5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Mungkin kemeja berkancing Anda mulai terasa terlalu nyaman atau Anda stres karena musim baju renang yang akan segera datang. Apa pun motivasi Anda, Anda yakin bahwa inilah saatnya untuk membuat perubahan - tetapi pemikiran untuk merombak pola makan membuat Anda merasa ngeri.

Meskipun menurunkan berat badan pada akhirnya bermuara pada makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, Anda tidak ' Anda tidak perlu mengurangi diri sendiri saat berhubungan dengan bagian diet. Ikuti lima tips berikut dan satu-satunya hal yang akan Anda lewatkan adalah muffin top itu.

Siapa pun yang pernah menikmati segelas es krim setelah larut malam di tempat kerja tahu bahwa hari yang berat dapat merusak niat terbaik untuk makan dengan sehat. Sekarang, sebuah studi baru dari Jurnal Psikologi Konsumen membuktikan apa yang telah kita duga: Para peneliti menemukan bahwa orang yang bersemangat lebih cenderung memilih makanan bergizi daripada mereka yang merasa down. “Saat suasana hati kita sedang baik, kita cenderung mundur dan melihat gambaran besarnya, jadi lebih mudah untuk melakukan sesuatu yang menjadi kepentingan terbaik jangka panjang kita,” kata rekan penulis studi Meryl Gardner, Ph.D., seorang profesor pemasaran di University of Delaware. “Berada dalam suasana hati yang buruk memicu fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda, yang berarti mencari kepuasan langsung - jadi semuanya menjadi 'halo, donat!'”

Tidak dapat meyakinkan diri sendiri untuk melihat cerahnya matahari sisi kehidupan saat ini? Gardner menyarankan untuk melihat ke masa depan, dan Anda tidak harus fokus pada tujuan kesehatan. “Di supermarket, biarkan pikiran Anda mengembara dan pikirkan seperti apa toko itu dalam lima tahun,” katanya. "Atau, saat Anda sedang mempertimbangkan camilan apa yang akan Anda makan, pikirkan tentang jenis makanan cepat saji yang mungkin menjadi tren besar berikutnya." Melihat ke depan dapat membantu Anda menempatkan keinginan langsung tersebut ke dalam perspektif.

Pakar nutrisi telah lama menyarankan agar tidak menghabiskan makanan Anda, karena otak membutuhkan waktu untuk memproses pesan "Saya kenyang". Jika Anda sudah mencoba makan dengan lambat tetapi isi piring Anda masih tampak menghilang dalam sekejap, Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan tambahan. Masukkan HAPIfork, perkakas yang dilengkapi dengan sensor elektronik. Ini mengukur berapa lama Anda makan dan menyala serta bergetar setiap kali Anda makan terlalu cepat.

Meskipun kelompok makanan ini sehat, namun tetap dapat memberi Anda gula. Cobalah mengemil lingonberry, beri Skandinavia, yang mirip dengan cranberry dan mungkin saja menjadi "buah super" berikutnya. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menemukan bahwa makan lingonberry hampir sepenuhnya memblokir efek diet tinggi lemak dengan mencegah penambahan berat badan dan menjaga kadar gula darah turun. Memang, ada kekurangannya: Para ilmuwan membuat penemuan ini dengan mempelajari tikus, jadi masih terlalu dini untuk secara pasti mengatakan apakah manusia akan memperoleh manfaat yang sama. Tetapi diketahui bahwa buah beri adalah camilan yang sehat, berkat kandungan polifenol (sejenis antioksidan) yang tinggi. Coba taburkan segenggam yang beku - Anda dapat memesannya secara online - ke dalam sereal atau smoothie Anda. Atau beli jus lingonberry di pengecer lokal.

Membuat jurnal makanan adalah teknik penurunan berat badan yang terbukti benar, karena mencatat setiap potongan memaksa Anda untuk lebih sadar tentang apa yang Anda masukkan mulutmu. Tapi itu juga bisa membosankan, sehingga sulit bagi orang untuk mematuhinya. Sebaliknya, membalas pesan teks harian singkat jauh lebih mudah. Dalam sebuah penelitian dari Duke University, wanita yang kelebihan berat badan mengurangi berat badan hanya dengan melaporkan (melalui teks) beberapa info dasar, seperti jumlah langkah yang mereka jalani setiap hari dan apakah mereka mengonsumsi makanan cepat saji atau tidak.

“ Kebanyakan orang mengalami kesulitan untuk mengikuti pemantauan rinci tentang seberapa banyak mereka makan dan berapa banyak mereka berolahraga, ”kata penulis utama Dori Steinberg, Ph.D. “Kami mencoba menjaga pelacakan melalui pesan teks tetap sederhana, yang sepertinya menjadi alasan mengapa ini efektif.” Untuk membuat ini berhasil untuk Anda, mintalah seorang teman, anggota keluarga atau bahkan pelatih Anda untuk mengirimi Anda pertanyaan harian tentang diet atau tujuan olahraga Anda. “Memiliki akuntabilitas itu bisa sangat membantu,” kata Steinberg.

Banyak penelitian menemukan hubungan antara kurang tidur dan obesitas, tetapi studi terbaru dari University of Colorado, Boulder, menemukan bahwa Anda dapat melakukan hal yang serius kerusakan lingkar pinggang Anda hanya dalam lima malam. “Orang yang memiliki kesempatan tidur lima jam per malam dalam simulasi minggu kerja memperoleh berat hampir dua pon,” kata rekan penulis studi Kenneth Wright, Ph.D., direktur Laboratorium Tidur dan Kronobiologi Universitas. Kurangnya tidur dapat mengganggu metabolisme Anda dan mendorong Anda untuk makan lebih banyak - terutama di malam hari sambil menonton TV atau menjelajahi web. Kesimpulannya: Prioritaskan istirahat malam yang nyenyak. “Tidur sama pentingnya untuk kesehatan Anda seperti pola makan yang baik dan aktivitas fisik,” kata Wright.

Daripada takut memulai diet saat musim panas mendekat, cobalah membuat perubahan sehat ini untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi diri sendiri.
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.