5 Cara Perjalanan Anda Merugikan Kesehatan Anda

Rata-rata perjalanan orang Amerika ke tempat kerja berlangsung selama 25 menit, menurut data Sensus AS, tetapi banyak pekerja yang bepergian jauh di atas dan melampaui angka itu. Di Los Angeles, pengemudi menghabiskan rata-rata 90 jam setahun terjebak dalam kemacetan sendirian, dan karyawan di New York City menghabiskan rata-rata 48 menit sehari untuk berangkat ke pekerjaan mereka, sering kali berganti kereta atau bus di sepanjang jalan.

Ngelaju jarang menjadi waktu favorit siapa pun dalam sehari, tetapi bisa jadi lebih dari sekadar ketidaknyamanan: Semua jam yang dihabiskan di limbo pekerjaan rumahan dapat memiliki implikasi kesehatan fisik dan mental, juga. Berikut adalah lima cara mobil, kereta api, atau bus ke kantor dapat memengaruhi kesejahteraan Anda, plus apa yang harus dilakukan.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa semakin jauh penduduk Texas melakukan perjalanan setiap hari, semakin besar kemungkinan mereka untuk kelebihan berat badan. Tidak mengherankan, komuter terjauh juga cenderung tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik harian yang disarankan. 'Tidak mudah untuk pindah atau berganti pekerjaan, jadi jika Anda memiliki perjalanan panjang, penting bagi Anda untuk berusaha lebih keras untuk aktif sepanjang hari,' kata penulis utama studi Christine Hoehner, PhD. 'Beristirahatlah dengan berjalan kaki, sering-seringlah bangun dari meja Anda, naik tangga, dan jadikanlah prioritas untuk berolahraga kapan pun Anda punya waktu.'

Jika bisa, mungkin ada baiknya juga untuk mencoba transportasi umum: pria dan wanita yang mengemudi ke tempat kerja memiliki berat masing-masing sekitar 6,6 dan 5,5 pon, daripada rekan mereka yang berjalan kaki, bersepeda, atau naik kereta atau bus, sebuah studi tahun 2014 di The BMJ menemukan.

A sepertiga orang dengan perjalanan lebih dari 90 menit mengatakan mereka berurusan dengan sakit leher dan punggung yang sedang berlangsung, menurut jajak pendapat Gallup 2010. Meskipun sakit punggung adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum, hanya satu dari empat orang yang bepergian 10 menit atau kurang melaporkan rasa sakit dalam jajak pendapat yang sama.

Waktu ekstra yang dihabiskan untuk duduk merosot ke depan di kursi pengemudi atau di atas kereta dapat berkontribusi pada masalah ini, kata Andrew Wolf, ahli fisiologi olahraga di Miraval Resort and Spa di Tucson, Arizona. Tetapi berusaha untuk duduk tegak — dengan sandaran pinggang di belakang punggung bawah, dan kepala Anda di atas bahu — dapat membantu Anda membalikkan kebiasaan buruk. 'Itu adalah pilihan gaya hidup yang mengharuskan Anda memikirkannya sedikit-sedikit setiap hari,' katanya. 'Lakukan ini secukupnya dan ini akan menjadi otomatis.'

Orang yang mengemudi, mengendarai mobil, atau naik transportasi umum ke tempat kerja kurang dapat menikmati aktivitas sehari-hari dan lebih sulit berkonsentrasi dibandingkan dengan pejalan kaki atau pengendara sepeda di Studi 2014 dari University of East Anglia. Menariknya, para peneliti menemukan bahwa skor kesejahteraan menurun untuk komuter mobil karena waktu yang dihabiskan di belakang kemudi meningkat. Namun bagi pejalan kaki, yang terjadi adalah sebaliknya: Mereka yang melakukan perjalanan lebih jauh untuk bekerja dengan berjalan kaki memiliki skor kesehatan mental yang lebih baik.

Jika tidak ada transportasi umum untuk Anda, satu hal yang mungkin Anda coba adalah berbicara dengan orang asing. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology, komuter bus dan kereta api melaporkan pengalaman yang lebih positif ketika mereka terhubung dengan pengendara lain daripada ketika mereka sendirian.

Orang-orang yang bepergian dengan mobil pribadi (tidak peduli berapa lama perjalanan) —atau mereka yang perjalanannya lebih dari 30 menit dengan kereta api, bus, atau berjalan kaki — memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang melakukan perjalanan lebih pendek, menurut laporan tahun 2014 dari Kantor Statistik Nasional Inggris.

Penelitian Hoehner juga menemukan bahwa semakin lama orang bepergian dengan mobil, semakin besar kemungkinan mereka mengalami peningkatan tekanan darah — bahkan saat dia mengontrol tingkat aktivitas fisik. `` Penemuan itu menunjukkan bahwa ada sesuatu yang terjadi terlepas dari fakta bahwa orang-orang kurang aktif, mungkin sesuatu yang berhubungan dengan stres, 'katanya. (Faktor risiko lain untuk hipertensi, seperti kurang tidur, pola makan yang buruk, dan isolasi sosial, juga dapat berperan.)

'Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengizinkan pemberi kerja untuk bepergian di tempat yang berbeda. waktu dalam sehari, jadi mereka tidak menghabiskan begitu banyak waktu dalam kemacetan, 'Hoehner menambahkan. Tidak bisa mengubah jadwal Anda? Nyalakan daftar putar yang menenangkan atau praktikkan pernapasan dalam dan lambat saat Anda merasa tegang.

Dalam studi tahun 2007 terhadap penduduk Los Angeles, hingga setengah dari keterpaparan mereka terhadap polusi udara berbahaya terjadi saat mereka bepergian kendaraan. Mengemudi dengan jendela menghadap ke atas, menggunakan udara yang disirkulasi ulang, dan mengemudi dengan kecepatan lebih lambat dari 20 mil per jam dapat mengurangi eksposur, kata penulis studi, tetapi tidak sebanyak mengurangi waktu mengemudi.

Bersepeda ke tempat kerja meningkatkan eksposur terhadap polutan, juga, menurut sebuah penelitian di Belanda tahun 2010 — tetapi penelitian yang sama juga menemukan bahwa manfaat kesehatan dari menaikkan detak jantung Anda saat berkendara masih lebih besar daripada risikonya setidaknya sembilan kali lipat.