5 Wanita Berbagi Tip Motivasinya: Music Revs Up Fitness Walking

Sophia Dembling harus memaksa dirinya sendiri untuk memakai sepatu berjalannya sebelum dia mulai membuat kaset untuk menemani latihannya sekitar delapan tahun lalu. Dengan ketelitian seorang ilmuwan, Dembling, 46, dengan hati-hati memilih lagu-lagu untuk diselaraskan dengan kecepatan yang dia ingin pertahankan pada masing-masing dari empat hingga enam jam latihan berjalan yang dia lakukan setiap minggu. “Saya benar-benar terpikat,” katanya. “Saya berjalan mengikuti irama. Ini seperti rute langsung dari otak saya ke kaki saya. ”

Sekarang, apakah dia berjalan kaki di sekitar lingkungannya atau taman terdekat, Dembling biasanya menjadi begitu asyik dengan lagu-lagunya sehingga dia lupa betapa kerasnya dia bekerja. Baru-baru ini, dia membuang pemutar kasetnya untuk membeli iPod.

Hal yang dapat dibawa pulang: Sudah cukup diketahui bahwa, bagi banyak orang, musik dapat membantu membuat latihan apa pun lebih dapat ditoleransi dengan mengalihkan perhatian dari jantung yang berdebar kencang dan otot lelah, kata Brian Focht, PhD, psikolog olahraga di East Carolina University di Greenville, NC. Dan penelitian terus menunjukkan efeknya. Sekelompok peneliti Irlandia baru-baru ini memantau 15 pria saat mereka berolahraga di treadmill, pertama dalam keheningan, lalu saat mendengarkan lagu pilihan mereka. Musik membuat semua perbedaan: Para pria meningkatkan kecepatan mereka hampir 11% dan membakar rata-rata sekitar 10% lebih banyak kalori, tetapi mereka mengatakan bahwa mereka merasa mereka hanya bekerja sekeras yang mereka lakukan dengan suara dimatikan.

Buat itu bekerja untuk Anda: Pilih musik apa pun yang paling menginspirasi Anda untuk membuat kaki Anda bergerak, saran Leigh Crews, juru bicara American Council on Exercise, mencatat bahwa lirik yang ceria dapat mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Sesuaikan juga kecepatan musik dengan kecepatan latihan Anda. Kru menyarankan musik yang lebih cepat (setidaknya 140 detak per menit) untuk lari, misalnya, dan detak yang lebih lambat untuk Pilates atau yoga. Jika Anda tidak ingin memburu lagu-lagu Anda sendiri yang serba sempurna, lihat Musik Hit Hidup Sehat, serangkaian CD ramah pejalan kaki dalam 10 gaya berbeda (dari negara ke pop Latin) dan kecepatan (3,2, 3,6, dan 4 mph), diproduksi dalam kemitraan dengan Cooper Aerobics Center di Dallas. Setiap CD ($ 14,99; mywalkingmusic.com) berisi dua program jalan kaki 30 menit, masing-masing dengan cooldown 5 menit. Atau Anda dapat mengunduh lagu dari situs dengan harga masing-masing 99 sen untuk membuat campuran Anda sendiri.

• Kembali ke: 5 Wanita Berbagi Tips Motivasi Kebugaran