6 Cara Berarti untuk Mempraktikkan Perawatan Diri Setelah Diagnosis Medis yang Menakutkan

Sakit adalah mimpi terburuk orang yang sangat terorganisir: sebanyak yang Anda coba, tidak ada cara untuk merencanakannya. Itu berlaku untuk semua penyakit, tetapi jika itu sesuatu yang besar seperti kanker, Anda menghadapi tantangan untuk mengatur ulang seluruh hidup Anda, bukan hanya minggu depan. Perjuangan itu bisa terasa hampir sama beratnya dengan penyakit itu sendiri.

“Pikirkan diagnosis yang menakutkan sebagai peristiwa trauma dari sudut pandang kesehatan mental,” kata Gail Saltz, MD, editor psikologi kontributor Health. “Itu dihadapkan dengan segala hal mulai dari pikiran tentang kematian hingga penderitaan kronis.” Banyak hal yang harus ditangani, itulah mengapa memberi diri Anda waktu untuk memproses diagnosis dan perubahan hidup yang Anda perlukan sangat penting untuk mengelola penyakit Anda.

Sebuah survei nasional dari Eli Lilly and Company Pharmaceuticals menemukan bahwa sembilan dari 10 orang mengalami kondisi kesehatan emosional atau mental yang baru atau memburuk karena diagnosis yang meresahkan — dengan kecemasan (61%), insomnia (56%), dan depresi (56%) yang paling umum. Sebagai tanggapan, Lilly menciptakan Gerakan Thriver, yang bertujuan untuk meningkatkan pemahaman tentang dampak harian dari kanker payudara metastasis dan membantu mereka yang terkena dampak.

Perawatan diri menjadi sangat penting terutama selama krisis medis, dan jika Anda ' Kami baru saja diberi diagnosis yang membalikkan hidup Anda, kami membantu Anda. Kiat ini mungkin tampak seperti peningkatan kecil dibandingkan dengan apa yang Anda alami, tetapi dapat membantu Anda merasa terpusat, positif, dan siap untuk bertempur.

Anda pernah mendengar tentang manfaat dari sikap sadar. Namun, ini adalah taktik mengatasi masalah yang sangat membantu ketika diagnosis menakutkan muncul — dan otak Anda secara otomatis beralih ke fokus masa depan dan Anda tidak dapat berhenti membayangkan skenario terburuk yang mengerikan. Namun ketika Anda hanya memikirkan apa yang mungkin terjadi di masa depan, Anda kehilangan semua yang terjadi tepat di depan Anda. Akibatnya, kecemasan dan sulit tidur Anda bisa meningkat, dan bisa jadi lebih sulit untuk membuat keputusan cerdas dari hari ke hari.

“Perhatian adalah tentang bagaimana sesuatu terlihat, terdengar, bau, rasa, dan rasa Anda sekarang, ”kata Dr. Saltz. Perlu waktu untuk menguasai seni berada di saat ini, tetapi biasakan menyisihkan waktu 15 atau 20 menit untuk memperhatikan setiap hari. Anda akan segera mengganti pemikiran toksik bagaimana-jika dengan yang produktif dan realistis, tambahnya.

Untuk memulai, unduh aplikasi meditasi seperti Headspace, Calm, atau Inscape di ponsel Anda. Program-program ini dapat memandu Anda melalui meditasi yang disesuaikan dengan situasi Anda, misalnya untuk mengatasi kecemasan atau mengatasi rasa sakit. Anda juga dapat memilih durasi, sehingga Anda dapat berlatih selama tiga atau lima menit pada hari-hari sibuk dan 15 atau 20 menit pada hari lainnya.

Beberapa diagnosis memerlukan perawatan yang mungkin tidak memungkinkan Anda mengikuti kehidupan sehari-hari yang biasa , Kata Dr. Saltz. Namun, jika mungkin mempertahankan beberapa elemen dari jadwal biasa Anda, itu dapat sangat membantu — dengan membuat Anda merasa seperti diri sendiri dan berhubungan dengan orang dan tempat yang memberi Anda kenyamanan dan keamanan.

Kami mengerti , pada hari-hari tertentu mungkin terasa seperti segala sesuatu akan lebih mudah jika Anda hanya tinggal di tempat tidur dan mengalami skenario terburuk di kepala Anda. Namun, berusahalah sebaik mungkin untuk tetap terlibat dengan kehidupan sehari-hari, seperti pekerjaan meja atau kelas spin, bahkan jika Anda harus mengurangi dari pergi setiap hari menjadi beberapa kali seminggu.

“Penting untuk diingat bahwa diagnosis kanker tidak menentukan Anda, ”kata Marleen Meyers, MD, ahli onkologi di NYU Langone Medical Center. “Itu hanya satu bagian dari diri Anda saat ini.”

Menjaga emosi kuat yang dihasilkan oleh diagnosis menakutkan untuk diri Anda sendiri adalah merugikan diri sendiri; pada titik tertentu saat Anda mengatasi penyakit Anda, Anda tidak akan dapat menahannya lagi. “Jangan takut menangis,” kata Dr. Meyers. “Kesedihan tentang perubahan kesehatan Anda akan keluar suatu saat, dan semakin cepat, semakin baik.”

Tidak mudah untuk mengalami perasaan yang begitu kuat, dan Anda mungkin harus bereksperimen dengan berbagai cara untuk membiarkannya di luar. Jika menangis bukan urusan Anda, coba bicarakan ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan keluarga atau teman, atau tuliskan di jurnal. Jika itu membuat Anda kewalahan, coba tuliskan kekhawatiran Anda dan kemudian singkirkan kertas itu dari pandangan, kata Dr. Saltz. Ini dapat membantu menyela dan menenangkan pikiran cemas.

Bagaimana Anda bereaksi dan mengatasi diagnosis yang serius bisa sangat bergantung pada pengalaman Anda sebelumnya, kata Dr. Saltz. Untuk memastikan Anda menangani berbagai hal dengan cara yang produktif, sebaiknya hubungi terapis atau konselor yang menangani orang yang sedang mengalami krisis medis. Bertemu dengan seorang profesional dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan, dan itu dapat mempermudah untuk menghadapi berbagai hal secara langsung.

Terapi adalah tempat yang aman untuk mengatasi masalah lain yang disebabkan oleh diagnosis Anda — misalnya, ketakutan citra tubuh jika Anda menghadapi kemungkinan mastektomi. "Hal-hal ini terkadang dapat dibantu dengan terapi karena Anda mungkin tidak menyadari seberapa banyak reaksi Anda dipengaruhi oleh masalah individu," kata Dr. Saltz.

"Berbicara dengan orang lain yang berada di perahu serupa dapat membuat Anda merasa dipahami dengan cara yang orang lain mungkin tidak buat Anda rasakan, ”kata Dr. Saltz. Akan sangat melegakan mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang berada dalam situasi yang luar biasa ini, dan orang-orang yang berada dalam proses yang lebih jauh dapat memberi Anda saran untuk mengelola permulaan.

Di sisi lain , beberapa orang mungkin merasa sulit untuk mendengar cerita tentang pengalaman orang lain dengan penyakit tersebut; itu bisa menambah kecemasan Anda. Dr. Saltz mengatakan setiap orang berbeda, dan jika Anda pergi ke sesi kelompok hanya untuk menemukan mereka tidak bekerja untuk Anda, sama sekali tidak ada yang salah dengan mundur. Namun, banyak orang merasa diskusi semacam ini sangat membantu, dan Anda mungkin tidak mengetahuinya kecuali Anda mencobanya.

Ini adalah waktu untuk mengelilingi diri Anda dengan anggota keluarga dan teman yang Anda percayai dan tahu akan mendukung. Dr. Saltz mengatakan bahwa pasien terkadang berpikir bahwa mereka membebani orang lain dengan situasi mereka — tetapi itu tidak benar. Orang yang Anda cintai ingin membantu Anda sebanyak yang mereka bisa, dan Anda tahu bahwa jika perannya dibalik, Anda akan ada di sana meyakinkan mereka bahwa Anda mendukung mereka.

Dr. Saltz menyarankan untuk menjadwalkan kunjungan rutin dengan orang-orang di jaringan dukungan Anda. Mungkin setiap hari Senin pergi ke yoga dengan sahabat Anda, dan setiap hari Kamis minum kopi dengan saudara perempuan Anda. Selama bab ini dalam hidup Anda, merasa terhubung jauh lebih penting dari sebelumnya, katanya. Gunakan pengalaman ini sebagai alasan untuk mengunjungi orang-orang yang paling berarti bagi Anda — dan hei, kunjungan tidak harus melambat saat Anda sudah sembuh.