5 Cara Membuat Setiap Kotoran Menjadi Hebat

Di era media sosial dan terlalu banyak berbagi ini, kesehatan pencernaan tidak pernah sepopuler ini. Dan berkat sikap apa pun ini, Squatty Potty — bangku yang digunakan untuk mendorong postur buang air besar yang benar saat duduk di toilet — telah muncul sebagai "barang paling menarik di dunia kebugaran".

Tapi apakah ini? produk yang dipasarkan dengan cerdik benar-benar berfungsi? Dan apakah Anda benar-benar membutuhkannya untuk, eh, segera bicara? Itu untuk diperdebatkan: Meskipun konsep ini masuk akal, beberapa dokter mengatakan, tidak ada studi klinis untuk mendukung banyak klaimnya.

Jadi kami bertanya kepada dokter yang berbasis di Norfolk, Virginia, Pat Raymond, MD, seorang rekan dari American College of Gastroenterology, tentang manfaat nyata dari Squatty Potty — dan tentang produk, makanan, dan kebiasaan lain yang dapat membantu Anda buang air besar. Inilah yang benar-benar dia rekomendasikan untuk membuat Anda tetap teratur.

Saat pasien datang kepadanya dengan sembelit yang biasa-biasa saja, Dr. Raymond merekomendasikan pencahar osmotik yang lembut. Produk yang dijual bebas ini, seperti Miralax, susu magnesia, dan magnesium sitrat, menarik air ke dalam usus besar dari bagian tubuh lainnya. Hal ini membuat tinja lebih lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Jauhi obat pencahar "stimulan" seperti Dulcolax dan Senna, katanya. "Mereka mengiritasi dinding bagian dalam usus besar, dan setelah beberapa saat usus besar berhenti merespons." Dan jangan minum obat pencahar dalam jangka panjang tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda; obat ini dimaksudkan sebagai solusi sementara saja.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa orang yang mengalami sembelit membutuhkan lebih banyak serat dalam makanannya. Dan itu benar, tetapi solusinya tidak sesederhana seperti mengisi diri Anda dengan nutrisi pada tanda pertama masalah.

“Jika Anda mengalami sembelit, Anda memiliki kotoran padat setinggi empat kaki di usus besar Anda, ”kata Dr. Raymond. "Memasukkan serat di ujung atas tidak akan membantu." Serat membantu mengatur pergerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu membentuk tinja yang besar, jelasnya. Tetapi jika tinja tersebut tidak bergerak sejak awal, mengonsumsi serat dapat menjadi bumerang dan memperburuk sembelit.

Jadi, sebaiknya tingkatkan asupan serat setelah Anda mengatasi sembelit awal dengan pencahar, kata Dr. Raymond. Kemudian, katanya, mulailah mengonsumsi suplemen serat harian, seperti Metamucil atau Citracil.

Mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan sehari-hari Anda dengan mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, juga dapat membantu. "Jika Anda makan makanan yang rendah serat dan tinggi lemak, mungkin Anda perlu makan lebih baik," katanya.

Latihan aerobik menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan mempercepat usus besar yang lambat. (Itulah sebabnya perilaku tidak aktif adalah penyebab umum sembelit.)

Anda juga tidak memerlukan olahraga yang intens dan berkeringat untuk merasakan manfaatnya. “Kami pikir sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki dapat membantu transit tinja,” kata Dr. Raymond. “Jadi, jalan-jalan cepat setelah makan dapat membantu Anda buang air besar lebih mudah dan lebih cepat.”

Sembelit terjadi saat tinja terlalu keras dan kering untuk keluar dengan mudah — yang sering disebabkan oleh dehidrasi . "Kami memberi tahu orang-orang untuk memastikan mereka minum banyak cairan," kata Dr. Raymond, meskipun dia mencatat bahwa tidak ada bukti persis berapa banyak air yang seharusnya.

Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda minum cukup air, kata para ahli, adalah memeriksa warna kencing Anda: Jika warnanya ringan, seperti limun, Anda baik; jika tidak, Anda harus menyesap lebih banyak.

Cobalah kopi juga. Meskipun minuman berkafein tidak boleh menjadi satu-satunya minuman yang Anda minum sepanjang hari, menambahkan satu atau dua cangkir ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan usus besar Anda. Ilmuwan mengatakan bahwa untuk sekitar 30% orang, jawa memiliki efek stimulan yang unik pada usus. Mereka tidak yakin mengapa, tetapi keasaman dan kandungan kafeinnya mungkin berperan.

Dan ya, mengangkat kaki untuk mengambil posisi jongkok dapat membantu beberapa orang lebih mudah buang air besar, kata Dr. Raymond— terutama mereka yang mengalami gangguan buang air besar (yang berbeda dari sembelit sederhana, dan dapat melibatkan masalah pada otot dasar panggul). “Ini menciptakan sudut yang lebih ketat antara tulang paha dan panggul,” katanya, “yang membuat Anda lebih bersemangat untuk mendorong buang air besar keluar.”

Dia menunjukkan bahwa Squatty Potty adalah yang paling produk terkenal, ada banyak merek lain dan versi generik di luar sana. "Kami lebih suka Anda mendapatkan bangku yang membungkus dasar toilet," tambahnya. “Dengan begitu Anda tidak tersandung, seperti yang Anda lakukan dengan bangku kecil biasa atau setumpuk buku.”