5 Cara Menjadi Kencang Dengan Medicine Ball

Bosan dengan dumbel itu? Cobalah menukar beban bebas Anda dengan bola olahraga. Latihan bola kedokteran adalah salah satu bentuk pengondisian kekuatan tertua dan paling efektif sejak orang Yunani menemukan manfaat kebugaran fisik dari berolahraga dengan bola yang diberi beban. Ini adalah salah satu tren olahraga yang telah bertahan dalam ujian waktu.

Jadi, jika Anda ingin menghirup kehidupan baru ke dalam rutinitas olahraga Anda, ambil bola obat seberat 15 kg dan coba lima latihan berikut untuk latihan seluruh tubuh yang benar-benar memahat.

Menambahkan bola latihan pada gerakan yang menantang ini dapat mengubah latihan sebagian besar tubuh bagian atas ini menjadi peledakan seluruh tubuh. Dapatkan posisi papan tinggi dan letakkan bola kedokteran di bawah satu tangan. Turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up; tekan kembali lalu pindahkan bola ke tangan lainnya. Lakukan 5-10 push up di setiap sisi. Untuk memodifikasinya, berlututlah.

Menambahkan bola latihan (dan twist) ke lunge Anda membantu melibatkan otot perut dan obliques selain kaki, menjadikannya gerakan tubuh yang lebih menyeluruh. Sambil memegang bola obat di depan Anda, melangkah maju untuk melakukan lunge dengan kaki kanan. Saat Anda mencapai titik terendah dalam sepak terjang Anda, mulailah memutar bola ke kanan, memutar batang tubuh. Bawa bola kembali ke tengah lalu kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan memutar di tempat atau bergerak maju saat berjalan menekuk lutut. Lakukan 10 gerakan kaki.

Bersiaplah untuk lepas landas dengan gerakan ini di seluruh tubuh bagian belakang. Berbaring telungkup di atas matras dengan tangan terentang di depan memegang bola obat. Angkat lengan dan kaki setinggi mungkin secara perlahan, tarik punggung Anda. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap terlibat untuk melindungi bagian bawah tulang belakang Anda. Tahan posisi di atas selama beberapa hitungan lalu perlahan turunkan tubuh ke matras. Ulangi 10-15 kali.

Yang ini mungkin perlu beberapa kali untuk dikuasai, tetapi setelah Anda menemukan keseimbangan, Anda pasti terlihat seperti seorang profesional. Berbaring telungkup di atas bola Swiss dengan leher dan tulang belikat bertumpu pada bagian tengah bola, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai. Menjaga pinggul terangkat dan inti terlibat, pegang bola obat ke langit-langit dengan kedua tangan. Pindahkan bola secara perlahan ke satu tangan dan turunkan lengan ke bawah sehingga sejajar dengan lantai. (Pastikan untuk mempertahankan tekukan lembut di siku). Bawa bola kembali ke tengah dan pindahkan bola ke sisi lain untuk mengulang di sisi lain. Itu satu rep. Lakukan 5-10 repetisi.

Tingkatkan semangat dengan V-Up ab-tastic ini. Berbaring telentang, rentangkan kaki lurus ke depan Anda dan bawa bola ke atas dengan kedua tangan. Libatkan inti untuk mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan ke atas sehingga tubuh membentuk bentuk ˜V '. Sesampai di sana, operkan bola dari tangan ke kaki dan, tekan bola di antara kaki Anda, turunkan lengan dan kaki Anda kembali ke lantai. Kembali ke ˜V 'dan operkan kembali bola ke tangan sebelum menurunkannya. Itu satu rep. Cobalah 10 repetisi. Jika Anda bisa mencapai 15, kami memuji Anda.