6 Latihan untuk Mengobati (dan Mencegah) Wasir

• Latihan untuk dicoba
• Latihan yang harus dihindari
• Solusi lain
• Kapan harus mencari bantuan
• Bawa pulang

Setidaknya sekali dalam kehidupan dewasa Anda, Anda mungkin terkena wasir. Untungnya, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengobati dan mencegah pembengkakan pembuluh darah di sekitar atau di anus Anda.

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong buang air besar secara teratur.

Baca terus untuk mengetahui enam latihan yang menargetkan jaringan dubur bersama dengan otot perut dan sfingter untuk meredakan pembengkakan dan peradangan. Kami juga akan meninjau pengobatan rumahan dan kiat gaya hidup yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengobati dan mengelola gejala Anda.

Latihan untuk mengobati dan mencegah wasir

Keenam latihan ini dapat membantu mengobati dan mencegah wasir .

1. Kontraksi dasar panggul

Memperkuat otot dasar panggul dapat mempermudah buang air besar, mengendurkan sfingter anus, dan mencegah ketegangan.

1. Berbaring atau duduk.
2. Kontraksikan otot anal Anda seolah-olah Anda sedang menghentikan diri untuk mengeluarkan gas.
3. Tahan kontraksi ini selama 5 detik.
4. Relaks selama 10 detik.
5. Ulangi 5 kali.
6. Ulangi, tetapi gunakan hanya setengah dari kekuatan Anda.
7. Peras dan kendurkan otot secepat mungkin.
8. Lanjutkan selama mungkin.
9. Lakukan urutan ini 2 sampai 4 kali sepanjang hari.

2. Bernapas dalam

Latihan ini membantu meredakan ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi.

1. Duduk tegak dan letakkan tangan Anda di atas pinggang di kedua sisi tulang rusuk bawah.
2. Dengan setiap tarikan napas, tarik napas dalam-dalam ke perut, biarkan perut Anda membesar.
3. Dengan setiap embusan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
4. Lanjutkan untuk hingga 5 menit.

3. Pose Anak (Balasana)

Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi di sekitar anus dan meredakan sembelit sambil merilekskan punggung bawah, pinggul, dan kaki. Dikatakan untuk memberikan pijatan ke organ dalam Anda. Untuk meningkatkan tekanan ke perut bagian bawah, letakkan kepalan tangan atau telapak tangan Anda di area ini.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
2. Duduklah, letakkan pinggul Anda di atas tumit Anda.
3. Rentangkan lengan ke depan Anda atau rilekskan di samping tubuh Anda.
4. Istirahat dalam posisi ini hingga 5 menit.

4. Pose Kaki Di Atas Dinding (Viparita Karani)

Asana ini dapat meningkatkan sirkulasi ke anus Anda sekaligus mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi.

1. Duduklah dengan sisi kanan Anda di sebelah dinding.
2. Letakkan kaki Anda di dinding dan berbaring telentang.
3. Letakkan lengan Anda di posisi yang nyaman atau pijat perut dengan lembut.
4. Tahan posisi ini hingga 15 menit.

5. Pose Menghilangkan Angin (Pawanmuktasana)

Pose ini memberikan tekanan pada perut Anda, yang dapat membantu meningkatkan kenyamanan pencernaan. Ini juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, bokong, dan anus Anda. Untuk memperdalam peregangan, angkat kepala dan tekuk dagu ke dada.

1. Berbaring telentang.
2. Tekuk salah satu atau kedua lutut dan tarik ke dalam ke arah Anda. dada.
3. Letakkan tangan Anda di sekitar tulang kering, pegang tangan atau pegang siku yang berlawanan.
4. Tahan posisi ini hingga 1 menit.

6. Pose Sudut Bound (Baddha Konasana)

Pose ini dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas di paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini juga dapat membantu merangsang organ perut Anda dan meredakan ketidaknyamanan pencernaan.

1. Duduklah dengan tulang duduk Anda di atas bantal, balok, atau selimut terlipat.
2. Letakkan telapak kaki Anda kaki rapat dan lutut terbuka lebar.
3. Jalin jari Anda di sekitar jari kelingking saat memanjangkan tulang punggung.
4. Tetap dalam posisi ini hingga 1 menit.

Apakah ada latihan yang harus Anda hindari saat Anda menderita wasir?

Hindari jenis olahraga berat atau berdampak tinggi, terutama yang memberi tekanan pada perut, area anus, atau wasir. Jenis aktivitas ini dapat memperburuk gejala dan menyebabkan rasa sakit, iritasi, atau pendarahan.

Latihan yang harus dihindari meliputi:

• situp
• squat dan gerakan serupa
• angkat besi
• bersepeda
• menunggang kuda
• mendayung

Pengobatan lain untuk mengobati dan mencegah wasir

Anda dapat menggunakan pengobatan rumahan dan tip gaya hidup untuk mengobati dan mencegah wasir. Tips ini juga dapat membantu Anda buang air besar secara teratur.

• Tetap aktif dengan latihan kardiovaskular seperti treadmill atau latihan elips, berenang, dan jogging.
• Jaga agar area yang terkena tetap kering dan bersih. Keringkan atau gunakan pengering rambut.
• Jika memungkinkan, duduklah di atas bantal atau bantalan.
• Gunakan perawatan topikal yang dijual bebas (OTC) seperti hidrokortison atau krim ambeien .
• Gunakan witch hazel, lidah buaya, atau salep mati rasa yang mengandung lidokain untuk menenangkan area yang terkena.
• Berendamlah dalam sitz bath selama 15 hingga 20 menit setiap kali. Lakukan ini beberapa kali sehari atau setelah Anda buang air besar.
• Mandi garam Epsom atau oleskan pasta garam Epsom.
• Gunakan air hangat untuk membersihkan area anus Anda saat mandi atau mandi. Hindari menggunakan sabun.
• Sebagai ganti tisu toilet, gunakan air atau tisu basah.
• Gunakan kompres dingin atau kompres es yang dibungkus handuk.
• Hindari berdiri atau duduk untuk waktu yang lama. Ini termasuk duduk di toilet.
• Minum obat pereda nyeri OTC seperti asetaminofen, aspirin, atau ibuprofen.
• Hindari mengejan atau menahan napas saat buang air besar.
• Minum banyak air.
• Makan banyak makanan berserat tinggi, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Minumlah pelembut feses yang dijual bebas.
• Pakai pakaian longgar yang terbuat dari serat alami.
• Buat rutinitas buang air besar secara teratur dan segera pergi ke kamar mandi setelah Anda merasa ingin buang air besar.
• Cobalah untuk mengelola stres untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

Kapan harus ke dokter

Meskipun Anda dapat mengobati wasir sendiri, penting untuk memperhatikan gejala-gejala tertentu yang memerlukan konsultasi ke dokter .

Kunjungi dokter jika wasir Anda tidak kunjung membaik setelah seminggu pengobatan atau jika Anda mengalami tinja berdarah atau pendarahan dubur. Dokter Anda akan menentukan apakah pendarahan itu dari wasir atau kondisi yang lebih serius.

Pendarahan dubur dapat terjadi karena kanker kolorektal atau dubur, terutama jika disertai dengan perubahan kebiasaan buang air besar, termasuk warna dan konsistensi tinja.

Jika Anda menderita ambeien yang berkembang pesat atau sangat menyakitkan, itu bisa menjadi tanda adanya bekuan darah yang berkembang di dalam. Untuk bantuan yang maksimal, Anda harus menghilangkan gumpalan dalam 48 jam pertama.

Segera cari pertolongan darurat jika Anda:

• mengalami pendarahan rektal yang parah atau berlangsung lama
• merasa pusing, pusing, atau pingsan
• mengalami nyeri dubur yang semakin parah, menyebar, atau disertai demam, menggigil, atau keluar cairan dari dubur

Kesimpulan

Apakah Anda menderita wasir untuk pertama kali atau kambuh berulang, Anda dapat mengelola gejala dan mencegah kejadian serupa di masa mendatang dengan mengubah pola makan, rencana olahraga, dan gaya hidup Anda.

Bicaralah dengan dokter untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari wasir Anda dan untuk mendiskusikan rencana perawatan yang tepat.