6 Aktivitas Musim Panas Yang Menyenangkan Yang Akan Membentuk Perut Anda Dengan Serius

Crunch, plank, sepeda — bo-ring. Ya, mereka semua efektif dalam melatih inti Anda. Tapi begitu juga beberapa aktivitas musim panas yang jauh lebih menyenangkan (pikirkan hula-hooping dan stand-up paddle boarding) yang kebetulan mengencangkan perut Anda dengan cara yang sama. Kedua cara menuju six-pack bisa efektif, tetapi secara pribadi, saya lebih suka mendapatkan kesenangan serius dari prosesnya juga, terutama saat hasilnya bagus.

Setuju? Simak olahraga yang diam-diam memperkuat inti Anda — kemungkinan besar, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sedang melakukan latihan otot perut saat melakukannya (meskipun kelelahan pada hari berikutnya mungkin akan memberi petunjuk kepada Anda).

Anda harus benar-benar menggerakkan bagian tengah agar lingkaran tetap berputar, jadi masuk akal jika aktivitas yang tampaknya konyol ini mungkin benar-benar menargetkan perut Anda. Dan sebuah studi kecil baru di The Journal of Strength and Conditioning Research membuktikan hal itu. Tiga belas wanita diminta untuk menggunakan hula hoop berbobot selama lima hari seminggu selama enam minggu, selama dua menit pada hari pertama dan kemudian untuk tugas yang lebih lama dan lebih lama sampai mereka meringkuk selama 15 menit sehari mulai dari minggu ketiga. Hasilnya: Para wanita rata-rata kehilangan 3,4 cm dari bagian tengah dan 1,4 cm dari pinggul.

Hanya karena Anda duduk, bukan berarti perut Anda tidak sehat. “Mayoritas kekuatan tubuh Anda saat mengayuh berasal dari inti, jadi meskipun ini terasa seperti latihan tubuh bagian atas, tetapi dimulai dari perut dan punggung bawah,” kata Ramona Braganza, pelatih kebugaran selebriti dan pencipta Metode Pelatihan 321. Plus, rotasi tubuh Anda saat mengayuh juga menargetkan obliques Anda.

Olahraga musim panas klasik ini adalah tentang bergerak dari sisi ke sisi dan naik-turun untuk mendapatkan bola. Semua gerakan lateral yang cepat itu membuat bagian tengah Anda bekerja seperti orang gila. Selain itu, "permukaan pasir yang tidak stabil membuat otot penstabil Anda aktif," kata Braganza. Cobalah bermain hanya dengan beberapa orang, bukan dengan tujuh atau delapan orang di setiap sisi, yang akan memaksa Anda untuk bergerak lebih banyak — dan membakar lebih banyak.

“Menginjak air, atau benar-benar melakukan olahraga air secara umum seperti karena berenang atau snorkeling tanpa sirip, dapat meningkatkan inti Anda dan memberikan banyak manfaat kardiovaskular, ”kata Braganza. Dan itu penting, katanya, karena itu akan membakar lemak yang menyembunyikan otot-otot pahat di bawahnya.

Agar tetap seimbang, Anda harus mengandalkan bagian tengah tubuh yang kuat untuk membuat Anda tetap tegak. Anda juga membakar banyak kalori saat berguling, yang bagus untuk tujuan peleburan lemak, kata Braganza.