6 Peregangan Dinamis yang Mempersiapkan Anda untuk Latihan Apa Pun

Saat Anda mencoba memeras keringat setelah bekerja, meluangkan beberapa menit ekstra untuk melakukan peregangan mungkin hal terakhir yang Anda pikirkan. Tapi melewatkan langkah ini bisa sangat merugikan tubuh Anda! Melakukan pemanasan sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan mencegah cedera.

Cara terbaik untuk mempersiapkan diri sebelum berolahraga? Peregangan dinamis, atau peregangan saat bergerak. Baik saat Anda berlari pulang dari kerja atau menuju ke kelas spin, lompat tubuh Anda dengan pemanasan dinamis ini. Ulangi urutan tersebut sebanyak yang Anda suka sampai Anda merasa siap untuk bergoyang!

Lakukan posisi lunge dengan kaki kiri dan letakkan tangan kanan Anda di bagian dalam lutut kiri. Dari sini, putar tubuh Anda ke kiri dan raih lengan kiri Anda lurus ke atas. Tahan selama 2-3 detik lalu lepaskan dan ulangi di sisi lainnya. Bergantian sampai Anda menyelesaikan 4-6 repetisi per sisi.

Lakukan posisi papan diperpanjang dengan tangan selebar bahu dan tubuh dalam garis lurus. Dari sini, turunkan ke bawah menuju tanah lalu tekan kembali ke posisi papan. Selanjutnya, putar tubuh Anda untuk membuka sisi kiri dan angkat lengan kiri Anda lurus ke atas. Kembali ke posisi papan tangan, lakukan push up lagi, lalu putar tubuh Anda untuk membuka ke sisi kanan, angkat lengan kanan ke atas. Kembali ke posisi papan. Selesaikan 4-6 repetisi per sisi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping. Dari sini, tendang kaki kiri ke atas, jaga agar kaki tetap lurus dan raih lengan kanan saat Anda mencoba menyentuh jari kaki kiri. Lepaskan kembali ke tanah dan ulangi di sisi lainnya. Lakukan gerakan maju mundur secara bergantian sampai Anda menyelesaikan 6-8 repetisi per sisi.

Langkahkan kaki kiri Anda ke posisi lunge dan satukan kedua tangan di depan Anda. Sambil menjaga posisi lunge, putar tubuh Anda sejauh mungkin ke kiri. Tahan selama 2-3 detik, lepaskan, lalu ulangi di sebelah kanan. Nonaktifkan hingga Anda menyelesaikan 4-6 repetisi per sisi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping. Mundur dengan kaki kiri hingga Anda berada dalam posisi lunge. Dari sini, angkat tangan Anda ke atas setinggi mungkin. Turunkan tangan Anda dan langkahkan kaki kiri ke depan untuk bertemu dengan kaki kanan. Ulangi di sisi lain. Bergantian sampai Anda menyelesaikan 4-6 repetisi.

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di depan Anda. Dari sini, melangkah ke samping dengan kaki kiri dan bersandar ke dalamnya, tekan melalui tumit kiri Anda. Tahan selama 2-3 detik lalu langkahkan kaki kiri ke belakang untuk bertemu dengan kaki kanan. Ulangi di sisi lain. Ganti hingga Anda menyelesaikan 6-8 repetisi per sisi.