atau tidak, saya tahu saya tidak sendirian dalam godaan dan masalah yang diakibatkan dari kebiasaan ini.

Secara teori, bekerja dari tempat tidur terdengar seperti gagasan romantis yang melamun, seperti Anda mendapatkan jackpot pekerjaan. Anda mungkin membayangkan diri Anda dengan secangkir kopi, anjing atau kucing Anda diam-diam menyemangati Anda, dan celana yoga setiap hari.

Namun, ini adalah lereng yang sangat licin sehingga dapat dengan cepat meningkat hingga menyebabkan kurangnya pengendalian diri. Saya belajar ini dengan cara yang sulit.

Kualitas tidur

Menurut psikoterapis dan ahli terapi perilaku tidur Annie Miller, ada alasan yang sangat spesifik mengapa kita tidak boleh bekerja dari tempat tidur.

“Saat kita menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain, seperti bekerja, membaca, menonton TV, dll., kita menciptakan asosiasi dengan kondisi terjaga. Kami ingin tempat tidur menjadi isyarat untuk tidur, dan bekerja di tempat tidur melemahkan asosiasi ini, ”kata Miller.

Sederhananya, kami ingin mengasosiasikan tempat tidur kami dengan dua hal saja: tidur dan keintiman.

Jika Anda sudah mengalami masalah tidur, Miller merekomendasikan untuk mencari spesialis. Miller dan yang lainnya menangani masalah tidur tanpa obat, menggunakan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-i).

CBT-i telah terbukti mengurangi kebutuhan akan pengobatan tidur dan tidak terkait dengan efek samping yang sama.

Sementara penjelasan di atas tentang cara membantu pada tingkat kognitif , pasti ada perubahan yang dapat Anda lakukan yang murni bersifat fisik.

Melihat layar terang mengurangi melatonin dalam tubuh Anda, tetapi tidak secara signifikan. Sebaiknya luangkan waktu setidaknya 30 menit hingga dua jam untuk diri Anda sendiri sebelum tidur.

Produktivitas

Semua alasan ini saling terkait. Bekerja dari tempat tidur menurunkan kualitas tidur, yang menurunkan produktivitas kerja, tingkat energi, dan kualitas hidup.

Menggunakan tempat tidur sebagai ruang kerja berarti membawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, baik secara harfiah maupun kiasan.

Jika Anda telah bekerja sepanjang hari dari tempat tidur, Anda kemungkinan akan terus memikirkan tentang pekerjaan dan mengalami kesulitan "mematikannya" setelah Anda menyelipkan selimut untuk tidur.

Di sisi lain, mudah untuk tidak pernah merasa produktif sepenuhnya. Anda mungkin mendapati diri Anda menyerah pada pandangan mata yang berat dan tidur siang ketika Anda ingin bekerja. Percayalah, saya tahu dari pengalaman.

Selain itu, insomnia adalah masalah tidur nomor satu yang mengganggu produktivitas kerja. Ini bisa menjadi komplikasi dengan atau tanpa bekerja dari tempat tidur, tetapi mencampurkan pekerjaan dan ruang tidur Anda cenderung memperburuk keadaan.

Postur

Saya memiliki waktu yang cukup sulit karena menjaga postur tubuh yang baik, tetapi praktis tidak ada di tempat tidur. Saya terlalu tergoda untuk berbaring telentang, tengkurap, atau miring. Ketika saya melakukannya, saya hampir selalu berdiri dengan tempat yang sakit atau kuda charley.

Meskipun Anda duduk di tempat tidur, Anda tetap duduk di permukaan yang tidak rata untuk waktu yang lama, memiliki monitor pada ketinggian yang salah, dan kemungkinan besar akan melengkungkan punggung Anda.

Hal ini dapat menimbulkan rasa sakit baik secara langsung atau lambat, yang juga dapat menurunkan kualitas tidur. Ini juga dapat menyebabkan penyakit muskuloskeletal.

Relationships

Sebagian besar dari kita sudah berbagi partner dengan elektronik kita. Baik itu laptop atau ponsel kita, pola ini berdampak nyata pada hubungan.

Menurut sebuah penelitian, gangguan ponsel sesaat selama bersama pasangan dapat menyebabkan penurunan kepuasan hubungan dan bahkan depresi pada pasangan. .

Logika yang sama berlaku untuk semua layar. Tidak ada yang suka diabaikan untuk perangkat elektronik. Saat Anda menghabiskan waktu di tempat tidur, membiarkan layar di luar jangkauan dapat membantu memberi sinyal kepada pasangan Anda bahwa Anda siap untuk memberikan perhatian Anda.

Ini juga akan membantu pasangan Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan kebersamaan daripada bekerja.

Higienis

Ingin mendengar sesuatu yang sedikit menakutkan? Menurut dokter kulit Dr. Alok Vij dalam sebuah wawancara dengan Klinik Cleveland, kami melepaskan cukup banyak sel kulit mati per hari untuk memberi makan satu juta tungau debu. Lebih dari 15 juta sel ini dilepaskan pada malam hari.

Jika Anda memperhitungkan waktu tambahan yang dihabiskan di tempat tidur untuk bekerja, Anda hanya menambah penumpukan bakteri, belum lagi fakta bahwa Anda duduk di dalamnya setiap hari. Satu studi menemukan bahwa tempat tidur manusia sebenarnya kurang sanitasi dibandingkan tempat tidur simpanse.

Pengumuman cepat untuk layanan publik: Cuci seprai Anda sesering mungkin!

Suasana hati dan energi

Kamar tidur seringkali lebih gelap daripada kamar lain karena lebih sedikit jendela atau kebiasaan menjaga tirai ditutup. Sinar matahari adalah penguat suasana hati alami dan membantu meningkatkan tingkat energi.

Kamar tidur yang remang-remang dapat membuat Anda lelah, mengubah jam tubuh Anda, berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda, dan membuat mata Anda tegang. Meskipun ruangan redup cocok untuk tidur siang, namun tidak terlalu bagus untuk produktivitas hari kerja.

Apakah Anda merasa selalu membawa pekerjaan ke rumah? Bekerja dari tempat tidur membuatnya selangkah lebih maju. Keseimbangan kerja / hidup adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental.

Kiat bekerja dari rumah untuk dicoba

Berikut beberapa kiat praktis untuk mendukung keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.

Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur

Meskipun waktu bebas teknologi sebelum tidur adalah awal yang baik, bahkan lebih baik lagi adalah kamar tidur tanpa teknologi. Menciptakan ruang di kamar tidur Anda yang murni untuk tidur dan keintiman dapat mengubah hidup Anda dalam berbagai cara.

Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan hubungan Anda (seberapa sering Anda berdua menggulir ponsel Anda di tempat tidur tanpa berbicara satu sama lain?), dan menciptakan batasan yang tegas antara kantor dan rumah.

Menerima cahaya dari perangkat Anda di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat berkontribusi pada perkembangan kanker, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Ciptakan ruang kerja

Anda tidak perlu membuat kantor yang mewah atau rumit untuk memisahkan ruang tidur Anda dari pekerjaan Anda. Hanya beberapa penyesuaian atau perabot sederhana sudah cukup.

Aspek terpenting adalah menyiapkan lingkungan ruang kerja yang hanya digunakan untuk bisnis. Ini membuat Anda tetap teratur secara fisik tetapi juga mental.

Anda akan jauh lebih mudah bertransisi ke "mode kerja" dan menyesuaikan kesan rutin. Ruang khusus ini juga dapat membantu memfasilitasi batasan dengan keluarga atau teman sekamar Anda.

Meja berdiri juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda kesulitan duduk di depan meja sepanjang hari.

Jangan mulai hari kerja Anda dengan piyama

Jujur saja, ini yang membuat saya kesulitan. Setidaknya saya bisa berganti ke celana yoga, tapi saya jelas tidak memiliki pakaian kerja dan rumah yang berbeda.

Namun, menurut saya hal utama yang harus diingat adalah apa yang Anda tiduri dan apa yang Anda kerjakan harus berbeda. Bukan berarti pakaian kerja Anda tidak nyaman. Mungkin saja, jangan memakai jubah dan sandal Anda sepanjang hari.

Ciptakan dan patuhi rutinitas

Bekerja dari rumah mungkin baru, tetapi Anda bisa membuat semua hal lain tetap sama. Bangunlah pada waktu normal Anda, ganti piyama Anda, nikmati sarapan yang sehat, dan lakukan hari itu.

Mungkin mudah untuk bekerja lembur karena Anda tidak sedang dalam perjalanan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menggunakan waktu yang baru ditemukan untuk melakukan sesuatu seperti membaca, berjalan-jalan, atau mendengarkan podcast atau musik.

Ingatlah keseimbangan antara pekerjaan dan rumah adalah: keseimbangan. Hanya karena Anda tidak perlu pergi ke tempat lain, bukan berarti Anda harus bekerja ekstra satu atau dua jam sehari.

Tidur itu sakral

Tidur itu terlalu berharga untuk berkompromi dengan mengubah tempat tidur Anda menjadi perabot serba guna.

Dari manfaat tidur nyenyak, tidur nyenyak, hingga postur tubuh dan produktivitas, meninggalkan tempat tidur sendirian di siang hari memiliki banyak manfaat.

Jika tiba waktunya tidur di malam hari, Anda akan bersyukur telah berupaya menciptakan batasan yang sehat antara bekerja dan tidur.