5 Cara Mengatasi Akhir Waktu Musim Panas

Jika Anda memulai hari Anda dalam kegelapan yang hampir total setiap pagi, terlihat kelegaan: 2 November menandai akhir dari Waktu Musim Panas (di sebagian besar negara) dan hari ketika jam Anda mundur jam. Artinya, Anda akan mendapatkan bonus jam cahaya di pagi hari, tetapi kehilangan satu jam di sore hari.

Meskipun kemungkinan berhenti bekerja saat hari gelap mungkin membuat depresi, spesialis tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD, mengingatkan kita untuk menghitung keberkahan kita. Percaya atau tidak, orang-orang memiliki waktu yang lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu ini daripada yang terjadi di bulan Maret, 'kata Breus. 'Itu karena kita mendapatkan satu jam tidur di musim gugur, tetapi akhirnya kehilangan satu jam saat kita berlari lebih cepat.

Berikut, cara membuat transisi ke Waktu Standar semulus mungkin, ditambah beberapa lapisan perak terhadap waktu berubah.

Malam sebelum waktu berubah, tidurlah seperti biasanya, saran Breus. Kebanyakan orang sudah kurang tidur, jadi kemungkinan besar Anda bisa menggunakan jam ekstra yang akan Anda dapatkan, 'katanya. 'Anggap saja sebagai staycation kecil Anda selama satu jam.

Anda dapat menggunakan perubahan waktu untuk mendiagnosis kebiasaan tidur Anda. Sebelum waktu tidur pada tanggal 1 November, setel jam Anda mundur satu jam (ponsel akan diperbarui secara otomatis pada jam 2 pagi), dan biarkan alarm Anda disetel untuk waktu bangun biasa Anda. Jika Anda mendapati diri Anda tidur selama satu jam ekstra di pagi hari, itu pertanda Anda kurang tidur, kata Breus.

Sebaliknya, jika Anda bangun sebelum alarm berbunyi, itulah yang dikatakan tubuh Anda bahwa Anda cukup tidur. Perubahan waktu musim gugur adalah kesempatan setahun sekali untuk mengkalibrasi waktu tidur ideal Anda.

Bahkan setelah musim gugur, tidak jarang merasa tidak enak badan pada beberapa hari pertama bulan November. Itu tidak membantu bahwa matahari akan mulai terbenam mendekati jam 5 sore. Jadi apa yang harus Anda lakukan?

Meskipun suasana sore Anda mungkin terpukul karena kegelapan yang membayangi, Breus menyarankan untuk memanfaatkan sinar matahari ekstra di pagi hari, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda untuk memulai hari . Jika Anda cenderung berolahraga di malam hari, alihkan rutinitas Anda ke pagi hari. Paling tidak, berusahalah keluar saat istirahat makan siang, jika hanya untuk berjalan-jalan di sekitar blok.

Jika Anda masih merasa lesu di sore hari setelah beberapa hari, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam kotak terapi cahaya, yang dapat melawan kecenderungan otak untuk mulai memproduksi melatonin saat matahari terbenam. Pastikan untuk mencari yang memberikan cahaya biru untuk meningkatkan kewaspadaan. Cahaya biru meniru sinar matahari dan memberi tahu otak untuk berhenti memproduksi melatonin, zat kimia yang memulai mesin tidur otak Anda, Breus menjelaskan.

Jika Anda perlu sedikit ledakan untuk mengatasi punuk pada jam 4 sore di tempat kerja, klik cahaya dan biarkan bersinar tidak lebih dari 20 menit. Jumlah itu seharusnya cukup untuk membuat Anda merasa lebih waspada selama beberapa jam, jelas Breus. Jika Anda ingin tidur pada jam yang wajar, pastikan untuk tidak menggunakan lampu setelah jam 7 malam; lebih lama dari itu dapat mengganggu tidur Anda.

Breus menyukai Philips goLITE BLU ($ 137, amazon.com), tetapi Amazon memiliki berbagai gaya dan ukuran kotak terapi cahaya. Tidak ingin membeli gadget lain? Definity Digital oleh LightingScience membuat bohlam yang mempromosikan kewaspadaan yang dapat Anda pasang di sebagian besar perlengkapan rumah tangga ($ 70, amazon.com).

Sisi negatif dari jatuh ke belakang adalah bahwa anak-anak kecil, yang sudah alergi menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur, mungkin sebenarnya mulai bangun satu jam lebih awal. (Saya meramalkan prospek suram ini di rumah saya sendiri, di mana anak saya yang berusia 5 dan 2 tahun, yang sudah terbiasa dengan bangun jam 6 pagi, akan langsung bangun pada waktu yang sama, yang sebenarnya akan menjadi 5 saya datang tanggal 2 November.)

Berikut cara membuat mereka mengikuti program ini. Mulai sekitar seminggu atau lebih sebelum waktu berubah, setiap dua hari taruh anak Anda di tempat tidur 15 menit kemudian, dengan pola menaiki tangga, kata Breus.

Dengan kata lain, pada tanggal 25 Oktober, letakkan anak-anak Anda tidur 15 menit kemudian. Lalu pada 27 Oktober dan 29 Oktober, sehingga pada 31 Oktober, mereka akan tidur satu jam kemudian. (Bonus tambahan: satu jam ekstra capering berbahan bakar permen pada Halloween!) Ketika 2 November tiba, mereka akan terbiasa tidur satu jam kemudian, dan "secara teori, setidaknya" bangun satu jam kemudian pagi itu, yang akan hilang saat jam disetel ulang.

Dan jika rencana pengembalian waktu tidur tidak berhasil? Breus menyarankan untuk menjadikan pagi hari tanggal 2 November sebagai acara khusus. Malam sebelumnya, taruh buku atau permainan yang bisa dimainkan anak-anak dengan tenang saat mereka bangun. Setel alarm di kamar mereka saat Anda akan bangun dan beri tahu mereka bahwa ini adalah bonus waktu bermain dan mereka tidak perlu mengganggu ibu dan ayah!

Jika pikiran tentang anak-anak Anda dengan tenang membaca dan menunggu waktu mereka sampai matahari terbit terdengar tidak masuk akal, jangan ragu untuk mengeluarkan senjata besar. Bahkan mengatur anak-anak Anda untuk menonton video di pagi hari tidak apa-apa dalam hal ini, kata Breus. Kemungkinan besar, orang tua dapat menggunakan jam tidur ekstra itu, jadi lakukan apa pun untuk memanfaatkannya.