5 Latihan Yang Membantu Menyalurkan Batin Anak Anda

Latihan seharusnya menyenangkan dan tidak rumit. Lagi pula, semakin menyenangkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mematuhinya, bukan? Sebagian besar pilihan kita dalam hidup dibuat untuk mencari kesenangan atau menghindari rasa sakit. Dan hadapi saja, latihan keras bisa sangat menyakitkan, itulah sebabnya banyak dari kita menghindarinya seperti wabah, kata pelatih selebriti Adam Rosante kepada kami. Tapi bawa rasa main-main dan kesenangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda dan Anda akan menemukan diri Anda meningkatkan frekuensi sesi berkeringat Anda, kata Rosante, pencipta The People's Bootcamp dan penulis buku yang akan datang The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty and Live Hard ($ 14, amazon.com).

Untungnya, Anda dapat meningkatkan keseruan dengan mengikuti tren terbaru dalam kebugaran kelompok: kelas yang membawa Anda kembali ke hari-hari bermain Anda.

Membuat latihan Anda menyenangkan dan bersosialisasi juga menawarkan bonus tambahan motivasi: Anda mengandalkan satu sama lain untuk mendapatkan inspirasi dan motivasi dan tidak ingin mengecewakan satu sama lain, Rosante menambahkan. Ini bisa menjadi kekuatan yang kuat dalam membantu Anda tetap berpegang pada tujuan kebugaran Anda.

Dapatkan inspirasi untuk bertingkah seperti anak kecil lagi dengan latihan membangun tim yang menyenangkan, yang dijamin akan membentuk Anda.

Siapa bilang makanan pokok di halaman sekolah ini hanya untuk siswa sekolah dasar ? Liga sepak bola dewasa bermunculan di mana-mana ”sebagian besar karena permainan ini adalah cara terbaik untuk mengeluarkan tenaga, tetapi juga memainkannya dapat membakar hingga 600 kalori per jam. Semua berlari, menendang, dan melempar itu dapat melatih otot Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Ini pelatihan interval yang disamarkan!

Tren ini mungkin telah dipopulerkan pada tahun 1950-an, tetapi tren ini terus muncul kembali, dan sekarang bahkan ada instruktur hooping bersertifikat yang menyelenggarakan kelas dan lokakarya di seluruh negeri. Apa yang membuatnya begitu menarik? Sebagai permulaan, hula-hooping membantu Anda mengatur zona masalah tersebut: perut, pantat, dan paha Anda. Dan penelitian menunjukkan bahwa melewatinya selama 30 menit menghabiskan jumlah energi yang sama dengan berjalan 4 hingga 4,5 mil per jam. Sekarang ambil satu dan mulailah menggoyangkan pinggul itu. (Juga: lihat latihan lingkaran yang memompa jantung ini yang dapat Anda lakukan di rumah.)

Tidak ada yang lebih seru dari masa kanak-kanak selain double dutch. Dan sekarang Anda bisa mendapatkan penyegaran pada keterampilan lompat tali Anda berkat Double Dutch Aerobics. Tersedia di Atlanta dan New York, latihan memahat menyeluruh ini, yang membakar kalori, meningkatkan kesehatan otak, dan memperkuat tulang, menggabungkan kombinasi kebugaran yang menantang "pikirkan push-up di tengah lompat tali" untuk waktu yang baik dan menyegarkan. (Dan jangan khawatir tentang terjerat dalam tali: kelas berkisar dari pemula hingga mahir.) Bahkan lebih baik, penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan interval lompat tali tiga-10 menit dengan istirahat lima menit di antaranya mengalami pengalaman yang lebih baik. mengalami penurunan nafsu makan dibandingkan mereka yang melakukan rutinitas bersepeda dengan struktur serupa.