5 Cara untuk Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Anda Hidup dengan Migrain Kronis

• Meditasi terpandu
• Gerakan
• Hubungan pribadi
• Perawatan diri
• Tindakan tanpa pamrih
• Intinya

Sakit kepala yang menyiksa, pusing, sensitivitas cahaya dan suara, gangguan penglihatan, mati rasa, kesemutan, dan ketidakmampuan untuk berpikir jernih - ini hanyalah gambaran tentang apa itu migrain kronis seperti saya.

Dan itu telah menjadi pendamping yang hampir konstan selama hampir 3 dekade.

Untuk didiagnosis dengan migrain kronis, seseorang harus mengalami sakit kepala 15 hari atau lebih per bulan, selama 3 bulan, dengan 8 hari di antaranya mengalami gejala migrain.

Kenyataannya adalah, penderita migrain kronis akan mengalami gejala lebih banyak hari daripada tidak. Dan kemungkinan besar, saat satu serangan berakhir, serangan lain akan segera dimulai.

Gejala yang tak henti-hentinya ini telah membebani saya dan terkadang menjadi fokus dari hampir semua perhatian saya. Migrain sangat menentukan dalam hidup kita dan menentukan apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan atau capai.

Mengambil kembali sebagian dari kendali itu dengan menyeimbangkan respons kita terhadap migrain bisa menjadi kunci untuk membangun dan menjaga kesehatan mental yang baik .

Berikut adalah beberapa strategi yang saya buat untuk mencegah migrain kronis mengambil alih kesehatan dan kebugaran mental saya.

Cobalah meditasi terbimbing

Saya tidak pernah berpikir saya akan menjadi pendukung meditasi terbimbing. Saya memiliki otak yang seperti hamster yang berlari di roda senam - selalu berlari dan tidak pernah diam.

Meditasi terpandu tampak seperti sesuatu yang melampaui kemampuan otak saya yang terlalu aktif.

Sejak itu, saya menyadari bahwa meditasi adalah tentang latihan, dan bukan tentang menjadi sempurna. Ini hanya tentang mengarahkan kembali diri saya dan pikiran saya yang tersesat kembali ke napas tanpa menilai upaya saya.

Ada berbagai aplikasi meditasi yang dapat membantu memandu Anda melalui meditasi yang disengaja dan bahkan membantu Anda tidur di malam hari.

Tambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda

Kita sering diminta berolahraga untuk membantu mengendalikan migrain, serta meningkatkan kesehatan mental. Para ahli tidak salah - hanya saja kata “olah raga” mungkin perlu diubah bingkai.

Menurut saya kata "gerakan" tidak terlalu menakutkan bagi kita yang mengalami gejala migrain harian. Menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari terdengar lebih mudah daripada olahraga, yang biasanya dikaitkan dengan gym, program terorganisir, atau balapan 5K.

Saat pertama kali berolahraga dengan migrain kronis, saya menyeret diri dari tempat tidur dan berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 2 mil per jam. Saya sering kali harus berhenti untuk mengatasi rasa mual kemudian kembali lagi.

Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini jika saya tidak berkomitmen pada tujuan pergerakan ini setiap hari. Itu dijadwalkan pada waktu yang sama setiap hari sehingga saya dapat memeriksanya dari daftar hal yang harus saya lakukan. Saya benar-benar memperhatikan peningkatan dalam pandangan umum saya tentang kehidupan, bahkan jika butuh sedikit lebih lama untuk melihat manfaat dari gejala migrain yang berkurang.

Memulai dengan lambat dan bekerja dengan kecepatan yang lebih cepat berhasil bagi saya. Tidak hanya dapat dikelola, tetapi saya merasa sukses dan seperti saya mengendalikan aspek kehidupan migrain saya ini.

Bersandar pada orang-orang yang membuat Anda merasa baik

Siapa yang membuat Anda bersemangat dan membuat Anda merasa lebih ringan dan terpusat secara emosional?

Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang itu adalah tip kesehatan mental sederhana untuk dipikirkan, tetapi bisa sedikit rumit untuk diterapkan saat menangani migrain kronis.

Menemukan hari dengan gejala ringan saat Anda bisa berkumpul dengan seorang rekan kesehatan mental bisa menjadi tantangan. Tetapi tidak selalu harus menjadi hari yang besar. Terkadang panggilan telepon atau obrolan Zoom bisa menjadi apa yang kita butuhkan untuk meningkatkan dan menemukan keseimbangan kita. Menjadi fleksibel adalah kuncinya.

Berhubungan kembali dengan orang-orang pada tingkat pribadi dan emosional dapat membantu kita menjaga keseimbangan dalam penyakit kronis kita sendiri. Itu membantu kita untuk mengingat bahwa kita lebih dari sekedar penyakit kita.

Cari waktu untuk perawatan diri sejati

Perawatan diri adalah istilah populer yang sering kita dengar di media sosial. Apa sebenarnya artinya itu?

Perawatan diri mungkin sedikit melepaskan diri dari media sosial, memprioritaskan kembali pekerjaan dan kehidupan rumah tangga Anda, membaca buku, tidur siang, mengajak jalan-jalan anjing, menonton acara favorit Anda tanpa gangguan, atau meluangkan waktu untuk kerajinan.

Lakukan sesuatu untuk orang lain

Saat saya mengalami serangan ringan hingga sedang dan merasa sedikit kewalahan, saya dapat mengalihkan diri dari rasa sakit dengan berfokus pada orang lain.

Pengalih perhatian favorit saya adalah membuat kue untuk anak-anak saya, tetapi saya juga suka membuatkan mereka es krim.

Bagian tersulit dari teknik ini adalah bangkit dan berkomitmen untuk itu. Setelah saya bangun, saya sangat terlibat dengan proyek tersebut sehingga rasa sakit saya berkurang dan kewalahan oleh kondisi migrain saya saat ini. Dan kebahagiaan dan rasa syukur yang saya terima sebagai balasannya adalah dorongan lain untuk kesehatan mental saya.

Intinya

Strategi ini cukup mudah diterapkan dan benar-benar dapat memberi Anda keuntungan besar atas investasi waktu Anda.

Ambil kembali kendali atas migrain dan kesehatan mental Anda dengan menyeimbangkan respons Anda terhadap migrain. Mulailah dari hal kecil dan pilih satu strategi untuk memulai hari ini.

cerita terkait

• 5 Kiat Menghilangkan Stres dari Komunitas Garis Kesehatan Migrain
• Kaitan Antara Migrain Kronis dan Depresi
• Setelah Hidup dengan Migrain Kronis Selama Bertahun-Tahun, Eileen Zollinger Berbagi Kisahnya untuk Mendukung dan Menginspirasi Orang Lain
• 7 Tips untuk Mengelola Kelelahan Terkait Tidur dengan Migrain
• Praktik Kesehatan Bukan Obat, Tapi Membantu Saya Mengelola Hidup dengan Migrain Kronis