5 Cara Saya Mengubah Pelatihan untuk Balapan Kedua Saya

Saya menjalankan New York City Half musim semi ini sebagai bagian dari tim amal lokal. Itu adalah balapan publik pertama saya, dan kekhawatiran terbesar saya adalah menyelesaikannya tanpa terjungkal di suatu tempat antara Times Square dan Battery Park.

Untungnya, saya melewati garis finis itu hidup-hidup (woohoo!) Dan bertekad untuk lakukan semuanya lagi dalam setengah maraton lagi — karena bertahan hidup, seperti yang mereka katakan di Star Trek, tidak cukup. Sekarang saya bersiap untuk Staten Island Half di bulan Oktober, dan saya sangat ingin membuat penampilan saya di bulan Maret terlihat seperti anak-anak.

Bagaimana, Anda bertanya? Yah, saya belajar satu atau dua hal selama percobaan pertama saya di pelatihan. Inilah lima hal yang saya lakukan secara berbeda kali ini, jadi Anda bisa belajar dari kesalahan saya.

Suami saya telah memutuskan untuk melepaskan sepatunya untuk perlombaan ini, yang merupakan berita bagus: Terlepas dari jenis kelamin dan Feats of Strength, jauh lebih mudah untuk merencanakan akhir pekan kita ketika semua orang punya waktu yang lama untuk keluar. Selain itu, ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk tidak melakukannya sendiri: peneliti dari Michigan State University menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik dengan pasangannya menunjukkan kinerja yang jauh lebih baik (dan lebih termotivasi untuk berolahraga lagi) daripada mereka yang berolahraga sendiri.

Di musim semi, saya melakukan pendekatan pelatihan "lebih banyak lebih baik". Saya membayangkan bahwa menyelinap dalam pelarian ekstra pada apa yang disebut hari pemulihan akan membuat saya semakin Amazon dalam hal waktu balapan. Pada kenyataannya, saya akhirnya kelelahan; Saya beruntung tidak melukai diri saya sendiri. “Saat Anda meningkatkan aktivitas fisik, tubuh Anda perlu istirahat lebih dari sebelumnya,” kata Sarah Wenk, pelatih pribadi dan pelatih lari yang menasihati tim saya untuk pertama kalinya. “Anda memberikan tekanan ekstra pada setiap sistem di tubuh Anda. Istirahat satu atau dua hari dalam seminggu (yang dapat mencakup yoga atau Pilates, atau satu hari istirahat total dan satu hari dengan sesuatu seperti berenang santai) akan memberikan semua kesempatan untuk meresap dan mengatur ulang. ” Ya, Bu.

Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya akan pergi ke kota dan mengamati rute balapan sebelumnya untuk setengah maraton pertama saya, tetapi saat itu bersalju dan saya malas. Sebaliknya, saya menemukan beberapa peta dan membaca entri blog dari orang-orang yang pernah menjalankannya sebelumnya. Pada hari perlombaan, saya mengucapkan selamat kepada diri saya sendiri karena berhasil melewati bagian perbukitan dari lintasan tersebut — kemudian berbelok di tikungan dan menemukan lebih banyak lagi. Proses itu berulang, oh, enam kali; tidak ada pengganti untuk melihat pratinjau kursus secara langsung jika Anda bisa. (Juga tidak ada pengganti untuk menaiki Staten Island Ferry dengan teman pelatihan saya atau pizza di Goodfella's begitu kami berada di luar sana, dua godaan tambahan dari rencana pratinjau.)

'Untuk pembalap pemula, kecepatan kerja tidak penting, 'kata Wenk. 'Anda hanya ingin menjalankan perlombaan Anda dan memiliki pengalaman itu, lalu mengevaluasi dan memutuskan apa yang selanjutnya.' Itulah alasan saya di musim semi, dan saya mengabaikan tempo lari dan interval dalam jadwal latihan saya. Sekarang saya tahu bahwa 13,1 mil dalam kemampuan saya, saya membuat hal-hal aneh: lari 20 menit dalam satu hari, 8 set lari cepat 400 meter dan pendinginan di hari lain, dan seterusnya. Mereka sama sekali tidak senyaman latihan saya dahulu kala, tetapi saya bisa merasakan paru-paru dan paha depan saya yang bingung memikirkan hal-hal. “Jika tujuan Anda adalah berlari lebih cepat,” kata Wenk, “Anda harus berlari lebih cepat.” Bertahanlah di sana, paru-paru dan paha depan! Kami berubah menjadi pelari sejati!

Saya butuh waktu sangat lama untuk menyadari bahwa lecet tidak berarti saya harus membeli bra olahraga lagi, atau merasa malu dengan banyaknya keringat saya, atau merombak formulir saya lagi. Lecet terjadi pada saya karena ini adalah keluhan umum bagi pelari jarak jauh, dan saya lelah pulang dari sesi latihan dengan perasaan seperti baru saja melarikan diri dari penjara bawah tanah jimat. Jika itu berarti menjadi nyaman dengan Body Glide sebelum berlari, biarlah; Demi Tuhan, half marathon ini akan mulus.