5 Trik Berhenti Menunda untuk Kebaikan

Saya bermaksud untuk menulis bagian ini dua minggu lalu. Saya membuat dokumen Word (4 November, bukan?) Dan sepenuhnya bermaksud untuk mulai menggunakan Mac saya. Tetapi saya harus menghubungi beberapa ahli untuk meminta nasihat, dan itu bisa memakan waktu, jadi saya memutuskan mungkin lebih baik untuk meminggirkan cerita selama sehari, dan menangani sesuatu yang sedikit lebih mudah. Sayangnya, keesokan harinya, saya agak mengalami pembekuan otak "yang kadang-kadang terjadi" jadi saya pikir saya akan menundanya untuk hari lain, ketika saya memiliki sedikit lebih banyak mojo. Masalahnya, saya juga tidak terlalu terinspirasi pada hari berikutnya. Dan kemudian alergi saya muncul, saya membuka Benadryl, dan ¦Apakah Anda mengerti fotonya, kan?

Jadi ini dia, seminggu dan berganti kemudian, dan akhirnya saya menyingsingkan lengan baju untuk garap cerita ini tentang penundaan "tunggu".

Malu? Anda betcha. Tetapi meskipun saya mungkin tidak bangga dengan mentalitas saya yang selalu ada nanti, saya hampir tidak sendirian di sini. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 20% dari kita adalah orang yang suka menunda-nunda kronis.

Anda tahu siapa Anda: Tagihan visa jatuh di pinggir jalan. Pengembalian pajak penghasilan sampai ke Paman Sam beberapa minggu terlambat. Dan jangan sampai Anda masuk ke acara belanja makan siang di Malam Natal (bertanya-tanya apakah CVS akan menghadirkan kembali air mancur fondue cokelat yang lucu tahun ini?).

Namun sebelum Anda mulai merasa bersalah, ketahuilah ini: Penundaan bukanlah tentang mengendur atau kurang niat untuk bekerja; ini juga bukan masalah manajemen waktu. Lebih penting lagi, ini tentang pengaturan sendiri, atau ketiadaan. Di dalam diri kita masing-masing yang berusia enam tahun berkata, Saya tidak mau! Saya tidak merasa seperti itu! kata Timothy Pychyl, PhD, seorang profesor psikologi di Carleton University di Ottawa, Kanada, dan penulis Solving the Procrastination Puzzle ($ 9, amazon.com).

Soalnya, kami sepenuhnya bermaksud untuk sampai ke masalah yang ada, hanya nanti. Karena alasan ini, meski kelihatannya aneh, banyak penunda cenderung sangat impulsif. Atau seperti yang dikatakan Pychl: Kesenangan saat ini mengalahkan semua hal di masa depan. Kami mendiskon imbalan masa depan untuk imbalan lebih cepat ”bahkan jika itu tidak sejalan dengan tujuan kami.

Ironisnya, menurut Dan Gustavson, peneliti psikologi kognitif dan genetika perilaku di University of Colorado, Boulder, adalah bahwa menunda-nunda jarang membuat kita bahagia. Ada perasaan semakin tertekan karena Anda hanya menunda hal yang tak terhindarkan, kata Gustavson. Anda memahami bahwa menunda tugas hanya akan merugikan Anda dalam jangka panjang. Tapi Anda tetap melakukannya.

Tentu saja, tidak semua menunda-nunda berarti menyerah pada godaan. Beberapa orang yang suka menunda sebenarnya adalah orang yang perfeksionis. Pada dasarnya, mereka adalah orang-orang yang sangat khawatir untuk memenuhi standar orang lain sehingga mereka membeku di jalur mereka ”, kata, mengubah dan mengubah makalah. Atau, seperti yang dikatakan Pychyl: Anda mengatasi ketakutan Anda untuk mempertaruhkan diri dengan menunda tindakan Anda.

Namun, meskipun berdansa di sekitar tenggat waktu mungkin tidak tampak terlalu serius, menunda-nunda dari waktu ke waktu dapat menimbulkan dampak serius yang jauh melampaui mencela atasan atau dosen Anda. Mari kita hadapi itu: mengesampingkan serangkaian kelas olahraga atau menunda janji dengan MD atau dokter gigi Anda dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda. Sederhananya, kata Pychyl, semakin cepat Anda mengatasi masalah kesehatan, semakin baik hasilnya. Dan stres yang ditimbulkan oleh penundaan tidak terlalu bagus untuk kesehatan Anda.

Pesan diterima. Tetapi bagaimana Anda melepaskan diri dari kebiasaan saya akan menghadapinya nanti? Lihat strategi stay-with-it ini.

Dalam dunia iPhone, Kindles, dan jenis godaan teknologi lainnya, gangguan telah berlipat ganda ”tidak mengherankan, karena semuanya hanya dengan sekali klik. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, Hanya perlu satu menit untuk memeriksa pesan-pesan ini, tetapi 10 menit kemudian, Anda masih melakukannya. Terlebih lagi, banyak dari kita yang diam-diam menyambut interupsi (entah itu dari segi teknologi atau manusia) karena mereka menjauhkan kita dari apa pun yang sedang kita kerjakan.

Tapi lihat ini: Sebuah studi dilakukan di Sekolah Ilmu Informasi dan Komputer Donald Bren di Universitas California, Irvine, menemukan bahwa rata-rata pekerja disela setiap tiga menit ”yang hampir 20 kali per jam. Lebih buruk lagi, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak segera kembali ke apa yang Anda lakukan sebelum Anda diinterupsi; dibutuhkan sekitar 23 menit untuk kembali ke jalurnya. Jadi sebelum menggali tugas atau tugas apa pun, cobalah menutup diri dari apa pun yang mungkin dapat mengalihkan perhatian Anda. Matikan ponsel Anda, dan simpan stoples permen di meja Anda yang akan mendorong rekan kerja yang cerewet untuk mampir dan mengobrol.

Biasanya kita tidak merasa kecewa untuk sementara waktu membatalkan tugas karena kita menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa kita akan lebih mood (dan merasa lebih terinspirasi) nanti ”yang, mari kita hadapi itu, cukup angan-angan berpikir. Jadi mungkin inilah saatnya Anda mengenal diri Anda di masa depan (Anda tahu, orang yang akan sangat stres besok, ketika dia harus menangani semua pekerjaan itu dengan tenggat waktu yang semakin dekat). Seringkali, kita menganggap diri kita di masa depan sebagai orang asing, seseorang yang tidak berhubungan dengan kita. Tetapi penting untuk mengakui bagaimana diri Anda saat ini memengaruhi diri Anda di masa depan, kata Pychyl. Luangkan beberapa detik untuk benar-benar memikirkan betapa Anda akan merasa jauh lebih baik di hari-hari dan minggu-minggu mendatang jika Anda menyingsingkan lengan baju sekarang.

Sasaran umum yang luas "seperti, saya akan pergi ke gym besok, pastinya" tidak terlalu berarti. Menjadi lebih tepat (seperti dalam, saya akan menyisihkan 45 menit pada 7:30 untuk pergi ke gym) membuatnya lebih mudah untuk tetap di jalur, kata Gustavson. Trik lain: Jadikan hampir mustahil untuk mengabaikan tugas yang ada. Jika Anda ingin berolahraga saat pulang kerja, kata Pychl, pastikan pakaian olahraga Anda berada di dekat pintu, sehingga Anda bisa tersandung saat pulang.

Terintimidasi oleh tugas besar? Coba trik ini: Katakan saja pada diri sendiri, Anda tahu, saya hanya akan mengerjakannya selama lima menit, lalu berhenti. Lucunya, begitu Anda benar-benar menggali, kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa itu tidak sesulit yang Anda pikirkan ”dan teruskan terus. Atau seperti yang dikatakan Pychyl: Putar saja pedal dan ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa turun dari sepeda kapan saja. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan tenggelam dalam apa pun yang selama ini Anda takuti. Trik lain: Pisahkan tujuan Anda menjadi bagian-bagian yang dapat diatur untuk dilakukan sepanjang hari atau minggu. Lagipula, kata Gustovson, tugas yang kompleks bukan hanya satu hal ”ini banyak hal kecil.