5 Cara untuk Benar-benar Menikmati Pesta Saat Anda Memiliki Kecemasan Sosial

Kita semua memiliki rasa tidak aman. Tetapi jika Anda sering merasa khawatir tentang pendapat orang lain tentang penampilan Anda, atau Anda menghabiskan banyak waktu untuk berkeringat tentang apakah teman-teman Anda benar-benar menyukai Anda, mungkin Anda menderita kecemasan sosial.

“Kecemasan sosial, yang merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum, adalah ketakutan akan situasi sosial yang melibatkan interaksi dengan orang lain, ”jelas Gail Saltz, MD, psikiater yang berbasis di New York City dan kontribusi Health editor psikologi. “Gejala utamanya adalah kecemasan akan penilaian atau penilaian negatif oleh orang lain.”

Orang yang cemas secara sosial mungkin berpikir hal-hal seperti sangat orang menganggap saya membosankan atau jadi dan menganggap saya tidak menarik. Namun kecemasan ini bisa muncul secara fisiologis juga. “Palpitasi, berkeringat, dan mulut kering, baik menjelang atau saat ini, adalah beberapa gejala umum kecemasan sosial,” kata Dr. Saltz.

Kasus yang lebih parah dapat berhasil diobati dengan terapi perilaku kognitif sendiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan, kata Dr. Saltz. Namun, jika kecemasan sosial Anda tidak ekstrem, dan cenderung meningkat pada hari pesta atau tepat saat Anda akan membunyikan bel pintu, lima kiat mudah ini akan membantu Anda memanggilnya kembali.

Sangat menggoda untuk memberi tahu pembawa acara bahwa Anda baru saja ingat Anda memiliki komitmen sebelumnya pada hari pesta, tetapi mengabaikan rencana kemungkinan akan membuat kecemasan sosial Anda semakin parah. “Anda mungkin akan merasa lega saat menghindar,” kata Dr. Saltz. “Tapi itu secara positif akan memperkuat penghindaran Anda, membuat dunia Anda lebih kecil dan lebih kecil dan gejala Anda bahkan lebih buruk.”

Tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk mencabut RSVP, tetaplah pergi ke pesta, kata Dr. Saltz . Ini membutuhkan waktu, tetapi semakin banyak situasi sosial yang Anda hadapi, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa nyaman. Salah satu cara untuk memaksa diri Anda sendiri untuk pergi adalah dengan mengundang seorang teman sebelumnya. Jika Anda berpikir untuk memberi jaminan tepat sebelum acara, mereka dapat melawan keinginan Anda dan membuat Anda keluar.

Orang yang cemas secara sosial cenderung panik karena tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara di suatu acara atau tidak hadir. bisa melewati perkenalan dan menjadi percakapan nyata. Jadi bersiaplah dengan beberapa topik yang Anda tahu Anda rasa nyaman untuk dibicarakan, saran Dr. Saltz, dari film hebat terakhir yang Anda tonton hingga politik. (Meskipun bergantung pada kerumunannya, politik bisa menjadi ranjau utama.)

Ide lainnya adalah melatih beberapa baris pengantar di depan cermin atau dengan teman sebelum pesta, sehingga Anda tahu persis bagaimana Anda Akan memulai obrolan tentang subjek pilihan Anda. Dan jika ragu-ragu di pesta tersebut, ajukan pertanyaan; orang suka berbicara tentang diri mereka sendiri. 'Bagaimana Anda tahu tuan rumah?' selalu menjadi pembuka yang solid.

TONTON VIDEO: 7 Alasan Tak Terduga Anda Merasa Cemas

“Pergi ke pesta dan hanya berbicara dengan satu orang yang Anda kenal tidak membantu Anda melawan kecemasan sosial, ”kata Dr. Saltz. Namun itu tidak berarti Anda juga harus memperkenalkan diri Anda kepada setiap tamu pesta. Alih-alih, tetapkan tujuan yang bisa dilakukan, seperti memperkenalkan diri Anda kepada tiga orang baru dan melakukan percakapan lima menit dengan masing-masing.

Tidak harus tiga orang baru, tentu saja — bergantung pada seberapa dalam Anda kecemasan sosial adalah, Anda bisa membidik hanya satu. Namun, menetapkan tujuan sebelum Anda tiba di pesta memberi Anda sesuatu untuk difokuskan dan membuat Anda merasa nyaman saat Anda mencapainya.

“Cobalah untuk memilih tujuan yang membuat Anda merasa tidak nyaman tetapi tidak membuat Anda panik, ”kata Dr. Saltz. Semakin Anda mengobrol dengan orang dan melihat bahwa berbicara dengan orang baru tidak sesulit yang Anda antisipasi, semakin Anda tidak peka terhadap kecemasan sosial Anda, katanya.

Alkohol dan pesta biasanya berjalan seiring . Namun karena beberapa gelas wine dapat berfungsi seperti obat anti-kecemasan dan membantu menenangkan orang yang cemas, mereka yang memiliki kecemasan sosial biasanya ingin meminumnya segera setelah minuman disajikan.

“Sayangnya begitulah cara orang mengembangkan masalah, karena mereka membutuhkan lebih banyak alkohol untuk memiliki pengaruh yang sama pada kecemasan mereka, karena mereka membangun toleransi,” kata Dr. Saltz. Juga buruk: Semakin leluasa seseorang, semakin besar kemungkinan mereka berperilaku yang hanya akan menambah kecemasan sosial mereka di kemudian hari.

Selain itu, tamu cenderung menghindari penonton pesta yang terlalu banyak makan. alkohol — dan jika itu terjadi, kecemasan sosial Anda mungkin menjadi lebih buruk karena Anda tidak akan menyadari bahwa alkohollah yang membuat orang menjauh, bukan Anda.