5 Cara Telepon Anda Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Saya mengakuinya: Saya menyukai ponsel cerdas saya. Email, SMS, aplikasi, gambar, video, media sosial, Netflix, GPS ¦Saya masih kagum bahwa satu perangkat genggam kecil dapat melakukan banyak hal. Dan akhir-akhir ini semakin banyak orang "termasuk banyak klien saya" yang menggunakan ponsel cerdas mereka untuk mendapatkan bantuan dalam mencapai tujuan kesehatan mereka.

Jika Anda termasuk di antara 58% orang Amerika yang menggunakan ponsel cerdas, lihat lima tip berikut dalam memanfaatkan kemampuannya untuk mendukung kesuksesan penurunan berat badan Anda.

Saya sering bepergian, dan bahkan saat di rumah, saya sering berada di lingkungan yang tidak sepenuhnya saya kenal. Manfaat besar memiliki ponsel cerdas adalah dapat menemukan tempat yang sehat untuk makan, di mana pun saya berada. Baik melalui aplikasi seperti MenuPages (yang memiliki kategori ˜health food 'dan ˜local / organic'), pencarian GPS cepat, atau kueri Google sederhana, saya selalu dapat menemukan sesuatu yang dekat yang tidak akan membuat saya keluar jalur.

Beberapa hari yang lalu setelah pertemuan di lingkungan yang penuh dengan pilihan makanan cepat saji, saya dapat menemukan toko bahan makanan terdekat dengan bar salad buatan sendiri yang mengagumkan. Trik ponsel cerdas ini juga telah membantu banyak klien saya menemukan restoran tempat duduk dengan pilihan sehat ketika mereka perlu mengatur momen makan siang bisnis. Ini adalah strategi tanpa kesalahan yang sederhana.

Saya mengirim pesan kepada banyak klien saya, terkadang untuk menjawab pertanyaan sederhana (misalnya, mereka mengirimi saya foto sesuatu di supermarket dan bertanya Apa pendapat Anda? Atau meminta saran tentang pilihan menu yang lebih baik di restoran), tetapi seringkali juga untuk dukungan, seperti dalam, saya benar-benar ingin makan satu pint es krim sekarang, tolong! Dalam banyak kasus, hanya menjangkau untuk melewati saat-saat sulit sudah cukup untuk menggagalkan episode makan yang emosional.

Dan Anda dapat mengirim pesan teks kepada siapa pun yang Anda percaya ", seorang teman, saudara, siapa pun yang mengerti dan dapat mengizinkan Anda untuk melampiaskan atau mendekompresi (dengan kata lain, jangan mengirim pesan kepada orang yang Anda tahu akan mengatakan Go for it!). Saya telah melihat langkah sederhana ini membantu orang merasa kurang terisolasi, dan sangat mengurangi contoh makan yang didorong oleh emosi (setelah konfrontasi dengan rekan kerja), situasi sosial (pada pertemuan di mana semua orang terlalu banyak makan), atau lingkungan (berjalan dengan toko roti). Bahkan jika itu memotong tindak lanjut dengan pemicu Anda 50% dari waktu, hasilnya cukup besar.

Media sosial dipenuhi dengan pornografi makanan: foto makanan dekaden, latte dengan krim kocok, kue, pai , koktail, apa saja. Tapi tren yang sedang populer adalah berbagi pilihan sehat dengan bangga. Saya tidak berbicara tentang varietas khotbah, tetapi saya merasa sangat baik tentang apa yang saya makan, saya ingin membagikannya! sikap.

Banyak klien saya merasa termotivasi oleh reaksi positif yang mereka terima ketika mengupload pilihan sehat mereka, dan yang lain melihatnya sebagai bentuk akuntabilitas positif yang dapat mereka kontrol (misalnya tidak diwajibkan untuk memposting setiap makanan tunggal). Secara pribadi, saya suka berbagi foto smoothie karena saya sangat senang saat membuat kombo bahan baru, tetapi Anda dapat berbagi apa saja, bahkan segelas besar air dengan lemon dan mentimun yang Anda pilih daripada soda diet atau segelas anggur kedua.

Satu studi Arizona State University baru-baru ini menemukan bahwa pelacakan diet melalui aplikasi ponsel cerdas, dibandingkan dengan fungsi memo atau kertas dan pensil, menghasilkan pelacakan makanan yang lebih konsisten. Apa yang tidak dilakukannya, bagaimanapun, adalah meningkatkan kualitas makanan, dan dalam buku saya itulah kuncinya, baik untuk kesehatan maupun penurunan berat badan (lihat posting saya sebelumnya Apa itu Makan Bersih?). Jadi, jika Anda menyukainya, lacak saja ”pastikan untuk fokus pada memilih makanan utuh yang kaya nutrisi, tidak hanya memusatkan perhatian pada kalori.

Selama bertahun-tahun memberikan konseling kepada klien, saya memperhatikan bahwa pengganggu diet teratas tidak ada hubungannya dengan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Dilema utama adalah bahwa terlepas dari pengetahuan Anda, Anda juga tahu bahwa makan makanan yang selama ini Anda coba hindari, atau makan ketika Anda tidak lapar akan terasa enak saat itu. Makan, terutama makanan dan kudapan yang menenangkan, adalah cara yang efektif untuk merasa dihargai, tidak terhubung, bahkan didampingi ”semua kebutuhan penting manusia.

Jika ponsel cerdas Anda dapat memenuhi kebutuhan itu, Anda mungkin dapat menghindari beralih ke makanan . Saya menggunakan trik ini beberapa hari yang lalu: Menjelang sore yang penuh tantangan, saya masih memiliki satu pertemuan lagi, dan saya mendapati pikiran saya melayang ke arah makanan meskipun saya tidak lapar secara fisik. Jadi, alih-alih mengobrak-abrik tas saya untuk makanan ringan, saya mengeluarkan ponsel saya untuk melarikan diri 10 menit: 5 menit dengan aplikasi mediasi, dan 5 menit melanjutkan menonton The Good Wife. Istirahat yang cukup untuk menghidupkan kembali pola pikir saya dan memungkinkan saya untuk melanjutkan hari saya, tidak perlu menggigit ekstra!