6 Alasan Mengapa Anda Tidak Bisa Melakukan Diet yang Buruk

Tentu, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan di sekolah menengah dan tetap kurus seperti pagar. Namun sayangnya, Anda bukan lagi berusia 17 tahun, dan bahkan jika Anda berolahraga sepanjang waktu, Anda tidak dapat mengubah tubuh jika Anda terus-menerus menyerah pada keinginan mengidam, makanan tinggi lemak, dan camilan manis. Faktanya, perut rata dibuat di dapur dan tidak ada latihan kardio dan sit-up yang dapat membentuk tubuh yang ramping jika Anda mempertahankan pola makan yang tidak sehat.

“Konsumsi kalori berlebih dan Anda harus mengimbanginya,” kata Sara Haas, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Dan sulit untuk mendapatkan cukup olahraga untuk menghilangkan kalori yang akan Anda dapatkan dalam double cheeseburger dengan kentang goreng dan milk shake.”

Baca terus tentang alasan mengapa menyelaraskan rencana nutrisi Anda dengan rutinitas olahraga Anda akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Anda bukan atlet profesional

Jika Anda membenarkan kebiasaan makan malam ayam goreng atau pasta dengan kelas Flywheel atau CrossFit WOD pada jadwal Anda, keesokan paginya, Anda mungkin ingin menghitung ulang berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar dibandingkan dengan yang Anda konsumsi. “Mayoritas orang bukanlah atlet yang serius, artinya mereka tidak memerlukan jenis dan jumlah bahan bakar yang sama sebagai profesional, ”kata Haas. “Makan makanan atau kudapan yang padat kalori dan tinggi karbohidrat masuk akal bagi pengendara sepeda kompetitif yang akan menjalani lomba lari 100 mil, tetapi tidak masuk akal bagi seseorang yang akan melakukan joging sejauh dua mil di sekitar blok. . ”

Sebaliknya, pilihlah ayam yang lebih sehat seperti panggang atau rebus dan simpan spageti untuk hidangan pasca-balapan. Ya, boleh saja ada cheat di sana-sini, tetapi cobalah untuk tidak menjadikannya mingguan atau bahkan dua mingguan. Dan jangan repot-repot membenarkannya dengan sesi berkeringat intens yang mungkin Anda alami sebelumnya — ini disebut makan curang karena suatu alasan.

Untuk mengubah fisik dan tetap kencang secara efektif, diperlukan olahraga yang intens. Anda tidak akan memiliki ketahanan fisik untuk melakukan latihan berat jika diet Anda tidak siap. Ya, sayangnya itu berarti bahwa sementara Potongan dan soda Reese dapat memberi Anda gula yang tinggi sehingga Anda salah mengira sebagai energi, itu tidak akan mendorong Anda menjadi PR di bangku cadangan atau di sekitar trek. Selain itu, jika Anda mengonsumsi makanan berlemak tinggi di malam hari, makanan tersebut dapat mengganggu tidur Anda, menurut peneliti Brasil — yang akan membuat Anda terlalu lelah untuk berolahraga habis-habisan di gym.

Anda ' Anda akan membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein untuk pulih setelah latihan, serta karbohidrat yang cukup sebelumnya juga. “Mereka adalah energi pilihan untuk otot dan pikiran para olahragawan,” kata Jennifer McDaniel, RDN, pendiri McDaniel Nutrition Therapy di St. Louis dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Awas untuk mengambil terlalu banyak lemak; yang sering kali berarti juga banyak kalori, yang dengan cepat bertambah menjadi berat ekstra. Masalah diet lain yang harus dihindari saat latihan adalah sangat jumlah karbohidrat atau serat yang tinggi. "Ini bisa menyebabkan masalah pencernaan yang mengganggu dan membuat Anda tidak bisa bekerja dengan baik," kata McDaniel. Secara umum, usahakan untuk mendapatkan sekitar 30 persen diet Anda dari protein, 40 persen dari karbohidrat, dan 30 persen dari lemak.

Ingatlah bahwa diet yang menurut Anda sehat — diet yang sangat rendah karbohidrat atau kalori — sama berbahayanya dengan rencana olahraga Anda seperti yang tinggi lemak. Pola makan yang sangat ketat, dipasangkan dengan olahraga berat, dapat membuat Anda mengandalkan massa otot untuk mendapatkan energi, kata McDaniel. Tidak mendapatkan cukup lemak (vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A dan D, dan asam lemak esensial, seperti omega-3, khususnya), tambahnya, “membuat Anda tidak dapat menghasilkan energi dan menumbuhkan otot karena menurunkan kadar hormon Anda. seperti insulin dan testosteron — yang penting untuk membangun massa tanpa lemak. ”

Selain itu, mempertahankan pola makan yang sangat ketat dalam waktu lama dapat menyebabkan penurunan jaringan otot dan menurunkan kemampuan kerangka Anda. otot (yang diperlukan untuk mengangkat, berjalan, dan bentuk latihan lainnya) agar bekerja dengan baik, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition .

Pilihan makanan yang tidak sehat — apakah Anda makan terlalu banyak lemak, terlalu banyak kalori, atau tidak cukup keduanya — mungkin membuat Anda merasa lamban dan kurang bersemangat untuk berolahraga. “Diet dan olahraga adalah umpan balik,” kata McDaniel. "Saat Anda makan dengan baik, Anda termotivasi untuk bergerak, dan saat Anda bergerak, Anda lebih termotivasi untuk makan lebih baik." Pertimbangkan, misalnya, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak; Ini mungkin tidak hanya melemahkan adaptasi pelatihan dan menghambat kinerja, McDaniel menambahkan, tetapi juga dapat menyebabkan mood 'hangry'. Terjemahan: Anda cenderung tidak ingin pergi ke gym.

Mengalami kesulitan membentuk bokong atau perut papan cuci yang lebih baik? Ketika Anda mengonsumsi kalori berlebih dan tidak dapat membakarnya semua hanya dari latihan Anda, mereka langsung menuju ke zona masalah ini. "Itu tergantung pada tipe tubuh spesifik Anda," kata Haas, "tetapi umumnya, wanita cenderung menambah berat badan di pinggul dan paha, sementara pria mengemasnya di sekitar bagian tengah mereka." Jadi meskipun Anda mendapatkan otot di area ini, itu akan tertutup oleh lapisan lemak. Dan latihan perut saja tidak cukup untuk menurunkan persentase lemak tubuh atau lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research .

Menjaga pola makan Anda terkendali akan membantu karena untuk menjadi benar-benar kencang, Anda perlu membangun otot dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi pada saat yang sama. Lebih mudah melakukannya jika Anda tidak memanjakan diri dengan nacho atau es krim.

Diet rendah karbohidrat dan rendah lemak dapat menguras mental dan berdampak negatif pada kesehatan jantung, kata McDaniel. Selain itu, katanya, "Mengikuti diet rendah karbohidrat kronis dapat menyebabkan defisiensi mikronutrien dan peningkatan peradangan di seluruh tubuh, yang membuat Anda lebih rentan terhadap cedera." Penelitian telah menemukan bahwa tidak mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan peluang Anda untuk cedera akibat penggunaan berlebihan (seperti patah tulang akibat stres dan tendonitis) dan tidak memungkinkan tubuh Anda melindungi dirinya sendiri agar tetap sehat. Selain itu, jika Anda memasangkan diet rendah lemak dengan olahraga intens, hal itu dapat semakin menurunkan kekebalan Anda.

Sesi keringat secara teratur tentu saja merupakan kunci untuk menjaga kebugaran dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, kata McDaniel, "Ingatlah bahwa olahraga mempertahankan penurunan berat badan — tetapi diet sehatlah yang mendorongnya."
Artikel ini awalnya muncul di Life by DailyBurn.