5 Cara Mengatasi Stres Pengasuh

Kita tidak disebut generasi sandwich tanpa alasan. Hampir sepertiga orang dewasa A.S. (29 persen) bertindak sebagai pengasuh untuk kerabat yang sakit, lanjut usia atau cacat, menurut National Alliance for Caregiving. Dari jumlah tersebut, sekitar 66 persen adalah perempuan, banyak dari mereka juga mengasuh anak di rumah. Peran tersebut dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tentu saja ada ketegangan emosional, terutama jika Anda merawat kerabat yang menderita demensia atau penyakit lain yang membutuhkan pemantauan terus-menerus. Selain itu, 17 persen pengasuh dalam laporan AARP mengatakan bahwa kesehatan fisik mereka sendiri telah memburuk dari pengasuhan.

'Mengasuh bisa sangat mengisolasi, merupakan pekerjaan yang tidak dilamar oleh kebanyakan orang dan tidak pernah menerima pelatihan yang tepat masuk dan tidak membayar dengan sangat baik, 'kata Jerri Rosenfeld, pekerja sosial di Ken Hamilton Caregivers Center Rumah Sakit Northern Westchester di Mount Kisco, NY Tapi Anda tidak harus melakukannya sendiri. Cobalah sumber daya ini.

Mulailah dengan kelompok dukungan
'Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah kesempatan untuk berbagi perasaan dan bertukar strategi dalam suasana yang tidak menghakimi dan mendukung,' kata Rosenfeld. Periksa apakah rumah sakit, gereja, atau sinagoga lokal Anda menawarkan sumber daya. Atau coba pusat rekreasi kota Anda, yang mungkin memiliki program lansia atau lansia yang juga memberikan dukungan kepada pengasuh.

Temukan bantuan online yang tepat
Sekitar 25 persen pengasuh keluarga mencari dukungan online, baik di forum diskusi atau di saluran media sosial seperti Facebook, menurut survei Caring.com 2011. Carilah kelompok yang berfokus hanya pada pengasuh, bukan yang menggabungkan pasien dan keluarga. 'Anda harus bisa jujur ​​tentang masalah, perasaan, dan kekhawatiran Anda sendiri tanpa khawatir akan menyakiti perasaan orang lain,' Rosenfeld menjelaskan.

Beberapa tempat untuk memulai: Caring.com menampilkan kelompok dukungan pengasuh untuk berbagai kondisi (termasuk Alzheimer, diabetes, kanker, MS, dan Parkinson) di caring.com/support-groups. Pusat sumber daya pengasuhan online AARP menawarkan ruang untuk terhubung dengan orang lain yang menghadapi masalah seputar pengasuhan untuk lansia; begitu pula bagian dukungan pengasuh di AgingCare.com.

Halaman Berikutnya: Buat jurnal.

Buat jurnal
Ini tempat yang aman untuk menuliskan pemikiran Anda , bahkan jika tidak masuk akal, kata Rosenfeld, dan penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat membantu meredakan stres. Cobalah jurnal rasa syukur, di mana Anda menuliskan semua yang Anda syukuri; buku harian ventilasi (cukup jelas!); atau log kenangan, tempat Anda merekam kenangan orang yang Anda cintai.

Atur dengan aplikasi
Aplikasi untuk pengasuh mengurangi stres dengan membantu Anda tetap mengetahui detailnya. Anda dapat, misalnya, melacak janji temu dan obat-obatan dan membuat catatan pada kunjungan kantor. Yang bagus untuk dicoba: CareZone (gratis; iTunes dan Google Play).

Mencuri waktu untuk Anda
'Seringkali pengasuh mengajak orang yang dicintainya untuk membuat janji dan hanya duduk di ruang tunggu, ketika dia bisa berjalan-jalan di luar atau menelepon seorang teman, 'kata Rosenfeld. Luangkan waktu untuk hal-hal yang menyehatkan Anda; Cukup menyeruput kopi di teras Anda selama 15 menit tambahan dapat membantu memperbarui energi Anda.

'Orang sering berkata,' Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri agar Anda bisa menjadi pengasuh yang lebih baik, 'tetapi mereka' Kami benar-benar salah, 'kata Rosenfeld. 'Kamu perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri karena kamu adalah manusia.'

Ingin membantu teman?
Kamu sendiri mungkin tidak cenderung ke orang tua yang menua — tetapi kemungkinan kamu mengenal seseorang yang adalah. Daripada hanya mengatakan secara samar, 'Beri tahu saya jika ada yang bisa saya lakukan,' tawarkan untuk melakukan pekerjaan tertentu, seperti membantu mengawasi anak-anaknya atau membawakan makan malam sekali seminggu. Bahkan lebih baik: Biarkan dia memberi tahu Anda dengan tepat apa yang dia butuhkan. StandWith (gratis; iTunes), aplikasi baru dari salah satu pendiri FCancer Yael Cohen Braun, memungkinkan pengguna untuk memposting tidak hanya pembaruan tetapi juga tugas yang perlu mereka selesaikan (membeli bahan makanan, memberikan tumpangan, dll.) Sehingga orang-orang tahu apa yang benar-benar akan membantu .