6 Trik Mental untuk Membawa Anda Melewati Mile Terakhir dalam Lari

Jarak lari terakhir sangat berat. Anda kelelahan, di akhir daftar putar Anda, dan mungkin memiliki hal-hal lain di pikiran Anda (baca: makan siang pasca-lari). Bahkan para profesional terkadang kesulitan untuk melewati peregangan terakhir itu: 'Saya tahu saya semakin dekat dengan garis finis, tetapi juga membutuhkan banyak energi untuk mempertahankan kecepatan saya untuk apa yang tampak seperti keabadian,' kata ultra-marathoner Stephanie Howe. Tetapi apakah Anda berlatih untuk balapan yang akan datang atau hanya menyelesaikan jarak tempuh Anda untuk hari itu, jarak terakhir itu adalah yang penting. Berikut, trik mental terbaik dari pelari, pelatih lari, dan editor Kesehatan untuk membantu Anda tetap termotivasi hingga garis finis.

'Saya membayangkan diri saya selesai, lalu menikmati apa pun yang akan saya lakukan setelahnya . Mau minum, ngemil, atau bertemu keluarga saya. Memvisualisasikan 'setelah' tampaknya membuat 'tepat sebelum' tidak terlalu menyakitkan. '

—Beth Lipton, direktur makanan kesehatan dan pelari yang rajin

—Stephanie Howe

'Satu hal mental yang selalu saya gunakan ketika ada hal-hal sulit adalah mengatakan kepada diri saya sendiri,' Kamu bisa menangani apa pun selama 10 menit. ' Saya berpikir tentang betapa singkatnya 10 menit dalam skema besar, dan saya dapat bekerja ekstra (secara harfiah!). '

—MaryAnn Barone, editor media sosial Kesehatan dan pelari yang rajin

'Saya memberi tahu diri saya beberapa hal yang berbeda (dan saya mengatakan beberapa di antaranya di kelas saya selama dorongan terakhir, juga). Yang pertama adalah dari salah satu pengendara sepeda favorit saya, Jens Voigt: 'Diam, lakukan apa yang saya perintahkan!' Saya juga akan berpikir, 'Bagaimana menyerah sekarang terlihat di media sosial!?', 'Anda telah berhasil sejauh ini. Hanya. Satu. Lebih. Mil!' dan 'Tunggu, perlombaan ini point-to-point? Bagaimanapun juga harus mencapai garis akhir untuk mendapatkan tas saya ... 'Sangat mudah untuk mengatakan,' Ingat mengapa kamu datang. ' Tetapi bagi beberapa pelari, itu tidak berarti banyak ketika mereka begitu sibuk dengan apa yang menyakitkan, seberapa jauh yang harus dilalui, dll. — Sehingga mereka, pada kenyataannya, melupakan apa tujuan mereka. Dingin, gelap, dan sendirian — itulah yang membawaku melewati 68 mil di jalur East River di tengah musim dingin. Temukan 'mengapa' Anda. Temukan napas Anda. Biarkan itu membawamu pulang. '

—Vinnie Miliano-Mile, seorang pelatih di Mile High Run Club di New York City

' Bagi saya, ini semua tentang gangguan. Saya biasanya menghabiskan waktu berlari untuk menyesuaikan diri dengan tubuh saya — memastikan bahwa saya bernapas dengan baik, bahwa saya tetap di atas irama saya, dan bahwa saya tidak tertabrak mobil… Tapi itu mil terakhir adalah ketika saya melepaskan semuanya dan 'mengosongkan tangki'. Saya suka memilih orang yang berlari di dekat saya dan diam-diam 'berlomba' dengan mereka — yang membuat saya tidak fokus! '

—Alison Mango, produser editorial Kesehatan dan pelari yang rajin

'Berikut adalah beberapa tip yang saya gunakan dan berikan kepada atlet saya: Percayai pelatihan Anda. Itu akan membawamu. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda lebih kuat dari yang Anda sadari. Fokus pada tugas yang ada — langkah itu, nafas itu, mil itu, bentuk itu. Dan ingat, jika itu mudah, itu tidak akan sia-sia. '