5 Cara untuk Meningkatkan Mood Anda Selama Pandemi Coronavirus

Biarlah nyata: Tetap positif bisa jadi sulit bahkan di saat-saat terbaik — dan sekarang setelah kita berada di tengah pandemi, menjaga sikap ceria (atau sejujurnya, bahkan tenang) tampaknya hampir mustahil. Bahkan sebagai orang yang cukup positif secara keseluruhan (Catatan editor: Ini benar — terkadang sangat menjengkelkan), saya merasa sulit untuk menemukan lapisan perak terkecil sekalipun di tengah laporan tentang meningkatnya jumlah korban jiwa, runtuhnya ekonomi, dan seorang pemimpin yang bertanya tentang menyuntikkan disinfektan. (Tolong jangan lakukan itu, ngomong-ngomong!)

Untungnya, saya memiliki janji terapi mingguan tetap — tetapi saya juga baru-baru ini menelepon Shannon O'Neill (tidak ada hubungan keluarga), PhD, terapis yang sangat positif dan menyenangkan, hal pertama di pagi hari (sejujurnya, cara yang luar biasa untuk memulai hari Anda), untuk menanyakan apa yang bisa membantu mengangkat suasana hati kita saat-saat seperti ini.

Menariknya, Dr. O'Neill, yang merupakan asisten profesor psikiatri di Rumah Sakit Mount Sinai di New York, menjelaskan bahwa salah satu alasan sulit bagi orang untuk mempertahankan rasa damai selama pandemi ini adalah karena hal itu memaksa banyak dari kita untuk benar-benar melakukan perilaku yang adalah ciri khas depresi. 'Banyak aturan yang meniru gejala depresi, "kata Dr. O’Neill. Pikirkan tentang ini: Orang-orang diperintahkan untuk mengisolasi diri mereka dari orang yang dicintai dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam, dengan sedikit sekali kontak dengan dunia luar. (Untuk lebih jelasnya, tetap di dalam rumah tidak menyebabkan depresi, tetapi banyak peraturan jarak sosial yang kita patuhi untuk menjaga keamanan orang lain mungkin terlihat sangat mirip dengan gejala depresi. Juga penting: Mereka yang saat ini mengalami depresi, atau orang lain yang pernah menghadapinya, mungkin merasa lebih tertantang sekarang.)

Namun, Dr. O'Neill memberi saya beberapa tip tentang cara mengangkat suasana hati kita meski hanya sedikit saat ini. Berikut adalah beberapa praktik (super sederhana) yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga semangat Anda tetap stabil pada saat keadaan benar-benar tidak stabil.

Sangat sulit untuk mengingat waktu sebelum semua kegilaan ini dimulai, tetapi akan sangat membantu untuk mengingat kembali rutinitas normal Anda, sebelum pandemi, dan mempertanyakan apa yang membuat Anda bahagia. Itu akan terlihat berbeda untuk setiap orang, tentu saja: Ini mungkin termasuk menghabiskan waktu dengan anggota keluarga Anda, berolahraga dengan baik, atau terhubung dengan spiritualitas Anda (bagi saya, itu berjalan.)

Setelah Anda mengidentifikasi apa membuatmu bahagia sebelum semua ini, buatlah rencana untuk melakukan lebih banyak lagi. 'Kedengarannya sederhana, ini jenis pengobatan,' kata Dr. O'Neill. Saya menambahkan 15 menit ekstra untuk lari saya di luar ruangan, atau waktu yang saya habiskan untuk latihan elips jika hujan di luar, tetapi Anda dapat melakukan FaceTime pada saudara perempuan Anda beberapa kali seminggu atau memperpanjang latihan Anda selama 30 menit tambahan. Pikirkan apa yang Anda suka dan ingin lakukan — lalu lakukan lebih banyak lagi.

Kabar buruk ada di mana-mana saat ini, dan jika Anda menghabiskan waktu sama sekali di Internet, kemungkinan besar Anda akan menghadapinya banyak laporan mengerikan. Tapi Anda bisa dengan sengaja mencoba menyeimbangkan skala berita positif dan negatif dalam hidup Anda.

Untuk ini, Dr. O'Neill merekomendasikan aplikasi bernama Three Good Things, yang saya unduh segera setelah berbicara dengannya. . Aplikasinya, katanya, akan mengingatkan Anda untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri setiap hari (pikirkan membuat jurnal, tetapi di ponsel Anda saja.)

Tidak ada salahnya menyederhanakannya, Dr. O ' Neill menambahkan, menjelaskan bahwa Anda tidak harus menghasilkan tiga kemenangan besar setiap hari — hanya tiga bagian dari hari Anda yang berjalan dengan baik (milik saya: ibu saya saat ini sedang membuat kue oatmeal — salah satu favorit saya). Jika teknologi bukan keahlian Anda, cobalah mencatatnya di buku catatan, atau berhenti menghitung tiga hal yang Anda syukuri secara mental.

Terjebak di karantina dapat menyebabkan Anda mengembangkan perasaan yang menjengkelkan pengulangan. Bangun dan melakukan hal yang persis sama hari demi hari bisa melelahkan dan menjengkelkan, terutama di pagi hari, saat Anda terbangun dengan kenyataan ganjil ini lagi.

Cara yang baik untuk mengatasi hal ini mungkin manjakan diri Anda dengan sesuatu yang memanjakan saat Anda melakukan rutinitas pagi. Dr. O'Neill merekomendasikan untuk mencoba sesuatu yang biasanya tidak Anda sukai, seperti resep sarapan baru atau krim kopi, misalnya, atau mandi seperti spa alih-alih bilas normal 15 menit Anda, jadi Anda memulai hari Anda off dengan pandangan positif. Anda juga dapat memilih untuk bangun tidur yang lebih sadar dengan memulai hari Anda dengan meditasi pagi (seperti saya).

Saya tahu: Anda sudah cukup banyak orang yang menyuruh Anda untuk hanya, menyukai, memulai teka-teki atau semacamnya. Tetapi melakukan sesuatu yang kreatif benar-benar dapat membantu Anda melewati masa sulit ini karena hal itu mengganggu Anda, terutama jika Anda memilih latihan kreatif yang memaksa Anda untuk mempelajari keterampilan baru. “Kreativitas membantu Anda fokus pada sesuatu yang menarik semua perhatian Anda,” kata Dr. O’Neill. Jika Anda selama ini ingin belajar merajut, mulai mengerjakan buku mewarnai yang Anda dapatkan untuk Natal, atau menggali lebih dalam menulis kreatif (bersalah!), Sekaranglah waktunya untuk terjun ke dalamnya.

Meskipun demikian, jangan jadikan aktivitas kreatif apa pun yang Anda coba sebagai latihan kompetitif. Dr. O’Neill menekankan bahwa, meskipun mencoba hal-hal baru dapat menjadi gangguan yang menyegarkan, penting untuk tidak terjebak dalam membandingkan cara Anda menghabiskan waktu karantina dengan cara orang lain menghabiskan waktu mereka. Prioritas nomor satu Anda saat ini (dan selalu, sejujurnya) harus menjaga diri Anda sehat dan sejahtera — tidak berlomba untuk menjadi yang terdepan di dunia.

Ini mungkin tampak kontraproduktif pada awalnya, tetapi, jika dilakukan dengan benar, ini sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi rasa khawatir. Menjadwalkan waktu untuk khawatir adalah praktik berbasis bukti yang digunakan oleh beberapa pasien yang mengalami kecemasan, kata Dr. O’Neill. Tetapi ini tidak berarti Anda dapat memilih waktu acak sepanjang hari untuk tenggelam dalam berita buruk yang Anda dengar. Alih-alih, praktiknya bergantung pada struktur: Pilih slot waktu 20 menit setiap hari untuk membuat diri Anda khawatir. Dapatkan sedetail mungkin — bahkan hingga merencanakan kursi apa yang akan Anda duduki dan apa yang akan Anda lakukan selama waktu ini (seperti membuat jurnal). Gunakan jatah waktu khawatir Anda untuk mencemaskan segala hal yang membuat Anda gugup, tetapi setel pengatur waktu agar Anda tahu untuk menghentikannya saat waktu khawatir berakhir.

Kuncinya adalah hanya khawatir selama waktu khawatir— ini tidak akan selalu membantu Anda jika Anda membiarkan diri Anda terus khawatir selama sisa hari itu. Jika sesuatu yang mengkhawatirkan merayap di kemudian hari setelah Anda menjadwalkan waktu khawatir, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengkhawatirkan apa pun masalah baru ini, tetapi Anda harus melakukannya pada waktu khawatir hari berikutnya. Ada kemungkinan Anda sudah melupakannya pada saat khawatir keesokan harinya — yang bahkan mungkin memberi tahu Anda betapa tidak pentingnya hal itu sejak awal.