5 Tips Penurunan Berat Badan dari Pelatih Celeb Jen Widerstrom

Jennifer Widerstrom tahu satu atau dua hal tentang penurunan berat badan. Di The Biggest Loser NBC, dia memiliki rata-rata kemenangan sempurna setelah melatih dua pemenang untuk naik podium (termasuk Roberto Hernandez musim lalu). Keistimewaan Widerstrom? Membantu kliennya membuat rencana khusus yang sesuai untuk mereka. Kami bertanya kepada pelatih, 33, tentang tip terbaiknya untuk melangsingkan tubuh — dan tetap seperti itu. (Sebuah studi baru-baru ini tentang orang-orang yang berhasil berkompetisi di The Biggest Loser menyoroti betapa sulitnya menjaga bobot tetap rendah.)

Program khusus Anda mungkin berbeda dari program orang lain berdasarkan iklim, geografi, keturunan, kualitas makanan yang Anda beli, volume makanan yang Anda makan, dan banyak lagi. Banyak orang mengambil nasihat yang tidak menghargai diri mereka sendiri. Apa yang berhasil untuk saya tidak akan berhasil untuk Anda. Hanya saja tidak. Jadi sungguh, ini adalah melihat dengan jujur ​​siapa Anda, apa kecenderungan dan pemicu Anda, dan bagaimana Anda dapat membangun program yang berputar di sekitarnya.

Saya sering melihat banyak semangat di awal. Tetapi orang-orang belum memiliki banyak alat untuk mempertahankannya. Seringkali, alih-alih mempraktikkan kesuksesan, mereka berlatih berhenti — karena mereka terlalu banyak mengerjakan sehingga mereka tidak dapat mengikuti. Kemudian datanglah, saya gagal, saya tahu itu bodoh untuk mencoba. Saran saya adalah untuk melapisi tanggung jawab Anda sehingga Anda tidak mengambil terlalu banyak hal terlalu cepat. Pilih sesuatu selama minggu pertama, dan ulangi setiap hari untuk melihat bagaimana perasaan Anda. bagaimana hal itu mengubah latihan Anda, penampilan Anda, bagaimana hal itu memengaruhi energi Anda. Kemudian selama minggu kedua, tambahkan sesuatu yang lain. Ini bisa sesederhana melacak air Anda, atau meletakkan bar di dompet Anda untuk mencegah ngemil yang tidak sehat. Ini lebih afektif dalam jangka panjang saat Anda bertanggung jawab.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, itu karena salah satu atau kedua hal ini terjadi: 1) Anda mengalami dehidrasi 2) Anda ' kembali tidak cukup makan. Ketika tubuh Anda merasa kurang gizi — yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup air atau makan cukup kalori — tubuh Anda mulai mendambakan sumber energi yang paling dapat diakses yang dapat ditemukannya: gula sederhana.

Solusi saya adalah memastikan Anda makan cukup dan minum cukup air, karena memang itulah reaksinya. Saya dulu selalu mengidam, tetapi akhirnya saya mulai makan lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak air dan saya tidak pernah mengidapnya lagi. Jika Anda mulai mengeluarkan gula dari tubuh Anda, rasa ngidam akan turun — seperti pecandu narkoba jenis apa pun. Setelah mengidam ini berhenti, Anda memiliki hubungan yang berbeda dengan makanan ini, dan kekuatan kembali.

Orang-orang begitu keras pada diri mereka sendiri. Penting untuk disadari bahwa perjalanan penurunan berat badan ini tidak terjadi dalam semalam. Orang terkadang memiliki harapan yang tidak realistis tentang bagaimana penurunan berat badan akan terjadi. Ini bukan berarti akan berhenti, tetapi tubuh Anda perlu melakukan kalibrasi ulang dengan penurunan berat badan, dan kemudian Anda akan mulai turun lagi. Saya sarankan untuk mengidentifikasi 'non-negotiable' Anda. Pikirkan tentang, tidak peduli berapa berat badan Anda, tidak peduli seberapa sibuk Anda, apa yang tidak akan pernah Anda kompromi? Bagi saya, saya tidak akan pernah dua kali latihan dalam seminggu.