6 Kesalahan Umum yang Dilakukan Pelari Baru

Lari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan hampir semua orang bisa melakukannya. Anda tidak memerlukan akses ke gym mewah, peralatan mahal, atau orang lain untuk melakukan latihan. Anda cukup mengenakan sepatu kets Anda dan keluar dari pintu untuk berlari. Semudah itu!

Mengingat begitu mudahnya menjalankan olahraga ini, banyak pemula langsung berlari tanpa benar-benar mengetahui apa yang diperlukan untuk membentuk rutinitas yang sehat. Banyak yang membuat sejumlah kesalahan umum, yang dapat mengganggu latihan atau menyebabkan cedera. Jika Anda baru memulai, ingatlah hal-hal ini untuk membantu Anda meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan oleh pelari pemula adalah melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat. Melakukan hobi baru seperti berlari tidak diragukan lagi mengasyikkan, tetapi pelari pemula perlu menyesuaikan diri dengan olahraga ini dengan membangun basis jarak tempuh sebelum meningkatkan jarak, intensitas, dan frekuensi lari mereka. Mengikuti program pelatihan secara perlahan akan membantu mengurangi risiko cedera, sehingga Anda dapat melanjutkan rutinitas lari Anda yang baru. Banyak ahli menyarankan untuk meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10% setiap minggu. Berikut adalah rencana lari pemula untuk Anda mulai.

Para pemula mungkin berpikir bahwa mereka perlu berlari setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk memenuhi target kebugaran atau penurunan berat badan mereka, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Lari adalah aktivitas berdampak tinggi yang bisa sangat membebani tubuh Anda, terutama bagi pelari pemula yang otot dan tulangnya belum dikondisikan untuk latihan yang intens. Jadi, penting untuk memberi tubuh Anda istirahat yang cukup di antara latihan. Ikuti rencana pelatihan yang mencakup hari istirahat.

Meskipun Anda tidak memerlukan peralatan mahal untuk mulai berlari, penting bagi Anda untuk mengenakan perlengkapan yang tepat untuk latihan Anda. Peralatan terpenting untuk lari adalah sepasang sepatu lari yang bagus, jadi pastikan untuk melakukan riset sebelum Anda membeli sepasang. Kunjungi toko khusus lari dan minta karyawan untuk mencocokkan sepatu Anda. Mereka akan menganalisis gaya berjalan Anda dan kemudian merekomendasikan beberapa opsi dalam anggaran Anda. Yang juga penting: Bra olahraga yang suportif.

Saat pemula mulai berlari, mereka biasanya terjun langsung ke pelatihan dengan lari demi lari. Berlari pasti membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak jika rutinitas olahraga Anda kurang bervariasi dalam bentuk pelatihan silang. Sangat penting untuk menggabungkan latihan Anda sehingga Anda tidak selalu menggunakan otot yang sama, yang dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera yang berlebihan dan pada akhirnya menggagalkan upaya Anda.

Berlari terkadang tidak nyaman, terutama untuk pemula pelari. Perasaan itu adalah bagian dari menjadi pelari yang lebih baik, tetapi rasa sakit adalah cerita yang berbeda sama sekali. Jika ada yang sakit saat berlari, Anda harus berhenti dan mengobati rasa sakitnya. Ingat: Anda tidak akan menjadi pelari jika Anda mendengarkan tubuh Anda agar tetap sehat. Jangan mengalami rasa sakit kecuali Anda ingin berakhir di pinggir lapangan.

Saat Anda baru mulai berlari, sulit untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda bersemangat berlari, jadi Anda mungkin membaca blog, majalah, dan papan pesan lari di mana Anda mungkin mulai merasa tidak memadai tentang jarak tempuh atau kecepatan lari Anda sendiri. Daripada merendahkan diri sendiri, ingatlah bahwa setiap pelari pernah menjadi pemula dan gunakan kesuksesan mereka sebagai motivasi!