6 Mandi Berendam untuk Membantu Anda Menangkap Zzz

Kehangatan yang menenangkan dan bahan-bahan yang menenangkan akan membuat Anda siap mati dalam waktu singkat.

Tidak ada yang lebih memuaskan daripada berendam di bak mandi di penghujung hari yang melelahkan dan melelahkan. Ritual terapeutik untuk menghilangkan kekhawatiran Anda yang dikombinasikan dengan waktu santai sendirian adalah kombinasi yang unggul.

Bahkan lebih baik lagi, mandi adalah obat sebelum tidur yang sempurna jika Anda kesulitan untuk tertidur.

“Air hangat membuat tubuh Anda rileks dan meningkatkan suhu Anda. Saat Anda keluar, penurunan suhu memicu respons hibernasi alami dan rasa kantuk, ”kata Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, dan penulis The Bath Project.

Beberapa penelitian mungkin mendukung klaim ini: Satu penelitian kecil dari University of Texas di Austin menemukan bahwa mandi 1 hingga 2 jam sebelum tidur membantu sistem sirkadian alami, dengan partisipan tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat .

Selain itu, mandi memiliki manfaat tambahan. Mereka melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.

Mandi air panas adalah satu hal, tetapi tambahkan bahan-bahan yang dapat memicu kantuk untuk menciptakan perlindungan kamar mandi dan Anda akan segera menuju alam mimpi.

Penelitian menunjukkan bahwa suhu mandi optimal untuk orang dewasa yang sehat adalah antara 104 hingga 109 ° F (40 hingga 43 ° C). Jika Anda sedang hamil, lansia, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mandi air panas.

6 resep untuk dicoba

1. Resilience Bath Soak

Resep di bawah ini dibuat oleh Annee de Mamiel, seorang ahli akupunktur, ahli aromaterapi, dan facialist penyembuhan holistik, untuk menenangkan dan membumikan.

• lilin tanpa pewangi
• dupa
• 1 cangkir garam mandi pilihan Anda
• kain muslin
• 1 cangkir oat koloid atau gandum gulung jumbo
• setangkai rosemary

1. Ciptakan suasana dengan menyalakan lilin (tanpa pewangi tidak akan mengganggu aroma lain).
2. Nyalakan dupa tidak beracun pilihan Anda di pembakar dupa yang tahan api.
3. Basuh bak mandi pada suhu yang aman.
4. Tambahkan garam mandi.
5. Bungkus oat dengan kain muslin dan ikat dengan tali dan setangkai rosemary. Masukkan ke dalam air dan desirkan agar menjadi seperti susu.
6. Luangkan waktu 20 hingga 30 menit untuk berendam.
7. Berlatihlah pernapasan lembut.
8. Setelah itu, handuk kering, oleskan minyak pijat ke kulit.

2. Chamomile Heaven Bath Soak

Anda mungkin tidak asing dengan teh chamomile, namun Anda mungkin tidak tahu bahwa bunga aster ini dapat melakukan keajaiban saat mandi. Selain itu, kamomil dapat membantu pencernaan, menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan.

“Kamomil juga mendinginkan dan menyejukkan kulit serta sangat berguna untuk menenangkan mata yang iritasi dan lelah. Plus, minum secangkir saat Anda mandi akan memberi otak Anda dosis apigenin, yang mengikat reseptor yang mengurangi kecemasan dan mendorong tidur, ”kata ahli herbal Pamela Spence.

“Bagian terbaiknya adalah banyak bahan kimia dalam chamomile hadir dalam aromanya, yang menjadikannya kandidat yang bagus untuk digunakan saat mandi,” tambah Spence.

• 3 kantong teh kamomil

1. Tempatkan dua kantong teh kamomil dalam secangkir air panas dan biarkan selama 10 menit agar meresap.
2. Basuh bak mandi pada suhu yang aman.
3. Tuangkan infus air panas dan kamomil ke dalam air mandi Anda.
4. Setelah kantong teh kamomil dingin, taruh di mata Anda.
5. Gunakan kantong teh ketiga untuk membuat secangkir teh chamomile untuk diminum saat berendam.

3. Petal Pink Bath Soak

Untuk pengalaman mandi yang menenangkan, manis, dan menakjubkan secara visual, cobalah kombinasi jus bit, susu, madu, dan vanila yang hampir menyerupai gurun ini. "Vanila membantu tidur dan kayu manis mengurangi tekanan darah," kata Kubicka.

• 1/2 cangkir susu atau alternatif susu seperti susu oat
• 2 sdm. madu
• 1 cangkir epsom atau garam laut
• 1/2 cangkir jus bit
• 1/2 sdt. ekstrak vanili alami
• 1 sdm. minyak kelapa
• segenggam kelopak bunga

1. Basahi bak mandi pada suhu yang aman.
2. Tambahkan madu, garam, jus bit , ekstrak vanili, dan minyak kelapa.
3. Teteskan kelopaknya.
4. Berbaring selama 25 menit dengan musik yang menenangkan.

4. Berendam di Taman Musim Panas

Sedikit aroma kamomil, mint, lavender, dan oranye seperti pesta kebun di sore musim panas. “Tujuan mandi ini untuk mengurangi ketegangan pada tubuh dan pikiran. Lavender adalah aroma menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan insomnia, "kata Kubicka.

• 2 kantong teh chamomile
• 2 kantong teh mint
• 1 / 2 cangkir garam epsom atau garam laut
• 1 jeruk, iris
• 2 tetes minyak esensial lavender
• 1 sdt. minyak pembawa pilihan Anda
• daun mint

1. Basahi bak mandi pada suhu yang aman.
2. Nyalakan lilin wangi pilihan.
3. Tambahkan minyak esensial lavender yang diencerkan dalam 1 sdt. minyak pembawa. Hati-hati - ini akan membuat bak mandi licin.
4. Tambahkan kantong teh, garam, dan irisan jeruk.
5. Berbaring selama 25 menit dalam diam.
6. Merenungkan.

5. Oat and Lavender Bath Soak

Agar tetap sederhana namun tetap mewah, kombinasi oat dan lavender bisa membantu.

“Oat adalah tambahan yang bagus untuk mandi, membuatnya langsung terasa memanjakan dan membuat kulit Anda terasa selembut sutra. Oat juga membantu mengurangi gatal, kulit teriritasi yang seringkali terasa lebih buruk di malam hari, membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak, ”kata Spence.

• 1/2 cangkir oat
• 5 tetes minyak esensial lavender
• 2 sdt. minyak pembawa pilihan Anda
• kaus kaki bersih

1. Tambahkan 1/2 cangkir oat ke kaus kaki bersih.
2. Ikat kaus kaki di sekitar keran, biarkan oat menggantung di air.
3. Basahi bak mandi pada suhu yang aman.
4. Campurkan 5 tetes minyak esensial lavender ke 2 sdt. minyak pembawa dan tambahkan ke bak mandi.
5. Setelah bak mandi penuh, keluarkan kaus kaki sampai Anda melihat air berubah sedikit seperti susu.
6. Berbaring dan rileks.

6. Woodland Flower Bath Soak

Dibuat oleh Niko Dafkos dan Paul Firmin, pendiri merek lilin, wewangian, dan peralatan rumah tangga, Earl of East, rendam ini memadukan aroma bunga lavender dengan kemenyan kayu untuk menghasilkan aroma yang sempurna dan pengalaman yang menenangkan.

• 1/4 cangkir garam Epsom
• 1 sdm. garam laut mati
• 2 sdt. soda kue
• 1 tetes lavender dan 1 tetes minyak esensial frankincense
• 1 sdt. minyak pembawa pilihan Anda

1. Campur garam dan soda kue dengan sendok menggunakan mangkuk besar.
2. Basahi bak mandi pada suhu yang aman.
3. Campur minyak esensial dalam 1 sdt. minyak pembawa.
4. Tambahkan garam dan aduk rata.
5. Tuang campuran ke dalam bak mandi Anda.

Meskipun penelitian menunjukkan ada manfaat bagi kesehatan, Food and Drug Administrasi (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualitas minyak esensial. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai menggunakan minyak esensial. Pastikan untuk meneliti kualitas produk merek. Selalu lakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru.

Rendam cara Anda untuk tidur

Untuk periode sulit ketika tidur tidak mudah, berendam untuk tidur adalah ritual ideal untuk dimiliki di kotak peralatan kesehatan Anda. Panas yang menyejukkan ditambah dengan bahan-bahan yang menenangkan ini akan membuat Anda siap mati dalam waktu singkat.

Setelah menguasai beberapa resep, Anda dapat membuat ramuan Anda sendiri dengan menggabungkan garam, minyak, dan wewangian favorit Anda. Anda juga bisa menyimpan garam Anda dalam wadah kaca kedap udara untuk digunakan nanti.

Ciptakan kamar mandi Anda sendiri dan berendamlah!