6 Gerakan Yang Meratakan Perut Anda Lebih Baik Daripada Pelatih Pinggang

Anda mungkin pernah mendengar tentang tren terbaru dalam mencukur perut, dan bahkan mungkin mempertimbangkan untuk mencobanya. Benar, yang saya bicarakan tidak lain adalah tentang pelatihan pinggang. Perangkat ini, yang membungkus erat pinggang dan tulang rusuk bagian bawah, berjanji untuk benar-benar melatih tubuh Anda untuk mengurangi beberapa inci dari bagian tengah tubuh Anda. Tetapi jika mereka tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu karena memang begitu. Kenyataannya: tidak ada solusi yang cepat dan ajaib untuk mengatasi masalah Anda. Jika Anda sedang mencari cara yang tepat untuk mengecilkan bagian tengah tubuh Anda, cobalah rutinitas latihan 'latihan pinggang' ini. Ulangi rangkaian di bawah tiga kali, istirahat selama satu menit di antara set.

Lakukan posisi papan samping di lengan kiri Anda dengan kaki ditumpuk atau terhuyung. Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala dan pertahankan di sana saat Anda mencoba mengangkat siku ke lantai. Pastikan untuk mengencangkan obliques Anda selama gerakan ini. Angkat kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 15 repetisi, lalu ganti sisi.

Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di samping. Hancurkan dengan mengangkat dada ke arah langit-langit. Dari sini, raih tumit kanan Anda dengan tangan kanan. Kemudian raih tumit kiri Anda dengan tangan kiri. Lanjutkan bergantian dengan total 15 repetisi per sisi.

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di atas kepala. Dari sini, angkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas satu sama lain menggunakan perut, dan sentuh kaki Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda. Lanjutkan bergantian sampai Anda menyelesaikan 15 repetisi di setiap sisi.

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di atas kepala. Angkat kedua lengan dan kedua kaki ke arah satu sama lain sehingga bertemu di atas pinggang Anda. Tekan perut Anda saat Anda perlahan turun ke lantai. Ulangi hingga total 15 repetisi. Jika ini terlalu sulit, Anda bisa mencoba pelukan lutut. Untuk variasi ini, lakukan gerakan yang sama, kecuali dengan lutut ditekuk.

Mulailah dengan berlutut di kaki kiri dengan kaki kanan lurus ke samping. Letakkan lengan kiri Anda di lantai dan lengan kanan di belakang kepala. Dari sini, hancurkan obliques Anda dengan membawa lutut kanan ke siku kanan. Ulangi sebanyak 15 repetisi, lalu ganti sisi.

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Mulailah gerakan dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan luruskan kaki kanan Anda. Tahan selama 1 detik, lalu ganti sisi. Bergantian antara kiri dan kanan dengan total 15 repetisi per sisi.