6 gerakan yang membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat

Anda telah melihat kaki Jessica Biel yang luar biasa, perut pembunuh Kelly Ripa, dan lengan Jessica Alba yang kencang dan seksi. Kita semua bertanya-tanya bagaimana mereka mencapai tubuh yang sangat menawan.

Jadi, apa yang dilakukan para wanita ini secara berbeda dari Anda?

Ada metode pelatihan khusus yang digunakan para selebriti ini untuk mendapatkan hasil yang luar biasa ini , dan ini adalah salah satu metode tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu singkat: plyometrics.

Plyometrics adalah gerakan eksplosif yang menggabungkan tenaga, kecepatan, dan kekuatan dengan mengerjakan beberapa bagian tubuh sekaligus. Karena mereka merekrut lebih banyak otot daripada latihan rata-rata Anda ”bandingkan bicep curl, yang hanya mengisolasi satu otot itu, dengan gerakan yang mengaktifkan lengan, kaki, dan inti Anda secara bersamaan, seperti banyak latihan di bawah ini” Anda membakar lebih banyak kalori tidak hanya selama latihan Anda, tetapi hingga 8 jam setelah Anda selesai.

Meskipun plyometrics terkenal di dunia olahraga sebagai cara untuk membantu atlet meningkatkan permainan mereka, mereka mulai mengambil sisanya dunia kebugaran saat badai, dan untuk alasan yang bagus: Selain mengencangkan dan membentuk kaki, barang rampasan, lengan, dan perut, plyometrics membantu membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Sebelum Anda melompat dari sofa dan pergi ke gym, pastikan Anda siap untuk menangani plyometrics; Karena tingkat kesulitannya agak maju, penting untuk bisa melakukan squat dan lunge dasar yang benar terlebih dahulu. Setelah Anda menguasai gerakan itu, Anda siap untuk melanjutkan. Berikut 6 plyometrics yang akan membakar lemak dalam waktu singkat:

Mulailah dengan mengambil posisi jongkok. Kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan sedikit keluar. Dada Anda harus keluar, bahu ke belakang, dan inti terlibat. Dari sini, langsung meledak ke udara, biarkan kaki Anda terangkat dari tanah. Pastikan untuk mendarat dengan lembut di atas jari-jari kaki Anda saat Anda turun. Melakukan ini akan melindungi lutut dan pinggul Anda. Selesaikan 10-15 squat jump.

Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang Anda dengan lutut kiri sekitar satu inci dari lantai. Dari sini, meledak langsung dari sepak terjang, pindahkan kaki Anda ke udara dan mendaratlah dengan lembut di atas jari-jari kaki Anda. Sekarang Anda memiliki kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang Anda. Ulangi ini sampai Anda menyelesaikan 10 lompatan lunge total.

Mulailah dari posisi paling bawah dengan posisi squat. Lompat ke kiri, mendarat dengan kaki kiri, sambil membawa kaki kanan ke belakang pergelangan kaki kiri. Dari sini, lompat ke sisi kanan dengan kaki kanan, letakkan kaki kiri di belakang pergelangan kaki kanan. Ini menyelesaikan satu rep. Selesaikan total 30 skater.

Temukan bola, pijakan, atau bench. Ini akan menjadi alas Anda untuk sentuhan jari kaki. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Dekatkan jari kaki kanan Anda ke tepi alas Anda. Dari sini lompat dan ganti kaki Anda sehingga jari kaki kiri Anda berada di tepi alas dan kaki kanan Anda sekarang kembali ke lantai. Ulangi ini untuk total 30 ketukan jari kaki.

Ambil bola latihan dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pegang bola pada ketinggian pusar dan jongkok perlahan hingga paha Anda sejajar dengan lantai atau lebih rendah. (Jangan biarkan lutut Anda melewati ujung jari kaki Anda.) Dari sini, meledaklah ke atas dan lemparkan bola obat lurus ke udara. Perhatikan agar Anda dapat menangkapnya dan segera kembali ke posisi jongkok. Lakukan gerakan push ball squat 12-15 kali.

Ambil bola obat dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jongkok ke lantai dan letakkan medicine ball di antara kaki Anda sambil tetap memegang bola. Dari sini, lompat kembali ke posisi push-up, pastikan tangan Anda ditempatkan dengan aman di atas bola. Lompatlah kaki Anda ke depan sampai Anda berada di dasar jongkok lagi, kemudian berdiri tegak. Coba lakukan 10-12 bola kedokteran burpe.