5 Kebohongan Putih Yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Saya mendengar ini dari banyak klien yang, menurut kriteria Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, adalah peminum pesta mabuk-mabukan kronis (mengonsumsi empat atau lebih minuman dalam periode dua jam untuk wanita, lima untuk pria). Bagi sebagian orang, kategorisasi diri dibenarkan, karena mereka tidak minum selama seminggu, sudah mengurangi, atau membandingkan diri mereka dengan teman yang minum lebih banyak. Tapi setelah beberapa perenungan, saya sering mendengar sentimen seperti, saya tahu memoles sebotol anggur sendiri tidaklah baik, meskipun hanya di akhir pekan.

Alternatif:
Untuk sebagian besar klien saya, minum memiliki efek domino yang bergerak ke dua arah. Menelan beberapa minuman punggung pada Sabtu malam sering menyebabkan makan lebih banyak saat makan malam, diikuti dengan pergi makan siang pada hari Minggu, melewatkan gym pada Senin pagi, dan memberi makan permen di kantor pada Senin sore. Di sisi lain, mengurangi minuman keras sering kali membuat Anda merasa lebih bersih, lebih terkendali, dan termotivasi untuk makan lebih sehat dan menjadi lebih aktif “perubahan yang dapat mengubah lingkar pinggang dan kesehatan Anda. Jika Anda menggunakan alkohol sebagai penopang emosional, atau alkohol merupakan bagian integral dari lingkungan sosial Anda, hubungi seseorang yang Anda percayai. Ada klien yang keluar dari pola ini hanya dengan terhubung dengan teman dekat atau anggota keluarga yang mendukung keputusan mereka untuk mengurangi, atau berhenti minum bersama.

Saya sering mendengar pernyataan ini dengan benar setelah klien memberi tahu saya tentang liburan dekaden, makan malam di luar, atau liburan yang melibatkan makan berlebihan. Dan sementara beberapa percaya itu benar, banyak yang tahu bahwa dalam kehidupan sehari-hari, meskipun mereka tidak berhasil, mereka tidak benar-benar mendapatkan bintang emas, terutama dalam hal mencapai sasaran untuk sayuran, atau meraih biji-bijian utuh, bukan biji-bijian olahan. Setelah mengakui bahwa dia melihat dietnya melalui kacamata berwarna mawar, salah satu klien berkata, Saya pikir saya memberi diri saya nilai A ketika apa yang sebenarnya saya peroleh lebih seperti B-.

Alternatif:
Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda tidak sempurna, meskipun Anda tidak selalu sempurna! Anda tidak dapat menetapkan tujuan konkret yang akan meningkatkan kebiasaan makan Anda tanpa harus memahami cara Anda makan. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda makan terlalu banyak nasi dan tidak cukup sayuran saat makan malam, membalik porsinya (misalnya, setengah cangkir nasi merah dan satu cangkir brokoli, bukan sebaliknya) mencukur 20 gram karbohidrat dari Anda. makan. Dengan sekali makan sehari, itu penghematan yang setara dengan berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 4 mil per jam selama 85 jam.

Saya bekerja dengan atlet dan pemain profesional, tetapi sebagian besar klien saya bekerja penuh waktu , selain menyulap tanggung jawab keluarga dan sosial, yang sering kali menyebabkan penyesuaian dalam latihan yang jauh lebih sedikit daripada yang mereka inginkan. Ketika mereka pergi ke gym, mereka melakukannya dengan keras, tetapi banyak yang sampai di sana tiga hari seminggu, sambil terus makan seolah-olah mereka memulai setiap hari dengan latihan. Seorang klien mengaku, saya menganggap diri saya sebagai orang yang aktif, tetapi kenyataannya, itu lebih angan-angan daripada kenyataan.

Alternatif:
Daripada mengikuti rutinitas yang sama setiap hari dalam seminggu, tetapkan pola makan dasar, untuk hari-hari tanpa olahraga, dan tambahkan pada hari-hari Anda berolahraga. Secara mental, jauh lebih mudah untuk menambahkan ke piring Anda, daripada mengambil makanan, dan dengan aturan harian yang tidak memperhitungkan kebugaran, jika Anda tidak bisa mewujudkannya, Anda tidak akan membuat diri Anda kelebihan.

Apa pendapat Anda tentang topik ini? Apakah Anda mengatakan pada diri sendiri tentang diet kecil berdusta putih? Silakan tweet pemikiran Anda ke @CynthiaSass dan @goodhealth