5 Cara untuk Melawan Pesta Gula

Saat itu tahun, dan sekali lagi, Anda menyerah. Anda tidak hanya makan satu permen, Anda memakan semua permen (atau setidaknya seperti itulah rasanya). Anda tahu ini bukan gerakan terbaik untuk tubuh Anda — tetapi sekarang setelah selesai, adakah yang dapat Anda lakukan untuk melawan efeknya?

Meskipun Anda tidak dapat menghapus kalori tersebut, ada beberapa cara sederhana untuk dapat mencegahnya segera disimpan sebagai lemak, kata Laila Tabatabai, MD, ahli endokrinologi di Rumah Sakit Metodis Houston, dan menangkis kehancuran energi yang akhirnya terjadi (dan mengidam makanan cepat saji!) yang dapat terjadi setelah makan terlalu banyak makanan manis. Berikut tipsnya tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Diperlukan banyak aktivitas fisik untuk menghilangkan satu momen kelemahan — Anda harus berlari hampir 5 mil untuk menghilangkan kalori di Dunkin 'Donat Apple Crumb donut, misalnya. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya meniadakan kecerobohan diet Anda, sedikit latihan kardio tambahan masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

'Yang lebih penting daripada membakar kalori tersebut adalah bahwa olahraga dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi mengidam gula tambahan, 'kata Dr. Tabatabai. Dia merekomendasikan berjalan-jalan cepat, menambahkan 15 menit ekstra untuk latihan sore Anda yang biasa, atau naik tangga saat makan siang daripada lift. Jika Anda bisa keluar, bahkan lebih baik: Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat meningkatkan kewaspadaan — sesuatu yang mungkin kurang Anda miliki setelah penurunan gula darah terjadi.

Jika pesta gula Anda terjadi sebelum makan siang atau makan malam, Tabatabai merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi roti dan karbohidrat sederhana pada waktu makan Anda berikutnya. "Jika Anda sudah makan sesuatu yang manis dan manis, pilihlah salad dan protein tanpa lemak," katanya. 'Anda tidak perlu kentang atau pasta tambahan yang ditumpuk di atasnya.'

Strategi ini tidak hanya akan membantu menjaga kalori harian Anda secara keseluruhan, katanya, tetapi juga dapat membantu menjaga gula darah Anda. tingkat stabil sehingga Anda akan tetap berenergi sepanjang hari.

Anda mungkin tergoda untuk membuang-buang kopi begitu Anda mulai merasakan efek penurunan gula, tetapi desas-desus yang Anda dapatkan dari kafein hanya sebentar . Alih-alih, tetap terhidrasi dengan minum banyak H2O tua yang baik, kata Dr. Tabatabai.

'Minum lebih banyak air sebenarnya dapat membantu mengeluarkan beberapa gula ekstra yang Anda makan,' katanya. Selain itu, dapat mencegah dehidrasi — yang terbukti menyebabkan kantuk, bahkan dalam kasus yang ringan. Jika Anda benar-benar membutuhkan kafein, pilihlah secangkir teh tanpa gula.

Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda konsumsi selama pesta makanan cepat saji, kemungkinan Anda akan merasa lapar lagi sekitar dua jam kemudian, kata Tabatabai, berkat kadar gula darah Anda yang menurun dengan cepat. Jika Anda belum waktunya makan (lihat di atas), puaskan selera makan Anda dengan camilan berprotein tinggi 100 hingga 200 kalori.

'Makan apel dengan selai kacang, rebus telur, sedikit yogurt Yunani — sesuatu yang rendah gula sederhana yang akan membantu Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya, 'katanya.

Tahan keinginan untuk merosot di kursi sepanjang sore; sebaliknya, cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk berdiri. Dalam studi tahun 2011 yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sebagian besar orang yang menggunakan meja berdiri di tempat kerja selama tujuh minggu melaporkan bahwa mereka merasa lebih berenergi, lebih fokus, dan lebih produktif.

Plus , berdiri secara otomatis akan membakar lebih banyak kalori daripada duduk, dan sebuah penelitian di Australia baru-baru ini menunjukkan bahwa bergantian duduk dan berdiri sepanjang hari juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Paling banyak Hal penting, kata Dr. Tabatabai, adalah untuk mengingat bahwa kesalahan Anda bukanlah alasan untuk melupakan semua tujuan makan sehat Anda. 'Banyak orang berpikir' Baiklah, begitulah diet saya; mungkin juga menjadikan ini hari curang, 'tetapi Anda masih bisa memotongnya kapan saja dan mencegah diri Anda makan lebih banyak,' katanya.

Ini mungkin lebih sulit dari yang Anda pikirkan — penelitian menunjukkan bahwa rendah Kadar glukosa darah sebenarnya bisa menurunkan kemauan dan membuat Anda mendambakan gula dan lemak dibanding makanan sehat. Namun mengikuti strategi di atas dapat membantu Anda pulih dengan cepat dan menahan godaan di masa mendatang.