5 Cara untuk Menghentikan Kecemasan di Jalurnya — Secara Alami

Chamomile
CBD
Suplemen herbal
Jurnal dan kesadaran
Latihan
Lainnya pilihan
Menggabungkan perawatan
Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Setiap orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu. Baik sementara atau terus-menerus, kecemasan dapat memengaruhi kualitas hidup Anda, dan menemukan kelegaan bisa menjadi tantangan.

Sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental sebagai garis pertahanan pertama. Namun terkadang, Anda mungkin perlu atau ingin mencari terapi alternatif selain terapi yang lebih tradisional, seperti konseling dan pengobatan.

Baca terus untuk mengetahui beberapa solusi alami yang didukung penelitian untuk kecemasan. Mereka dapat membantu Anda menemukan kelegaan untuk perasaan cemas.

Chamomile

Anda mungkin tahu bahwa chamomile adalah bahan teh herbal yang umum. Beberapa orang minum teh chamomile karena rasanya yang enak. Orang lain mungkin menganggapnya membantu menenangkan dan menenangkan pikiran.

Menurut sebuah penelitian tahun 2016, minum teh kamomil secara teratur dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD).

Namun, menyesap kamomil setiap pagi tidak akan mencegah serangan kecemasan di masa mendatang. Dan ada penelitian yang bertentangan tentang kekuatan mengurangi kecemasan pada chamomile.

Mengingat itu, haruskah Anda mencobanya? Ini mungkin layak dicoba. Ritual minum teh chamomile kemungkinan tidak memiliki efek samping, jadi Anda tidak perlu khawatir hal itu lebih berbahaya daripada menguntungkan.

Belanja teh kamomil secara online.

CBD

Cannabidiol (CBD) menjadi semakin populer, sebagian karena penelitian baru yang menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan kecemasan level. Meskipun para peneliti tidak sepenuhnya memahami hubungan antara CBD dan kecemasan, apa yang kami ketahui cukup menjanjikan.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa CBD dapat membantu melawan stres pada tikus. Ada juga penelitian pada manusia yang menunjukkan kemampuan CBD untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan berikut:

gangguan kecemasan sosial
gangguan stres pascatrauma
gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, dan GAD
insomnia yang disebabkan kecemasan

Penelitian menunjukkan bahwa CBD sebagian besar dianggap aman. Dan tidak seperti produk tetrahydrocannabinol (THC), produk ini tidak akan membuat Anda merasa "mabuk". Namun, mengonsumsi terlalu banyak masih dapat menyebabkan efek samping - meskipun biasanya ringan.

CBD juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai meminumnya.

Produk CBD untuk kecemasan

Jika Anda tertarik mencoba CBD untuk mengatasi kecemasan, berikut beberapa produk yang mungkin bisa membantu. Pelajari tentang cara kami memilih produk CBD.

Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Dengan tambahan melatonin, permen karet ini mungkin berguna untuk tidur. Berbelanja sekarang. Gunakan kode "health15" untuk diskon 15%.
Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Selain CBD, lemon balm dalam permen karet ini dapat membantu meredakan kecemasan. Berbelanja sekarang. Gunakan kode “HEALTH15” untuk diskon 15%.
Oli CBDistillery CBD. Dibuat dengan isolat CBD, oli ini adalah pilihan yang baik jika Anda ingin menghindari THC sama sekali. Berbelanja sekarang. Gunakan kode “healthline” untuk diskon 15%.
Lord Jones Royal Oil. Produk multiguna, minyak CBD ini dapat digunakan secara topikal atau oral. Belanja sekarang.
Bom Mandi CBD Joy Organics. Jika mandi membantu Anda rileks, mandi bom beraroma lavender ini bisa menjadi pilihan yang baik. Berbelanja sekarang. Gunakan kode “healthcbd” untuk diskon 15%.

Suplemen herbal

Suplemen herbal yang populer untuk kecemasan adalah akar valerian. Ada beberapa bukti bahwa sediaan herbal dari tanaman tahunan ini dapat membantu mengatasi kecemasan, tetapi belum dapat disimpulkan.

Misalnya, sebuah penelitian kecil tahun 2002 menemukan bahwa mengonsumsi 50 miligram akar valerian 3 kali sehari selama 4 minggu berdampak kecil pada tingkat kecemasan pada orang dengan GAD. Studi 2011 lainnya menemukan bahwa akar valerian membantu mengurangi gejala OCD dengan efek samping minimal pada peserta.

Namun, suplemen tidak dipantau oleh Food and Drug Administration (FDA), dan mungkin memiliki efek samping. Meskipun demikian, mereka mungkin merupakan pilihan yang cocok untuk mengobati gejala kecemasan ringan.

Sangat penting bagi Anda untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen karena suplemen tersebut dapat berinteraksi dengan obat tertentu. Mungkin juga untuk mengonsumsi terlalu banyak suplemen tertentu.

Gail Trauco, RN, BSN-OCN, menyarankan untuk meneliti perusahaan suplemen herbal untuk menentukan apakah mereka memiliki pelanggaran manufaktur yang terdaftar di situs web FDA.

Penjurnalan dan perhatian

Menuliskan pemikiran Anda dapat membantu Anda memproses emosi dan memilah pikiran Anda. Ada sesuatu yang katarsis tentang menuangkan hati dan jiwa Anda ke halaman itu.

Menurut sebuah penelitian tahun 2011, membuat jurnal dapat membantu remaja dengan kecemasan ujian. Para siswa yang menulis tentang emosi mereka berkinerja lebih baik pada hari ujian daripada mereka yang terus melakukan tes terkait dengan tulisan mereka.

Praktik mindfulness lainnya, seperti meditasi, juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Satu tinjauan sistematis dari 2014 menyimpulkan bahwa meditasi memiliki beberapa kemampuan untuk mengurangi stres psikologis. Namun, meditasi bukanlah pengganti perawatan lain seperti pengobatan dan terapi.

Baca ulasan kami tentang Headspace versus Calm.

Latihan

Jika Anda sudah terjun ke dunia kebugaran, kemungkinan Anda pernah melihat T-shirt di beberapa titik yang dengan bangga menyatakan, "adalah terapi saya."

Meskipun olahraga tidak sama dengan terapi, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memainkan peran penting dalam mengurangi kecemasan.

Ada beberapa bukti bahwa olahraga dapat membantu orang yang terus-menerus merasa cemas lebih baik dalam beradaptasi dengan situasi yang memicu stres.

Seperti solusi lain yang tercantum di sini, olahraga bukanlah solusi ajaib. Seringkali paling efektif bila dipasangkan dengan perawatan lain.

Demikian pula, "dosis" mungkin berbeda dari orang ke orang. Tidak ada penelitian yang mengukur jumlah ideal olahraga untuk memerangi kecemasan.

Mulailah dengan latihan di rumah ini.

Opsi perawatan lain

Perawatan alami tidak akan berhasil untuk semua orang. Jika Anda mengalami kecemasan parah yang memengaruhi kehidupan sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan berikut:

obat resep
terapi perilaku kognitif (CBT )
kelompok pendukung

Menggabungkan pilihan pengobatan

Menggabungkan perawatan alami dengan terapi mekanis, seperti latihan pernapasan dan aktivitas fisik, aman.

Namun, menggabungkan suplemen alami dengan obat resep berisiko, Trauco menjelaskan.

Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggabungkan suplemen dengan obat resep - meskipun Anda telah menggunakan suplemen untuk waktu yang lama tanpa efek negatif.

Kesimpulan

Hidup dengan kecemasan bisa jadi sangat sulit, tetapi ada cara untuk mengatasinya. Orang dengan gejala ringan mungkin dapat mengatasi kecemasan mereka dengan pengobatan alami, seperti CBD, olahraga, dan suplemen herbal.

Namun, tidak semua orang akan merasa lega dengan terapi alami.

Jika Anda memiliki tingkat kecemasan yang tinggi dan merasa kewalahan, bicarakan dengan ahli kesehatan mental. CBT dan psikoterapi lainnya adalah strategi yang terbukti untuk memerangi kecemasan.