6 Kebiasaan Sehat Yang Bekerja Lebih Baik Jika Anda Melakukannya Di Malam Hari

Ada banyak kebiasaan baik untuk Anda yang coba Anda capai setiap hari — mulai dari menguasai resep baru hingga mempelajari keterampilan mengelola stres sebanyak mungkin. Anda terus-menerus mengembangkan diri, selalu mencari cara baru untuk merasa lebih baik. Dan kami punya kabar baik untuk Anda: Ada cara yang sangat mudah untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dari kebiasaan yang sudah Anda lakukan saat mengunci diri.

“Menjaga kebiasaan sehat adalah ide yang baik kapan saja hari ini, tetapi hal-hal tertentu dapat memberi Anda lebih banyak keuntungan bila dilakukan sebelum tidur, ”kata Rachel Daniels, RD, direktur senior nutrisi di Virtual Health Partners di New York. Ini karena mereka membantu meningkatkan ritual restoratif yang dilakukan tubuh Anda saat Anda tidur.

Asah enam kebiasaan sehat ini selama rutinitas waktu tidur Anda dan tingkatkan kesehatan Anda bahkan tanpa berusaha.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda adalah menghapus riasan dan mencuci muka sebelum Anda menyentuh seprai. “Membersihkan setiap malam sangat penting karena saat kita tidur, kulit kita memanfaatkan waktu ini untuk meremajakan dan menyembuhkan dirinya sendiri secara alami,” kata Joel Schlessinger, MD, dokter kulit bersertifikat dan kontributor RealSelf. Tidur dengan riasan di atas meninggalkan kotoran pada kulit Anda yang mengganggu proses ini, yang menyebabkan penumpukan bakteri, berjerawat, dan tanda-tanda penuaan dini.

Bukan berarti kulit Anda juga tidak bisa mendapatkan manfaat dari am cleanse , tetapi pembersihan malam hari adalah tempat Anda mendapatkan keuntungan paling banyak. Di pagi hari, wajah Anda secara teknis bersih — ya, tergantung pada kondisi sarung bantal Anda — jadi jika Anda ingin menyegarkan diri, pastikan menggunakan pembersih lembut yang tidak mengiritasi kulit Anda. “Anda tidak ingin merusak lapisan luar pelindung sel kulit dan minyak alami,” kata Tsippora Shainhouse, MD, dokter kulit bersertifikat di Beverly Hills dan instruktur klinis di University of Southern California.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Resep turunan vitamin A ini terkenal karena membantu meningkatkan pergantian sel dan mendorong pembentukan kolagen baru di kulit, yang dapat menyebabkan kulit tampak lebih muda bila digunakan secara teratur. “Banyak pelembap, serum, dan bahkan tabir surya mengklaim mengandung retinoid, tetapi terbuang percuma jika ditambahkan ke produk siang hari, karena hampir semua retinoid rusak oleh sinar UV matahari,” kata Dr. Shainhouse. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari retinoid topikal Anda, oleskan ke wajah, leher, dan tangan Anda sebelum tidur. (Belum siap dengan retinoid? Berikut adalah krim retinol bebas resep terbaik yang dapat Anda beli tanpa resep.)

Berkaitan dengan menetralkan asam penyebab gigi berlubang yang terbentuk di sekitar gigi kita dan gusi, air liur adalah partner-in-crime tubuh — hanya saja, kita memproduksi lebih sedikit saat kita tidur. Hal itu dapat mengeringkan mulut Anda, membuat gigi dan gusi rentan terhadap hal-hal seperti kerusakan gigi dan radang gusi, kata Lana Rozenberg, DDS, seorang dokter gigi kosmetik di New York City.

Masukkan obat kumur: Berkumurlah sebelum Anda mulai jerami memberikannya sepanjang malam untuk bekerja, sementara juga memberi mulut Anda lapisan perlindungan ekstra selama kekeringan air liur. Pembilasan antiseptik membantu menyingkirkan bakteri penyebab penyakit gusi dan bau mulut. Sementara itu, bilasan fluorida membantu mencegah kerusakan gigi. (Catatan: Anda mungkin ingin melewatkan obat kumur mint demi sesuatu yang berbuah atau tanpa rasa sebelum tidur, karena mint bisa menyegarkan dan mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.)

Memberi tubuh Anda dosis yang baik- Bakteri untuk usus Anda sebelum tidur dapat membantu sistem kekebalan Anda berfungsi secara optimal sepanjang malam, yaitu saat paling sibuk, kata Irina Zhdanova, MD, PhD, pakar tidur dan CEO ClockCoach. Cari 'budaya aktif langsung' pada label merek favorit Anda untuk memastikannya mengandung serangga baik seperti lactobacillus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum yogurt dan makanan kaya protein lainnya sebelum tidur juga dapat membantu otot Anda memperbaiki dan tumbuh, kata ahli diet terdaftar yang berbasis di New York, Michelle Routhenstein, RD.

Saat kita tidur, pernapasan kita relatif jarang dan dangkal, sehingga kadar oksigen dalam semalam menjadi lebih rendah. Dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit sebelum tidur (dan bernapas dalam-dalam), Anda dapat membantu sel Anda menyimpan oksigen yang mereka butuhkan untuk menyelesaikan semua pekerjaan restoratifnya saat Anda tidur, kata Dr. Zhdanova.

Sudah lama dipikirkan untuk membuat lebih sulit untuk tertidur, sedikit olahraga sebelum tidur – atau kapan saja sepanjang hari – sebenarnya telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Hanya saja, jangan melakukan sesuatu yang terlalu kuat sebelum pergi ke jerami.

Lakukan sedikit peregangan ke dalam aktivitas fisik sebelum tidur dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda juga bangun dengan tidak terlalu kaku, karena Anda telah mempersiapkan otot dan tendon untuk regenerasi saat Anda tidur, kata Daniels.

Mengusap antiperspiran sebelum tidur akan membuatnya meresap sepanjang malam ke pori-pori Anda, membantu mengontrol keringat dengan lebih efektif. Itu karena aktivitas fisik (dan keringat yang mengikutinya) minimal saat kita tidur, sehingga antiperspiran berpeluang beralih ke mode perlindungan penuh tanpa gangguan, kata Dr. Schlessinger. Anda masih bisa mengaplikasikannya lagi di pagi hari untuk menyegarkan diri, katanya, pastikan mengaplikasikannya di malam hari adalah prioritas utama Anda.