5 Cara untuk Memperoleh Jejak Anda

Tumbuh di Connecticut, Stevie Kramer berlari di jalanan — tetapi hanya karena dia harus melakukannya. 'Saya berlari untuk tetap bugar tetapi hanya memiliki akses ke jalan yang membosankan atau treadmill,' katanya.

Ketika pelari lari elit pindah ke Colorado dan menemukan tanah, perspektifnya berubah: 'Tubuh saya bangkit kembali lebih cepat, saya terus menjelajah, pemandangannya selalu berubah, dan saya merasa seperti sedang terbang. '

Kremer tidak sendirian — hampir 7 juta orang Amerika memilih untuk joging melintasi medan alami. Dan kenapa tidak? Lari lintas alam meningkatkan koordinasi, mempermudah persendian, dan bahkan dapat menurunkan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan depresi. Ini adalah cara mengucapkan selamat tinggal pada aspal.

Anda mungkin melakukan banyak gerakan yang sama seperti yang Anda lakukan di trotoar — terutama saat berlari melintasi jalan setapak yang mulus dan rapi — tetapi saat jalan semakin sulit, keluar -roading menjadi binatang yang berbeda. 'Anda harus beralih ke langkah yang lebih pendek, lebih cepat dan melakukan beberapa gerakan lateral,' jelas Ryan Atkins, pelari halang rintang profesional untuk sepatu kets Icebug. Kabar baiknya adalah bahwa tindakan menyimpang akan meningkatkan lebih banyak otot. (Baca: penghancuran kalori ekstra!)

Menginjak di atas bebatuan dan tanah yang tidak rata berarti Anda akan melambat, jadi Anda tidak boleh keluar sejauh tiga mil dalam waktu 5K yang biasa Anda lakukan. Tapi jangan merasa buruk — kecepatan semua orang menurun di jalan setapak, kata Golden Harper, seorang pelari yang rajin dan pendiri perusahaan sepatu lari Altra. Kiatnya: Usahakan untuk berlari selama beberapa menit seperti yang Anda lakukan di jalan, bukan pada jumlah mil yang sama. (Dan pikirkan langkah Anda yang lebih lambat sebagai kesempatan untuk menikmati pemandangan.)

Terakhir, maksimalkan waktu lintasan Anda — dan jangan lakukan penanaman wajah — ubah bentuk lari Anda yang biasa di cara berikut:

1. Berdiri tegak, dada ke depan, untuk melatih perut agar lebih bertenaga. Ayunkan lengan dekat ke tubuh, pertahankan siku di belakang pinggul, kata Harper: 'Ini membantu keseimbangan dan mencegah overstriding.'

2. Angkat kepalamu. 'Jika Anda menekuk leher ke bawah, bahu Anda terangkat, yang menutup suplai udara,' kata Harper.

3. Atur pandangan Anda sekitar 10 kaki di depan Anda untuk merencanakan langkah selanjutnya. "Lihat ke mana Anda ingin pergi, bukan ke tempat yang tidak Anda inginkan — tubuh Anda akan mengikuti mata Anda," kata Lisa Jhung, penulis Trailhead: The Dirt on All Things Train Running. Sekilas pandang ke bawah untuk melihat rintangan apa pun.

4. Angkat kenes Anda dan jangan menyeret kaki Anda, kata Jes Woods, pelatih dan instruktur Nike + Run Club di Mile High Run Club di New York City. Ini akan membantu Anda menghindari tersandung.

5. Ambil langkah kecil, terutama saat menuruni bukit, kata Atkins. 'Ini membantu mencegah jatuh. Anda akan lebih seimbang dan dapat mengubah arah lebih cepat. ' Dan sentuhkan kaki Anda di bawah lutut yang ditekuk, bukan di depan Anda, untuk membantu menjaga agar pergelangan kaki tidak menggelinding, kata Harper.