6 Latihan Plyometric untuk Latihan Cardio Tanpa Lari

Artikel ini pertama kali tayang di Life by Daily Burn.

Jawaban atas hubungan membosankan Anda dengan latihan cardio: plyometric. Anak-anak kecepatan dan kekuatan, gerakan eksplosif ini memungkinkan Anda untuk menciptakan kekuatan maksimal dalam waktu singkat. Jadi Anda tidak hanya menjadi bugar dalam sekejap, tetapi Anda juga menghancurkan banyak kalori - tanpa melakukan gerakan super repetitif seperti berlari atau berputar.

Meskipun gerakan seperti lompatan kotak sesuai dengan tagihan, Anda dapat menjadi lebih kreatif dengan plyos juga. Enter: Program Power Cardio baru dari Daily Burn, yang menampilkan banyak kombinasi plyo untuk latihan kardio mematikan yang dapat Anda lakukan dalam 30 menit atau kurang - semuanya sambil menargetkan seluruh tubuh Anda.

“Anda berlatih dengan cepat -tukar serat otot, ”jelas CeCe Marizu, salah satu pelatih utama Power Cardio. “Ini meningkatkan detak jantung Anda dan melatih kelompok otot yang berbeda sekaligus.”

Kedengarannya seperti toko serba ada untuk pelatihan, bukan? Nah, kebugaran Anda akan mencapai ketinggian baru. Kami melakukan enam latihan plyometrik yang kreatif dan berenergi tinggi, semuanya dari program Power Cardio. Kami merasa Anda akan jatuh (eh, lompat) untuk latihan kardio ini.

Lakukan setiap gerakan plyometrik di bawah selama 30 detik, istirahat 30 detik (atau kurang!) Di antara setiap gerakan untuk benar-benar meningkatkan detak jantung. Lakukan putaran sebanyak mungkin. Meskipun sebagian besar gerakan ini membutuhkan kotak atau bola med, Anda dapat dengan mudah menggunakan hanya berat badan untuk masing-masing gerakan. Ingatlah bahwa bentuk padat adalah kuncinya, kata Marizu. Jadi mulailah pelan-pelan (dan tanpa peralatan) sampai Anda menguasai gerakan, lalu tingkatkan kecepatan Anda.

Panaskan semuanya langsung dari gerbang. Paha bagian dalam menyatukan kedua kaki di puncak gerakan, saat Anda meniru gerakan bola basket untuk melibatkan lengan.

Latihan kombinasi kreatif yang melatih seluruh tubuh Anda, dari bahu hingga perut hingga kaki. Jangan ragu untuk melewatkan kotak dan melakukan ini di lantai, ingat saja: semakin cepat Anda melaju (dengan bentuk yang bagus!), Semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Latih tubuh Anda dalam gerakan sisi-ke-sisi , Anda akan menargetkan otot inti, bokong, kaki, dan lengan Anda saat menggerakkan bola med ke setiap sudut. Cobalah untuk menambah kecepatan atau melangkah sedikit lebih lebar dengan setiap pengulangan.

Anda pasti akan merasakan sensasi terbakar di kaki Anda saat melakukan gerakan ini, tetapi Anda juga akan meningkatkan otot perut dan lengan. Merendahkan diri dalam setiap langkah, lalu meledak di atas kotak.

Kembali ke kesenangan istirahat, dengan sedikit lebih atletis. Kaki Anda membantu menciptakan beban terbesar dari gerakan maju dan mundur ini.

Ini adalah langkah jitu dalam hal ketangguhan seluruh tubuh! Anda akan merasakan latihan ini dari ujung rambut sampai ujung kaki - cukup libatkan inti Anda saat melakukannya.