5 Cara Mengelola Kecemasan Anda Selama Wabah Coronavirus

Tidak mungkin melakukan apa pun sekarang tanpa mendengar kata 'virus corona'. Media sosial ramai dengan sebutan COVID-19; situs berita tidak dapat mengikuti pembaruan yang terus berkembang; bahkan toko dan pengecer online kehabisan barang-barang rumah tangga seperti tisu pemutih dan pembersih tangan.

Kepanikan yang berkembang itu nyata, terutama ketika satu-satunya berita yang disebarluaskan tampaknya adalah berita virus corona. Dan bagi orang-orang yang sudah berjuang dengan gangguan kecemasan, pengingat harian dan pembaruan tentang virus corona yang melanda dunia hanya menambah penghinaan terhadap cedera.

Tentu saja, ketakutan akan virus corona tidak sepenuhnya tidak berdasar: Menurut Universitas Johns Hopkins Pelacak COVID-19, lebih dari 511.000 orang di seluruh dunia telah mengonfirmasi kasus virus korona baru, termasuk lebih dari 76.000 di AS. Lebih dari setengah negara bagian di negara ini sekarang mengalami penyebaran komunitas, yang berarti orang-orang di suatu daerah sedang mengembangkan penyakit, meskipun mereka tidak tahu bagaimana atau di mana, kata CDC.

Sementara CDC menegaskan bahwa keseluruhan risiko Anda tertular COVID-19 rendah, informasi itu saja sudah cukup untuk memicu kecemasan. Tapi ternyata, apa yang membuat virus korona begitu memicu kecemasan adalah apa yang tidak kita ketahui tentangnya, Gail Saltz, MD, seorang profesor psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian NY Sekolah Kedokteran Weill-Cornell dan pembawa acara Personologi yang akan datang. podcast, memberi tahu Kesehatan. `` Sayangnya, COVID-19 adalah jenis hal yang meningkatkan kecemasan secara tidak proporsional dalam hal bahaya sebenarnya, '' katanya. 'Ini karena ini baru, oleh karena itu riwayatnya tidak ada, membuatnya terasa lebih tidak dikenal dan tidak pasti.'

Dan mengingat kebaruannya, ada pembaruan terus-menerus tentang virus dalam berita — sesuatu yang dapat membuatnya terasa lebih mengancam, kata Saltz. 'Itu juga tidak terlihat, yang membuat orang takut lebih dari hal-hal yang terlihat ... jika Anda tidak tahu di mana dan bagaimana Anda bisa mendapatkannya, maka itu akan terasa kurang dalam kendali Anda, "tambahnya.

Semua Artinya, tentu saja, kecemasan seputar wabah virus korona dapat dimengerti, dan meskipun Anda tidak dapat mengontrol bagaimana wabah akan terjadi di AS, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, sambil menjaga diri Anda seaman mungkin. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kecemasan Anda selama wabah virus corona.

Anda dapat mengambil peran proaktif dalam kesehatan (dan tingkat kecemasan) Anda dengan mencari tahu risiko pribadi Anda sendiri untuk mengembangkan virus corona . Itu berarti menentukan apakah ada kasus positif yang dikonfirmasi atau diduga dari virus di komunitas Anda, apakah Anda pernah terpapar pada siapa pun yang baru-baru ini sakit, dan apakah Anda memiliki masalah kekebalan atau masalah pernapasan yang dapat membuat Anda berisiko mengalami komplikasi jika Anda tertular virus, Alicia H. Clark, PsyD, psikolog dan penulis Hack Your Anxiety, memberi tahu Health.

Langkah-langkah itu tidak membuat Anda semakin cemas, melainkan memberi Anda rasa kendali atas kesehatan dan kerentanan Anda terhadap penyakit. 'Analisis informasi yang dipelajari ini dan bagaimana itu berlaku bagi Anda adalah penting karena ini membuat Anda memegang kendali,' kata Clark. “Anda bukan hanya penerima pasif informasi menakutkan, tetapi juga peserta yang aktif dalam menilai apa yang Anda pelajari. '

Itu benar: Anda setidaknya harus menyadari bahwa virus corona saat ini sedang menjadi masalah, dan tahu di mana itu muncul terkait dengan Anda. Namun, ada yang namanya terlalu banyak berita, dan terus-menerus membaca berita terbaru tentang virus corona tidak akan membantu tingkat kecemasan Anda. 'Batasi asupan berita Anda secara keseluruhan menjadi sekali setiap hari atau lebih jika Anda menemukan diri Anda dipicu oleh berita, dan batasi perhatian Anda hanya pada sumber berita yang memiliki reputasi baik,' kata Clark. 'Semakin Anda mengekspos diri Anda pada topik menakutkan yang Anda rasa terbatas kontrolnya, Anda akan semakin merasa cemas.'

Jika Anda tidak yakin tentang sumber berita mana yang benar-benar memiliki reputasi baik, kemungkinan besar Anda paling aman Tetap berpegang pada merek media besar, nasional, dan dapat dipercaya — surat kabar seperti The New York Times dan Washington Post, dan outlet online termasuk CNN dan NBC News semuanya terus memperbarui konten virus korona mereka, sementara CDC memperbarui Ringkasan Situasi COVID-19 mereka setiap hari. Sejauh melacak kemungkinan wabah di wilayah Anda sendiri, tetap berpegang pada stasiun berita atau surat kabar lokal tepercaya, yang kemungkinan besar mendapatkan semua informasinya dari sumber tepercaya lainnya.

Coronavirus itu menakutkan dan tidak apa-apa untuk menyadari itu. “Sadarilah bahwa kecemasan Anda normal, tetapi jangan meradang,” kata Clark. Menekankan fakta bahwa Anda stres karena virus corona hanya akan memperburuk kecemasan Anda, katanya.

Juga penting: Jika seseorang membuat Anda berduka karena khawatir tentang virus corona, tidak apa-apa untuk memberitahukannya, Ken Yeager, PhD, psikiater di Ohio State University Wexner Medical Center, memberi tahu Health. “Tanggapi dengan, 'Nah, apa yang kamu lakukan untuk bersiap?'” Dia berkata. Jika mereka masih bersikeras untuk meminimalkan ketakutan Anda, cobalah untuk mengabaikannya. "Anda dapat mengabaikannya atau tidak membuatnya lebih besar dari yang seharusnya," kata Yeager.

Jika Anda merasa panik setiap kali melihat orang asing mengenakan masker di depan umum, ingatlah ini: masyarakat umum benar-benar tidak akan mendapat manfaat dari memakai masker wajah (ya, bahkan masker pernapasan N95 itu — dan bahkan lebih sedikit lagi dari masker bedah). Namun, CDC merekomendasikan agar orang-orang melakukan hal berikut untuk membantu mencegah penyebaran virus corona dan virus pernapasan lainnya:

Melakukan semua hal itu dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan situasi, kata Yeager, yang dapat membantu meredakan kecemasan Anda.

Jika Anda merasa diri Anda mulai kewalahan terhadap virus pada saat tertentu, Yeager merekomendasikan untuk melakukan "teknik dasar" untuk menenangkan diri. Itu melibatkan melihat sekeliling Anda, mengenali saat Anda berada di tempat yang aman, seperti rumah Anda, dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. “Ketahuilah bahwa Anda menjaga kebersihan rumah dan ingatkan diri Anda bahwa virus corona tidak ada di banyak negara bagian sekarang,” katanya.

Jika tidak berhasil, coba pikirkan tentang sesuatu yang ada di dalamnya. di depan Anda, seperti memperhatikan seekor burung terbang di luar jendela Anda atau bagaimana meja Anda di tempat kerja terasa di bawah tangan Anda. Ini dapat berfungsi sebagai pengalih yang baik untuk membantu memutuskan rantai negatif dari pemikiran cemas.

Jika, meskipun telah mencoba kiat-kiat ini untuk membantu meredakan kecemasan akibat virus corona, Anda masih merasa kewalahan dengan kecemasan atau ketakutan akan virus Corona mengganggu dengan kemampuan Anda menjalani kehidupan sehari-hari, Saltz mengatakan bukan ide yang buruk untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. “Beberapa terapi dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola kecemasan tentang segala macam hal, termasuk virus korona,” katanya.