5 Pembuka Bahu Terinspirasi Yoga

Merasa seperti Anda selamanya terluka? Kami merasakanmu. Anda memiliki alasan bagus untuk menginginkan pijatan jaringan dalam setelah hari yang melelahkan di tempat kerja. Penelitian menunjukkan bahwa kita membawa emosi tertentu, seperti kemarahan dan kecemasan, di kepala, leher, dan bahu kita. Seiring waktu, stres kronis tersebut menyebabkan simpul tegang di tubuh bagian atas kita.

Itulah sebabnya kami merancang rangkaian yoga yang dapat membuka bahu ini untuk membantu Anda menghilangkan stres dan mengatur suasana hari Anda. Amanda Valdes-Mosier, kepala instruktur yoga di Laughing Lotus di New York City, membagi lima asana (pose) penangkal ketegangan yang berbeda sehingga Anda dapat mengatur ulang hari Anda yang menenangkan.

Asana restoratif ini adalah peregangan dinamis yang hebat untuk membuka dada dan bahu Anda. Valdes-Mosier merekomendasikan pose ini untuk menghangatkan tubuh untuk latihan yoga di masa depan dan untuk menciptakan mobilitas pada jebakan, otot deltoid, dan bisep. Di sini, Valdes-Mosier membalikkan salah satu pergelangan tangannya; ini dapat membantu meredakan ketegangan setelah duduk di meja Anda dan mengetik selama berjam-jam. “Selain membuka bahu, pose ini juga memperkuat bagian samping dan tengah punggung. Menumpuk bahu Anda memberikan stabilitas, ”kata Valdes-Mosier.

Juga dikenal sebagai pose wajah kucing, Gomukhasana meregangkan bahu, trisep, pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Meskipun pose yoga ini agak rumit, Anda dapat memodifikasinya dengan menggunakan tali (lihat di bawah).

Anda dapat mengatupkan jari di belakang punggung dan mencondongkan tubuh ke depan atau merentangkan lengan tepat di belakang Anda. “Menyatukan kedua tangan membantu Anda melatih tulang belikat dan membuka otot dada dan deltoid,” kata Valdes-Mosier.

Meskipun pose ini bisa meregangkan bahu Anda, pose ini juga bagus untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang lumbar dan toraks, kata Valdes-Mosier. "Pose ini secara langsung menimbulkan ketegangan di fasia (serat jaringan ikat di bawah kulit kita) di sekitar bahu." Jika Anda merasa tidak nyaman dengan lutut ditekuk di depan Anda, Valdes-Mosier mengatakan Anda dapat menumpuknya ke satu sisi, seperti gerakan telentang.

Tidak seperti anjing dengan papan tinggi atau bawah, Pose lumba-lumba dapat membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda, yang terkadang berpindah ke lengan Anda, kata Valdes-Mosier. “Pose ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot bisep luar, otot deltoid, dan trisep. Ini menciptakan keterbukaan di ruang jantung dan tulang belikat, ”kata Valdes-Mosier. “Pose ini juga menciptakan stabilitas pada korset bahu.”