5 Trik Membakar Lebih Banyak Kalori dan Terus Meningkatkan

Kita semua sedang dalam perjalanan kebugaran kita sendiri. Dari gym-goers berpengalaman hingga ˜Saya hanya akan berpegang pada individu cardio ', selalu ada sesuatu yang bisa dipelajari. Untuk menghindari dataran tinggi yang ditakuti, Anda harus terus menambahkan intensitas pada latihan Anda. Bahkan mungkin bisa menjadi perbaikan cepat.

Di mana pun Anda berada, cobalah 5 tip berguna ini untuk menambah kekuatan pada latihan Anda.

Tarik napas, buang napas. Sederhana bukan? Tidak secepat itu. Dalam hal olahraga, cara Anda bernapas dapat membuat atau menghancurkan seluruh latihan Anda. Baik Anda sedang latihan kekuatan atau Pilates, napas yang efisien sangat penting untuk mengirimkan oksigen ke otot untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Jika Anda salah satu yang rutin melakukan latihan beban, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus menghembuskan napas pada bagian pengerahan tenaga atau 'usaha' dari latihan. Ini karena saat Anda menghembuskan napas, pada dasarnya Anda mengontrak otot inti dan pernapasan, yang memungkinkan Anda untuk menguatkan diri dan sebagai gantinya memberi Anda lebih banyak tenaga selama pengulangan, sekaligus menopang tulang belakang lumbar bagian bawah. Jika ragu, hembuskan napas! Menahan napas dapat meningkatkan tekanan di dalam dada dan mencegah darah mengalir ke jantung Anda, yang merupakan berita buruk.

Meskipun konsep mendengarkan musik sambil berkeringat bukanlah berita terbaru, hal itu membantu untuk mengetahui beberapa alasan di balik mengapa ini berhasil. Sebagai permulaan, musik adalah jenis gangguan yang bagus. Itu membuat Anda melupakan hal negatif yang terjadi di luar dan membantu Anda hadir dan fokus pada latihan yang ada ”dan bahkan lebih menikmatinya dan mendorong lebih keras, menurut penelitian terbaru. Selain itu, setiap latihan memiliki musikalitas, apakah itu sekadar irama napas (lihat di atas) atau irama gerakan Anda. Irama merangsang area motorik otak, memberi tahu tubuh kita kapan harus bergerak. Dengan menyinkronkan dengan sinyal waktu ini, kita dapat menjaga kecepatan tetap dan menggunakan energi kita dengan lebih efisien, sehingga menambah tenaga untuk latihan. Apalagi mendengarkan lagu yang bagus membuat Anda ingin bergerak. Pada dasarnya, daftar putar Anda memiliki kekuatan untuk membuat Anda bergerak, tidak peduli seberapa besar Anda takut.

Cara terbaik untuk meningkatkan intensitas latihan Anda adalah melalui latihan interval. Berkaitan dengan kemampuan atletik Anda, konsepnya tetap sama untuk semua orang: Latihan interval mengacu pada periode kerja intensif yang diikuti dengan periode istirahat atau pemulihan. Otot yang bekerja keras menghasilkan asam laktat. Jika Anda berlari dengan kecepatan yang nyaman, misalnya, tubuh Anda punya banyak waktu untuk membuangnya. Saat Anda mulai bekerja lebih keras, asam laktat mulai menumpuk, meninggalkan Anda dengan otot yang membara dan keinginan membara untuk berhenti. Pelatihan interval adalah tentang belajar mengatasi saat Anda mencapai ambang laktat itu, sehingga Anda dapat berlari lebih cepat lebih lama. Sementara itu, melakukan latihan interval yang lebih intens dalam waktu yang lebih singkat akan membantu meningkatkan stamina Anda.

Pernah dengar pepatah, Anda hanya sekuat link terlemah Anda? Nah, dalam hal ini, Anda hanya sekuat otot terlemah Anda. Pergi ke gym dan secara konsisten melatih satu bagian tubuh tidak efektif untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan itu adalah resep yang baik untuk cedera. Lepaskan harga diri Anda dan bersiaplah untuk memulai lebih lambat untuk membangun kekuatan Anda. Alih-alih tetap berada di zona nyaman olahraga Anda, cobalah genre kebugaran yang berbeda. Lakukan lari atau mendaki jika Anda kekurangan kardio, cobalah kelas yoga jika Anda tahu bahwa fleksibilitas Anda perlu ditingkatkan, atau gunakan dumbel jika Anda kecanduan kelas spin. Terus gantilah sehingga tubuh Anda selalu menebak-nebak; semakin beragam lintas pelatihan Anda, semakin kuat Anda.

Faktanya adalah jika Anda selalu berlatih sendiri atau dengan orang dengan tingkat kemampuan Anda sendiri, Anda kehilangan kesempatan untuk melebihi harapan Anda sendiri. Cobalah berolahraga dengan seseorang yang secara fisik lebih kuat dari Anda. Memiliki seseorang yang menginspirasi (atau mengintimidasi) Anda akan selalu meningkatkan tingkat intensitas Anda. Dan siapa yang tidak suka sedikit persaingan sehat?

Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat Cara Melepaskan Lemak Dengan Latihan Kekuatan.