5 Cara untuk Berbicara Kembali kepada Kritikus Diri Anda

• 1. Beri nama
• 2. Meditasi
• 3. Langkah mundur
• 4. Jurnal
• 5. Bantuan profesional

Pendahuluan

Saya belum pernah bertemu seseorang yang belum pernah berjuang dengan harga dirinya di beberapa titik dalam hidup mereka. Seperti kata pepatah, kita sering kali menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Hal ini dapat muncul tidak hanya dalam karier kita, tetapi juga dalam setiap bidang kehidupan kita.

Kita bukanlah pikiran kita - kita hanya orang yang mendengarkannya.

Hal negatif Suara yang mengganggu kita benar-benar dapat berdampak jika tidak dicentang, namun hanya sedikit dari kita yang tahu cara mendorong kembali. Jika radio di benak Anda sepertinya selalu memutar ulang lagu "Saya yang terburuk", berikut beberapa tips untuk mengubah stasiun radio.

1. Berikan suara kritis dan kejam di kepala Anda sebuah nama

Seorang teman saya berbagi dengan saya bahwa, dalam upaya untuk menantang bagaimana depresi mereka mengubah pemikiran mereka, mereka menamai suara negatif di kepala mereka: Brian.

Mengapa Brian? Nah, kata mereka, itu anagram dari kata "otak". Pintar, ya, tetapi juga pengingat penting bahwa kita bukanlah pikiran kita - kita hanyalah orang yang mendengarkannya.

Jadi, apa pun yang Anda sebut suara kritis itu, pastikan itu mencegah Anda mengidentifikasi dengan pikiran Anda atau terlalu membebani mereka. Pikirkan diri Anda sebagai filter, yang memutuskan pikiran mana yang akan dipertahankan dan mana yang akan dilepaskan.

Sangat penting untuk memisahkan diri dari pikiran negatif yang merusak diri sendiri.

Anda tidak dapat memilih pikiran Anda, tetapi Anda dapat berusaha menciptakan jarak yang sehat antara pikiran dan diri Anda sendiri. Saat Anda mendengar pernyataan kritis terhadap diri sendiri muncul di otak Anda - bahwa Anda tidak cukup baik, cukup pintar, atau layak - akui saja.

“Terima kasih atas masukan Anda, Brian,” Anda dapat menanggapi .

Lalu tegaskan bahwa itu belum tentu benar dengan mengajukan pertanyaan dan membaliknya:

• Apakah kesalahan itu benar-benar membuat Anda gagal, atau apakah itu membuat Anda tidak sempurna , sama seperti orang lain?
• Apakah ledakan dari atasan Anda benar-benar tentang ketidakmampuan Anda, atau apakah itu tentang hari yang buruk?
• Apakah teman Anda tidak membalas Anda karena dia tidak melakukannya? tidak menyukaimu, atau mungkinkah dia sedang sibuk?
• Selalu ada sudut pandang lain jika kamu cukup pelan untuk menemukannya.

Pikiran hanyalah pikiran, tetapi mudah untuk melupakan bahwa ketika kita menerimanya tanpa pertanyaan.

2. Cobalah meditasi terpandu

Pengakuan: Setelah mengalami banyak trauma dalam hidup saya, perasaan diri saya -worth jatuh. Saya melihat apa yang telah terjadi pada saya, dan membiarkan rasa sakit itu menulis cerita tentang siapa saya - seseorang yang tidak layak dirawat, aman, atau hak pilihannya.

Atas desakan seorang teman, saya memutuskan untuk cobalah meditasi sebagai cara untuk mengatasi trauma. Meskipun awalnya saya ragu, saya terkejut dengan betapa hal itu membantu saya. Dengan menggunakan aplikasi Simple Habit, saya mengerjakan seri “Heal From Trauma” Catherine Cook-Cottone, dan saya menemukan penegasan yang bahkan tidak saya sadari bahwa saya perlu.

Misalnya, Cook-Cottone berbicara tentang berpindah pemulihan "dengan kecepatan kepercayaan". Sebagai seseorang yang selalu tidak sabar dengan diri saya sendiri, bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa begitu saja "melupakan" trauma masa lalu saya, kerangka kerja ini memungkinkan saya untuk menjadi lebih lembut dengan diri saya sendiri. Pemulihan membutuhkan kepercayaan, dan trauma sering kali disebabkan oleh pelanggaran kepercayaan.

Begitu saya menjadi lebih sadar akan gagasan negatif tentang diri saya yang saya pelajari dari pengalaman traumatis, hal itu memungkinkan saya untuk menulis ulang naskah mental negatif yang sering diulang oleh otak saya.

Namun, saya tidak perlu terlalu terkejut - lagipula, ada banyak manfaat yang diperoleh dari latihan meditasi, baik untuk kesehatan emosional maupun fisik. Dan dengan begitu banyak aplikasi untuk dipilih, semakin mudah untuk memulainya.

3. Pelajari cara mundur selangkah

Seringkali, ketika saya menyalahkan diri sendiri sesuatu, saya mencoba bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman jika mereka mengalami ini?"

Jika kita dapat mundur selangkah dan berlatih sedikit menyayangi diri sendiri, itu dapat membantu menjaga segala sesuatunya dalam perspektif. Dapatkah Anda membayangkan seseorang yang Anda cintai dan menempatkan mereka pada posisi Anda? Apa yang akan Anda katakan atau lakukan untuk mendukung mereka?

Namun, ini tidak terjadi secara alami bagi semua orang. Saya suka menggunakan aplikasi Wysa saat saya kesulitan dengan ini. Ini adalah bot obrolan interaktif, semacam pelatih kehidupan di saku Anda, yang dikembangkan oleh tim psikolog dan desainer. Ini menggunakan kecerdasan buatan untuk membantu Anda menantang pikiran dan perilaku yang menghancurkan diri sendiri, menggunakan terapi perilaku dan teknik perawatan diri yang berbeda.

Misalnya, Wysa membantu Anda belajar mengidentifikasi sesuatu yang disebut distorsi kognitif, yaitu kebohongan otak kita sering memberi tahu kita.

Mungkin Anda langsung mengambil kesimpulan, menyalahkan diri sendiri di tempat yang tidak tepat, atau terlalu berlebihan. Wysa dapat membujuk Anda untuk mengidentifikasi pola-pola seperti ini, melihat di bagian mana yang tidak berguna atau akurat, dan menemukan cara baru untuk berpikir tentang suatu masalah atau peristiwa.

Jika Anda memerlukan sedikit bantuan untuk menjaga perspektif tetap dalam perspektif, chatbot seperti Wysa bisa menjadi sumber yang bagus.

4. Mulailah membuat jurnal

Penjurnalan bisa bagus untuk barang dari dada Anda. Selain menjadi katarsis, membuat jurnal juga merupakan cara yang bagus untuk menjadi lebih sadar diri. Seringkali, kita tidak menantang pikiran negatif kita karena kita tidak selalu sadar kapan hal itu terjadi - tetapi menulis secara teratur dapat sangat membantu.

Salah satu latihan yang sangat membantu saya adalah membuat jurnal dua kolom sederhana. Di kolom pertama, saya mencatat setiap kritik yang saya miliki tentang diri saya sepanjang hari.

Ketika saya punya waktu sebentar, saya melihat pemikiran yang telah saya kumpulkan di kolom itu, dan kolom kedua, saya menulis ulang - kali ini, saya mencari cara yang lebih memberdayakan atau positif untuk menyusun ulang apa yang saya tulis.

Misalnya, jika saya menulis "Saya melakukan kesalahan bodoh dalam pekerjaan saya" di di kolom kiri, saya mungkin menulis ulang sebagai, "Saya belajar cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu dalam pekerjaan saya, jadi sekarang saya bisa menjadi lebih baik."

Jika saya menulis "Saya benci betapa kotornya kulit saya," Saya mungkin menulis ulang itu sebagai, "Saya tidak suka tampilan kulit saya hari ini, tapi pakaian saya luar biasa."

Ini mungkin terdengar murahan, tapi harga diri membutuhkan latihan dan butuh latihan. Menemukan ruang pribadi seperti jurnal untuk mencoba sikap baru dapat membantu kita belajar mengubah perspektif kita.

5. Pertimbangkan untuk mencari terapis

Penting untuk diketahui bahwa jika Anda negatif pikiran itu terus-menerus - memengaruhi kualitas hidup dan fungsi Anda - itu bisa menjadi pertanda dari sesuatu yang lebih serius.

Jika menurut Anda pikiran-pikiran ini menyertai masalah seperti depresi, kecemasan, motivasi rendah, kelelahan, keputusasaan, dan banyak lagi , sebaiknya berkonsultasi dengan terapis atau psikolog untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan terbaik.

Terkait kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, tidak sesederhana memikirkan pikiran positif dan membuat jurnal. Memiliki papan suara dari sudut pandang orang luar yang tidak bias terkadang dapat mengubah cara berpikir Anda secara total. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mampu membeli terapi, sumber ini dapat membantu Anda memutuskan pilihan terbaik untuk Anda.

Kita semua akan merasa sedikit konyol ketika mencoba sesuatu yang baru, terutama jika tidak. t datang secara alami. Tapi itu tidak berarti akan tetap seperti itu selamanya. Terkait harga diri, ingatlah bahwa perlu waktu untuk membangun diri. Tetapi dengan sedikit latihan, saya harap Anda akan menemukan bahwa kesehatan mental dan kebugaran Anda selalu sepadan dengan usaha.

cerita terkait

• Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan
• Jurnal Mood 101: Bagaimana Memulai Mengontrol Emosi Anda
• Untuk Banyak Orang dengan Kecemasan, Perawatan Diri Tidak Berfungsi
• 7 Cara Kesehatan Mental Anda Dapat Menghalangi Orgasme Anda
• Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat dengan Berolahraga di Perut Kosong?